Celiulitas ant šlaunų: kas veikia, surikiuota pagal įrodymus
Trumpas atsakymas: šlaunų celiulitą galima padaryti pastebimai mažiau matomą, ir daugumai moterų du svertai, kurie iš tiesų keičia audinius, yra raumenų auginimas šlaunyse ir sėdmenyse bei stabilaus svorio palaikymas. Procedūros klinikoje nueina toliau, už atitinkamą kainą. Visa kita, nuo kremų iki drabužių ir masažo, kuriam laikui pagerina išvaizdą ir nustoja veikti, kai nustoji. Niekas nepašalina celiulito visam laikui, ir kiekvienas, kas tai žada per dvi savaites, tau kažką parduoda.
Jei ieškojai, kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų, čia sąžininga versija. Mes parduodame tampres, sukurtas celiulito išvaizdai išlyginti, ir būtent todėl šis straipsnis jas rikiuoja ten, kur jas deda įrodymai, o ne aukščiau.
Kodėl celiulitas pirmiausia atsiranda ant šlaunų
Celiulitas nėra riebalai ir nėra prastos sveikatos požymis. Tai matomas rezultatas to, kaip moters oda pritvirtinta prie po ja esančio raumens.
Po oda riebalinės ląstelės guli kamerose, kurias skiria kolageno jungiamojo audinio juostos. Moterims šios juostos eina tiesiai aukštyn ir žemyn, kaip kolonos. Kai riebalinės ląstelės padidėja arba kaupiasi skystis, jos spaudžiasi aukštyn tarp kolonų, kurios netempia, ir paviršius tampa duobėtas. Vyrams juostos kryžiuojasi įstrižai, o tai paskirsto spaudimą. Šis vienintelis struktūrinis skirtumas yra priežastis, kodėl celiulitą turi nuo 80 iki 90 % moterų ir dauguma vyrų niekada.
Šlaunys ir sėdmenys yra vietos, kur jis pasirodo pirmiausia, dėl trijų priežasčių:
- Estrogenas nukreipia riebalų kaupimą ten. Nuo brendimo klubai ir šlaunys yra mėgstamiausia organizmo saugykla.
- Oda ten plonesnė, o riebalų sluoksnis storesnis nei ant rankų ar blauzdų, todėl duobutės lengviau matomos.
- Kraujotaka ten lėčiausia. Sėdėjimas valandų valandas spaudžia šlaunų užpakalinę dalį, skystis sustoja, audiniai išsipučia, o duobutės iki vakaro gilėja.
Paprastai jis atsiranda tarp paauglystės pabaigos ir dvidešimt penkerių metų, tampa labiau matomas per hormoninius pokyčius (nėštumas, perimenopauzė) ir odai plonėjant su amžiumi. Jį turi liesos moterys. Jį turi sportininkės. Tai genetika, hormonai ir anatomija, o ne pastangų trūkumas.
Kas iš tiesų keičia audinius
Du dalykai namuose ir trumpas sąrašas klinikoje. Tai lygis, kuris duoda pokyčius, kurie išlieka.
Augink raumenis po oda. Tvirtesnis keturgalvis raumuo, šlaunies užpakalinė dalis ir sėdmenų raumenų sluoksnis tempia odą iš apačios ir išlygina reljefą. Tai geriausiai pagrįstas namų svertas celiulito išvaizdai, ir poveikis trunka tiek, kiek raumuo. Siek dviejų ar trijų apatinės kūno dalies jėgos treniruočių per savaitę: pritūpimai, įtūpstai atgal, klubų kėlimai, rumuniška mirties trauka, lipimai ant pakylos. Progresyvus krūvis reiškia daugiau nei pakartojimų skaičius. Pritūpimas su savo svoriu, kuris nebėra sunkus, nebeaugina raumenų.
Palaikyk stabilų svorį arba mesk jį lėtai. Mažiau riebalų, spaudžiančių aukštyn tarp kolageno juostų, reiškia seklesnes duobutes. Bet greitas svorio metimas gali celiulitą paryškinti, palikdamas suglebusią odą ant mažesnio tūrio. Lėtai ir tolygiai, maždaug po pusę kilogramo per savaitę, kartu su jėgos treniruotėmis, yra derinys, kuris pagerina išvaizdą, o ne iškeičia vieną problemą į kitą. Jei tavo svoris jau sveikas, šis svertas ne tau. Eik prie raumenų sverto.
Procedūros klinikoje. American Academy of Dermatology ir 2023 m. apžvalga National Library of Medicine sutaria dėl to paties trumpo procedūrų sąrašo su reikšmingais, išmatuotais rezultatais:
| Procedūra | Ką daro | Kiek trunka rezultatas |
|---|---|---|
| Subcizija (pvz., Cellfina) | Perpjauna kolageno juostas, traukiančias odą žemyn | Dvejus ar trejus metus tyrimuose |
| Akustinių bangų terapija | Garso bangos pertvarko jungiamąjį audinį ir gerina kraujotaką | Kelis mėnesius, reikia serijos |
| Lazeris (pvz., Cellulaze) | Minimaliai invazinė skaidula atlaisvina juostas ir sustorina odą | Apie metus |
| Radijo dažnis | Kaitina dermą, kad skatintų kolageną | Mėnesius, su palaikymu |
Jos veiksmingos, brangios, o rezultatai blėsta. Apsvarstyk jas po dviejų nemokamų svertų aukščiau, o ne vietoj jų.
Kas pagerina išvaizdą, bet ne struktūrą
Naudingos, sąžiningos priemonės. Tiesiog žinok, ką perki.
Judėjimas ir kraujotaka. Kasdienis ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu. Ne todėl, kad kardio degina celiulitą, o todėl, kad nuveda skystį, dėl kurio šlaunys dienos pabaigoje būna išpurtusios ir duobėtos. Skysčių kaupimasis yra tai, ką šlaunų išvaizdoje galima pakeisti greičiausiai, ir jis reaguoja per kelias dienas.
Kompresiniai drabužiai. Tolygus spaudimas išlygina duobėtą paviršių, kol dėvi, o laipsniška kompresija mažina skystį, kuris gilina duobutes. Tai tikra, greita ir laikina. Nedidelis 2023 m. bandomasis tyrimas su raštuotu kompresiniu drabužiu pranešė apie pačių dalyvių vertintos išvaizdos pagerėjimą po kelių savaičių kasdienio dėvėjimo, be nuolatinių pokyčių. Mūsų 3D anticeliulitinės tamprės ir 3D šortai veikia šiuo principu, trimačiu mezginiu, dydžiai nuo S iki 5XL. Dėvėk jas kaip figūrą paryškinantį, palaikantį drabužį, kuris ir treniruotę daro patogesnę. Nepirk jų kaip vaisto. Ilgąją šio argumento versiją parašėme mūsų straipsnyje apie celiulitą.
Sausas šveitimas šepečiu ir masažas. Jie perkelia skystį ir atveda kraują į paviršių, o tai kelioms valandoms išlygina ir parausvina odą. Reguliariai naudojami mechaniniai masažo prietaisai kai kuriuose tyrimuose rodo kuklų pagerėjimą. Malonu, laikina.
Kremai su kofeinu ir retinoliu. Kofeinas šiek tiek dehidratuoja riebalines ląsteles ir kelioms valandoms sutvirtina odą. Šešis mėnesius ar ilgiau naudojamas retinolis gali sustorinti dermą, kad duobutės matytųsi mažiau. Nė vienas neliečia kolageno juostų. Poveikis baigiasi, kai nustoji.
Druska, vanduo ir skaidulos. Mažiau natrio iš perdirbto maisto, tolygus vandens gėrimas, daugiau kaliu turtingų daržovių. Tai apie skystį, o skystis lemia, kaip giliai duobutės atrodo šeštą vakaro, palyginti su aštunta ryto.
Kas neveikia
- Pratimai riebalams deginti vienoje vietoje. Riebalų negalima sudeginti iš vienos vietos. Šlaunų pratimai padeda augindami raumenis, o ne tirpindami riebalus virš jų.
- Detoksai, įvyniojimai ir dviejų savaičių programos. Vandens netekimas, kuris sugrįžta.
- Liposakcija. Pašalina giliuosius riebalus, neliečia juostų ir gali pabloginti paviršiaus duobėtumą. Tai sako patys chirurgai.
- Viskas, kas žada pašalinimą visam laikui. Literatūroje tokio dalyko nėra.
Realistiškas dvylikos savaičių planas
Dvylika savaičių yra maždaug minimumas, kad raumenys pakeistų šlaunų išvaizdą. Štai kaip tai atrodo praktiškai.
- Jėgos treniruotės tris kartus per savaitę. Dvi apatinės kūno dalies treniruotės su pritūpimais, įtūpstais, klubų kėlimais ir mirties trauka, viena viso kūno treniruotė. Pridėk svorio ar pakartojimų kas savaitę ar dvi.
- Vaikščiok kasdien. Trisdešimt minučių, bet kokiu tempu, kurį išlaikysi. Vieną pasivaikščiojimą per savaitę pakeisk plaukimu, jei gali.
- Valgyk stabilumui. Baltymai kiekvieno valgio metu, daržovės skaiduloms ir kaliui, mažiau druskos iš fasuoto maisto. Jokių greitų dietų.
- Valdyk skystį. Atsistok nuo kėdės kas valandą. Kompresija dienomis, kai esi ant kojų ar sportuoji. Kojos aukštyn penkiolika minučių vakare.
- Nusifotografuok 0 savaitę ir 12 savaitę, toje pačioje šviesoje, tuo pačiu paros metu. Veidrodis meluoja iš dienos į dieną; nuotrauka su dvylikos savaičių skirtumu nemeluoja.
Tikėkis matomai tvirtesnės, lygesnės šlaunies po dvylikos savaičių. Nesitikėk nulio duobučių. Anatomija taip neveikia.
FAQ: dažniausiai užduodami klausimai apie celiulitą ant šlaunų
Ar celiulitas išnyks, jei sutvirtinsiu kojas?
Jis atrodys gerokai geriau, o pagerėjimas truks tiek, kiek raumuo. Visiškai išnyksta retai, nes kolageno juostos, kuriančios duobutes, vis dar yra. Raumenys yra geriausias namų svertas, kurį turi; tai ne vaistas.
Kodėl ant mano šlaunų atsiranda celiulitas?
Nes šlaunys yra vieta, kur estrogenas kaupia riebalus, oda ten plonesnė, o riebalų sluoksnis storesnis, ir kraujotaka lėčiausia. Hormoniniai pokyčiai, svorio augimas, ilgas sėdėjimas ir amžius visa tai daro labiau matomą. Tai anatomija, o ne kažkas, ką padarei ne taip.
Ar celiulitas išnyks, jei numesiu svorio?
Lėtas svorio metimas kartu su jėgos treniruotėmis paprastai jį pagerina. Greitas svorio metimas gali jį pabloginti, palikdamas laisvą odą ant mažesnio tūrio. Labai liesos moterys vis tiek turi celiulitą, todėl svoris yra vienas svertas iš kelių, o ne atsakymas.
Kokiame amžiuje atsiranda celiulitas?
Dažniausiai tarp paauglystės pabaigos ir dvidešimt penkerių metų, kai estrogenas suformavo riebalų pasiskirstymą. Jis linkęs tapti labiau matomas apie nėštumą, perimenopauzę ir natūraliai plonėjant odai po 40 metų.
Kaip sumažinti celiulitą ant šlaunų natūraliai?
Apatinės kūno dalies jėgos treniruotės du ar tris kartus per savaitę, kasdienis ėjimas, stabilus svoris, mažiau druskos iš perdirbto maisto ir skysčių kaupimosi valdymas judėjimu ir kojų pakėlimu. Tai natūralūs svertai su įrodymais. Kremai, šveitimas šepečiu ir kompresija ant viršaus prideda laikiną išlyginimo efektą.
Kokios tamprės išlygina celiulitą be operacijos?
Kompresinės tamprės su tolygiu ar laipsnišku spaudimu išlygina duobėtą paviršių, kol jas dėvi, ir mažina vakarinį skystį. Trimačiai mezginiai keičia spaudimą per visą paviršių, ir tai yra principas, slypintis už nedidelio 2023 m. bandomojo tyrimo su raštuota kompresija. Poveikis tikras ir baigiasi, kai jas nusivelki. Dydis reiškia daugiau nei prekės ženklas: per laisvos nieko nedaro, per ankštos trikdo kraujotaką.
Kiek laiko užtrunka sumažinti celiulitą ant šlaunų?
Su skysčiu susijęs išpurtimas pagerėja per kelias dienas daugiau judant ir valgant mažiau druskos. Raumenų nulemti pokyčiai užtrunka nuo aštuonių iki dvylikos savaičių nuoseklių jėgos treniruočių. Viskas, kas reklamuoja rezultatus per vieną ar dvi savaites, aprašo vandens netekimą.
Sąžininga santrauka
Šlaunų celiulitas yra struktūrinis, hormoninis ir dažniausiai paveldėtas. Jo negalima pašalinti, bet galima padaryti pastebimai mažiau matomą. Svertai su tikrais įrodymais yra raumenys po oda, stabilus svoris ir, jei nori eiti toliau, subcizija ar akustinių bangų terapija pas dermatologą. Visa kita, įskaitant mūsų tampres, pagerina šlaunų išvaizdą šiandien ir nustoja veikti, kai nustoji naudoti. Pirk šiuos dalykus dėl to, kas jie yra, o pastangas dėk ten, kur pokyčiai išlieka.
Šis straipsnis yra informacinis ir nėra medicininis patarimas. Staigius odos pokyčius, skausmingus mazgelius ar duobėtumą, greitai atsiradusį vienoje vietoje, turi įvertinti gydytojas, nes jų priežastys gali būti nesusijusios su celiulitu.
