Pilvo riebalai menopauzės metu: kodėl jie atsiranda ir kas iš tiesų padeda
Trumpas atsakymas: mažėjantis estrogenas perkelia riebalų kaupimąsi nuo klubų ir šlaunų į pilvą ir vis daugiau jų paverčia visceraliniais riebalais. Tai atitaiso raumenys, baltymai, judėjimas, miegas ir mažiau alkoholio, per mėnesius, kartu su gydytoju sprendžiant dėl hormonų terapijos. Palaikantys drabužiai daro tuos mėnesius patogesnius. Riebalų jie nemažina.
Mes gaminame aukšto liemens tamprės, sukurtas kūnui, kurį pakeitė menopauzė, todėl tą pastraipą skaitykite su tokiu pat įtarumu, kokį taikytumėte bet kuriam prekės ženklui. Visa kita yra tai, ką sako įrodymai, ir didžioji dalis to nieko nekainuoja.
Kodėl svoris persikėlė į pilvą
Iki menopauzės estrogenas nukreipia riebalus į klubus, šlaunis ir sėdmenis, kaip minkštus riebalus po oda. Estrogenui mažėjant perimenopauzės metu ir vėliau, šis nukreipimas silpsta, o riebalų kaupimasis persikelia į pilvą. Vienu metu keičiasi du dalykai: kur riebalai kaupiasi ir kokie tai riebalai. Vis daugiau jų tampa visceraliniais riebalais, gilesniu sluoksniu aplink organus, dėl kurio pilvas atrodo kietas, o ne minkštas.
Skaičiai stulbina. Australijos Better Health Channel duomenimis, po menopauzės pilvo riebalai sudaro nuo 15 iki 20 procentų viso kūno svorio, o iki menopauzės nuo 5 iki 8 procentų. Daugelis moterų pastebi, kad liemuo platėja, nors svarstyklės beveik nejuda. Tai kūnas persitvarko, o ne disciplinos stoka.
Ta pačia kryptimi stumia dar trys dalykai:
- Raumenų nykimas. Nuo keturiasdešimties moterys kas dešimtmetį praranda liesos raumenų masės, o mažesnis estrogeno kiekis tai spartina. Mažiau raumenų reiškia lėtesnę medžiagų apykaitą ramybėje, todėl tie patys valgiai dabar virsta riebalais.
- Sutrikęs miegas. Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas skaido miegą. Trumpas miegas didina alkio hormonų kiekį ir kitą dieną stiprina potraukį maistui.
- Streso hormonai. Kortizolis skatina riebalų kaupimąsi ties liemeniu. Menopauzė dažnai ateina pačiu įtempčiausiu daugelio moterų gyvenimo dešimtmečiu.
Kodėl būtent pilvas svarbus sveikatai
Visceraliniai riebalai yra metaboliškai aktyvūs taip, kaip šlaunų riebalai nėra. Jie siejami su atsparumu insulinui, aukštesniu kraujospūdžiu, nepalankiu cholesterolio kiekiu ir didesne 2 tipo diabeto bei širdies ligų rizika. Būtent todėl gydytojai žiūri į liemens apimtį, o ne vien į svorį. Moterims liemens apimtis, viršijanti 88 cm (35 colius), yra riba, kurią dauguma gairių naudoja didesnei rizikai žymėti. Matuokite bambos lygyje, atsipalaidavusios, įprasto iškvėpimo pabaigoje.
Naudingoji šio fakto pusė: visceraliniai riebalai taip pat pirmieji reaguoja, kai pakeičiate, kaip valgote, judate ir miegate. Jie nyksta greičiau, nei kada nors nyko riebalai ant klubų.
Kas iš tiesų mažina pilvą menopauzės metu
Pagal poveikį, remiantis įrodymais, o ne rinkodara.
Jėgos treniruotės du ar tris kartus per savaitę. Pats veiksmingiausias svertas, nes jis sprendžia raumenų nykimą, kuris lemia visa kita. Pritūpimai, klubų lenkimai, traukimai, spaudimai ir nešimai, su svoriais, kurie laikui bėgant sunkėja. Raumenys didina medžiagų apykaitą ramybėje, gerina tai, kaip kūnas tvarkosi su cukrumi, ir keičia figūrą labiau nei kardio. Pradžiai užtenka dviejų viso kūno treniruočių, trunkančių nuo 30 iki 40 minučių.
Pakankamai baltymų kiekviename valgyme. Be jų raumenų nei užauginsi, nei išlaikysi. Dauguma menopauzės mitybos rekomendacijų sutaria dėl maždaug 25 iki 30 gramų per valgymą, tai maždaug delno dydžio porcija mėsos, žuvies, kiaušinių, tofu ar graikiško jogurto. Dauguma moterų per pusryčius suvalgo gerokai mažiau.
Kasdienis vaikščiojimas ir šiek tiek intensyvesnio kardio. Trisdešimt minučių spartaus ėjimo daugumą dienų ir dvi trumpesnės treniruotės, per kurias tikrai uždūstate, nesvarbu, ar tai intervalai, kalvos, dviratis, ar plaukimas. Kardio visų pirma degina visceralinius riebalus ir gerina miegą.
Skaidulos ir mažiau itin perdirbto maisto. Daržovės, ankštiniai, viso grūdo produktai ir vaisiai palaiko sotumą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir maitina žarnyną. Itin perdirbtas maistas daro priešingai, ir būtent jame slepiasi didžioji dalis druskos ir cukraus pertekliaus.
Alkoholis, atvirai. Alkoholis yra kalorijos be sotumo, jis ardo miegą ir stiprina karščio bangas. Daugelis moterų pastebi, kad alkoholio mažinimas yra tas vienas pokytis, kurio rezultatas ties liemeniu matomas greičiausiai.
Miegas kaip prioritetas, o ne likutis. Vėsus miegamasis, pastovus kėlimosi laikas, jokio alkoholio vėlai vakare ir naktinio prakaitavimo gydymas, jei jis griauna jūsų miegą. Septynios valandos čia nėra prabanga: būtent tada iš naujo nustatomi apetitą valdantys hormonai.
Pasikalbėkite su gydytoju apie pakaitinę hormonų terapiją. Pakaitinė hormonų terapija (PHT) nėra svorio metimo gydymas. Moterims, kurioms ji tinka, ji gydo karščio bangas ir miego sutrikimus, kurie visa kita daro sunkesnį, o keli klinikiniai ir kohortiniai tyrimai leidžia manyti, kad ji riboja riebalų persikėlimą į pilvą. Tai medicininis sprendimas, kurio nauda ir rizika priklauso nuo jūsų istorijos. Paklauskite.
Kas neveikia
- Pilvo preso pratimai. Jie stiprina raumenį po riebalais. Riebalų virš jo jie nedegina. Vietinio riebalų deginimo nėra.
- Griežtos dietos. Greitas svorio metimas šiame amžiuje nusineša ir raumenis, o tai dar labiau sulėtina medžiagų apykaitą ir didina tikimybę priaugti atgal. Daugiausia pusę kilogramo per savaitę.
- Papildai „nuo menopauzės pilvo“. Nė vienas neturi įrodymų, kurie atlaikytų kontroliuojamą tyrimą. Pasilikite pinigus porai hantelių.
- Liemens formuotojai ir korsetai. Jie spaudžia šonkaulius ir organus, riboja kvėpavimą ir nieko nepakeičia, kai tik juos nusivelkate. Tai ne tas pats, kas palaikantys drabužiai, apie kuriuos kalbame toliau.
Kur, atvirai kalbant, tinka palaikantys drabužiai
Drabužis visceralinių riebalų nemažina. Niekas, ką užsivelkate, nekeičia to, kas yra po juo. Tinkamas drabužis keičia tai, kaip šiandien jaučiatės ir judate savo kūne, o tai nėra mažai, kai drabužiai nustojo tikti taip, kaip anksčiau.
Šį darbą atlieka aukšto liemens tamprės su plačia, plokščia juosta ant pilvo: ji tolygiai prilaiko vidurį, nesislenka sėdint ir po suknele ar ilgesniu viršumi sukuria vieną lygią liniją. Kompresija nuo liemens iki kulkšnių taip pat palaiko kraujotaką kojose, kurios vakare tampa sunkesnės, o šį pokytį daugelis moterų pastebi tuo pačiu metu kaip ir liemens pokyčius. Mūsų 3D tamprės, sukurtos kūnui, kurį pakeitė menopauzė, yra skirtos būtent tam: plati juosmens juosta, kuri gula plokščiai, švelni kompresija nuo liemens iki kulkšnių, reljefinis mezginys, kuris judant atlieka mikromasažą, dydžiai nuo S iki 5XL. Po palaidine 3D formuojantys marškinėliai atlieka tą patį darbą viduriui su megzta juosta priekyje ir nugaroje.
Pirkite juos kaip drabužius, kurie leidžia jaustis prilaikytai ir daro treniruotes patogesnes. Nepirkite jų tikėdamosi mažesnės liemens apimties per mėnesį. Apimties pokytis ateina iš aukščiau aprašyto skyriaus. Celiulito jie taip pat nepašalina, į šį klausimą atsakome atskirai straipsnyje ar anticeliulitinės tamprės veikia.
Realistiškas dvylikos savaičių planas
| Kada | Treniruotės | Maistas, miegas, alkoholis |
|---|---|---|
| 1 savaitė | Išmatuokite liemenį ir nusifotografuokite toje pačioje šviesoje, kurią naudosite vėl. Įsirašykite į kalendorių dvi jėgos treniruotes per savaitę taip, lyg tai būtų susitikimai. | Baltymai pusryčiams nuo pirmos dienos. |
| Nuo 1 iki 4 savaitės | Išmokite judesius su lengvais svoriais. Vaikščiokite kasdien. | Alkoholis daugiausia du vakarus per savaitę. |
| Nuo 5 iki 8 savaitės | Didinkite svorį kiekviename pratime, kuriame galite. Pridėkite dvi trumpas intensyvaus kardio treniruotes. | Sutvarkykite miegamąjį: vėsiau, tamsiau, be telefono. |
| Nuo 9 iki 12 savaitės | Tęskite. Būtent čia liemens apimtis pradeda keistis, o drabužiai pradeda gulėti kitaip. | Išlaikykite baltymus, pasivaikščiojimus ir dviejų vakarų taisyklę. |
| 12 savaitė | Vėl išmatuokite ir nusifotografuokite. Tikėkitės kietesnio, plokštesnio pilvo ir siauresnio liemens. Nesitikėkite kūno, kurį turėjote būdamos 35. Tikėkitės stipraus kūno tokio amžiaus, kokio esate. | Nuspręskite, kas lieka kitoms dvylikai savaičių. |
DUK: pilvo riebalai menopauzės metu
Kaip atsikratyti pilvo menopauzės metu?
Jėgos treniruotės du ar tris kartus per savaitę, pakankamai baltymų kiekviename valgyme, kasdienis vaikščiojimas su šiek tiek intensyvesnio kardio, daugiau skaidulų ir mažiau itin perdirbto maisto, mažiau alkoholio ir geresnis miegas. Šie šeši svertai veikia visceralinius riebalus ir raumenų nykimą, kurie ir sukuria pilvą. Skirkite jiems dvylika savaičių. Paklauskite gydytojo, ar jums tinka pakaitinė hormonų terapija, jei po viskuo slypi karščio bangos ir miego problemos.
Kaip atrodo menopauzės pilvas?
Liemuo, kuris storėja, o klubai ir šlaunys lieka tokie patys arba mažėja, pilvas, kuris atrodo kietesnis ir apvalesnis, o ne minkštas, ir drabužiai, kurie pirmiausia veržia ties juosmeniu. Daugelis moterų tai apibūdina labiau kaip figūros, o ne svorio pokytį, nes svarstyklės dažnai juda mažiau nei matavimo juosta.
Ar menopauzės pilvas praeina?
Jis reaguoja, bet savaime neišnyksta. Hormoninis pokytis yra nuolatinis, todėl ir jam priešinantys įpročiai turi būti nuolatiniai. Visceraliniai riebalai nyksta pirmieji, kai auginate raumenis, valgote pakankamai baltymų, kasdien judate ir miegate, o liemens apimtis paprastai pasikeičia per kelis mėnesius. Jie grįžta, jei įpročiai nutrūksta.
Koks greičiausias būdas numesti svorio po menopauzės?
Nėra greito būdo, kuris išsaugotų raumenis, o raumenų praradimas ir yra tai, dėl ko svoris grįžta. Pusė kilogramo per savaitę iš saikingo kalorijų deficito, su jėgos treniruotėmis ir pakankamai baltymų, yra tempas, kuris keičia kūno sudėtį, o ne vien svarstyklių rodmenis.
Ar menopauzės metu priaugama svorio?
Dauguma moterų vidutiniame amžiuje šiek tiek priauga, tačiau kohortiniai tyrimai, stebintys moteris per vidutinį amžių, rodo, kad senėjimas ir mažesnis aktyvumas lemia daugiau nei pati menopauzė. Ką menopauzė keičia lemiamai, tai kur svoris keliauja: į pilvą, ir vis daugiau jo kaip visceraliniai riebalai.
Ar kompresinės tamprės padeda nuo menopauzės pilvo?
Jos padeda tam, kaip šiandien jaučiatės ir atrodote su drabužiais: plati aukšta juosmens juosta tolygiai prilaiko vidurį, sukuria lygią liniją ir palaiko kojas, kurios vakare tampa sunkesnės. Visceralinių riebalų jos nemažina. Naudokite jas kaip patogius, palaikančius drabužius šalia pokyčių, kurie iš tiesų veikia.
Kokių maisto produktų vengti dėl pilvo riebalų menopauzės metu?
Pirmiausia alkoholio, nes jis prideda kalorijų, ardo miegą ir stiprina karščio bangas. Tada saldžių gėrimų ir itin perdirbtų užkandžių, kuriuose slypi didžioji dalis paslėpto cukraus ir druskos. Nereikia atsisakyti ištisų maisto grupių. Reikia daugiau baltymų ir skaidulų, ir mažiau to, kas ateina pakuotėje.
Atviras apibendrinimas
Menopauzė perkelia riebalus į pilvą ir vis daugiau jų paverčia gilesniais riebalais, kurie svarbūs sveikatai. Tai hormonai, o ne valios stoka. Tai atitaiso raumenys, baltymai, judėjimas, miegas ir mažiau alkoholio, per mėnesius, kartu su gydytoju sprendžiant dėl hormonų terapijos. Palaikantys drabužiai daro tuos tarpinius mėnesius patogesnius ir leidžia jaustis labiau savimi. Jie nėra gydymas, ir mes verčiau tai pasakysime, nei parduosime jums tamprės su pažadu, kurio jos negali ištesėti.
Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nėra medicininė konsultacija. Greitai didėjantį pilvą, skausmą, nepraeinantį pūtimą ar kraujavimą po menopauzės turi nedelsiant įvertinti gydytojas. Sprendimai dėl pakaitinės hormonų terapijos priklauso jums ir jūsų gydytojui.
