Celiulitas: kas iš tikrųjų padeda

Tačiau yra veiksmų, kurie apelsino žievelę padaro pastebimai mažiau matomą. Vieni veikia iš karto ir tik tol, kol juos naudojate, kiti lėtai, bet ilgiau. Šis tekstas juos atskiria.

Celiulitas ar uždegimas?

Lietuvių kalboje tuo pačiu žodžiu vadinami du visiškai skirtingi dalykai:

• Estetinis celiulitas — apelsino žievelė ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo. Nekenksmingas poodinio audinio pokytis.
• Celiulitas kaip uždegimas (lot. cellulitis) — bakterinė poodžio infekcija: paraudusi, karšta, skausminga ir plintanti sritis. Tai reikalauja gydytojo ir antibiotikų.

Jei turite paraudusią, karštą ir skausmingą vietą, kuri didėja, ypač su karščiavimu — neskaitykite toliau, kreipkitės į gydytoją.

Likusi straipsnio dalis apie pirmąjį.

Kodėl atsiranda celiulitas

Po oda riebalų ląstelės glūdi kamerose, atskirtose kolageno jungiamojo audinio pertvaromis. Moterims šios pertvaros statmenos odos paviršiui. Kai ląstelės išbrinksta arba susikaupia skysčio, jos stumiasi aukštyn tarp pertvarų, kurios nepasiduoda — ir atsiranda duobutės.

Vyrams tos pačios pertvaros eina įstrižai ir paskirsto spaudimą. Todėl celiulitas beveik išimtinai moteriškas reiškinys. Tai audinio sandara, o ne priežiūros stoka.

Svarbiausi veiksniai: hormonai (estrogenai kaupia riebalus šlaunyse ir sėdmenyse), genetika ir kraujotaka su limfotaka. Sėdimas gyvenimo būdas, druskos perteklius ir rūkymas blogina padėtį. Svoris turi reikšmės, bet nėra priežastis.

Jėgos treniruotės

Iš visko, ką galite padaryti pati, raumenų auginimas turi geriausius įrodymus. Stiprus šlaunies priekis ir sėdmenys įtempia odą iš apačios ir mechaniškai išlygina reljefą. Vien kardio lieknina, bet šio darbo neatlieka.

• 2–3 jėgos treniruotės per savaitę apatinei kūno daliai: pritūpimai, išpuoliai, klubų kėlimas, rumuniška trauka.
• 2 ištvermės treniruotės, geriausia vandenyje — vandens slėgis veikia kaip visos kojos drenažas.
• Kasdien vaikščiokite. Blauzdos raumenų pompa veikia tik einant.

Skaičiuokite aštuonias–dvylika savaičių iki matomo skirtumo.

Mityba: pirmiausia druska

Dažniausias patarimas — atsisakyti cukraus. Neklaidingas, bet esant vandeniniam celiulitui greičiau veikia druskos mažinimas: natrio perteklius sulaiko vandenį audiniuose, o būtent tas vanduo išryškina duobutes.

• Mažiau itin perdirbto maisto — ten yra didžioji dalis druskos, ne druskinėje.
• Daugiau kalio: avokadas, bananas, špinatai, batatas.
• 1,5–2 litrai vandens per dieną.
• Baltymai ir daržovės kiekvieno valgio metu.

Masažas ir kraujotaka

Geriausiai dokumentuota namų technika — minkymo masažas: suimti odos klostę ir ridenti ją tarp pirštų, penkias–dešimt minučių kiekvienai kojai. Reguliarumas lemia viską: keturis–penkis kartus per savaitę bent du mėnesius.

Sausas šepetėlio masažas prieš dušą, dvi minutes nuo kulkšnių aukštyn, skatina limfotaką.

Vien kremai duoda mažai. Kofeinas siaurina kraujagysles paviršutiniškai ir trumpam — dirba masažas, kuriuo juos įtrinate.

Kompresija: ką gali ir ko negali

Gaminame kompresines tamprias kelnes, todėl sakome tiesiai.

Tamprios kelnės celiulito nepašalina. Jokie drabužiai nepakeičia jungiamojo audinio pertvarų.

Ką gerai priglundanti kompresija iš tikrųjų daro:

• Palaiko veninę ir limfinę grąžą nešiojimo metu ir mažina vakarinę patinimą.
• Optiškai išlygina odos paviršių nešiojant, grynai mechaniškai.
• Daro judėjimą patogesnį — o judėjimas ir keičia audinį.

Kasdienė parama, ne gydymas.

Procedūros klinikoje

Esant kietam, ilgai užsitęsusiam celiulitui aparatiniai metodai pasiekia daugiau nei namų priežiūra: smūginė banga, radijo dažniai, subcizija, limfodrenažas.

Du sąžiningi įspėjimai: kaina reikšminga, o rezultatą reikia palaikyti. Visada prašykite nuotraukų prieš ir po iš pačios klinikos.

Dažni klausimai

Ar celiulitas išnyks numetus svorio? Dažniausiai sumažėja, bet ne visada — greitas svorio metimas gali pabloginti vaizdą, nes oda suglemba. Laipsniškas metimas kartu su jėgos treniruotėmis duoda geriausią rezultatą.

Ar gali būti celiulitas, jei esu liekna? Taip, ir tai dažna. Lemia jungiamasis audinys, ne svoris.

Kuo celiulitas skiriasi nuo lipedemos? Lipedema yra lėtinė riebalinio audinio pasiskirstymo liga: kojos simetriškai padidėjusios, skausmingos palietus, lengvai atsiranda mėlynių, o pėdos paprastai nepaveiktos. Ji nereaguoja į įprastą svorio metimą ir reikalauja gydytojo įvertinimo.