Celulīts: kas patiešām palīdz

Tomēr ir soļi, kas apelsīna mizu padara manāmi mazāk redzamu. Daži darbojas uzreiz un tikai lietošanas laikā, citi lēni, bet noturīgāk. Šis raksts tos nošķir.

Kāpēc celulīts veidojas

Zem ādas tauku šūnas atrodas nodalījumos, kurus atdala kolagēna saistaudu joslas. Sievietēm šīs joslas ir perpendikulāras ādas virsmai. Kad šūnas uzbriest vai uzkrājas šķidrums, tās spiežas augšup starp joslām, kas nepadodas — un veidojas bedrītes.

Vīriešiem tās pašas joslas iet slīpi un sadala spiedienu. Tāpēc celulīts ir gandrīz tikai sieviešu parādība. Tā ir audu uzbūve, nevis kopšanas trūkums.

Svarīgākie faktori: hormoni (estrogēns novirza taukus uz augšstilbiem un sēžamvietu), ģenētika un asinsrite ar limfteci. Mazkustīgums, sāls pārmērība un smēķēšana pasliktina stāvokli. Svars ietekmē, bet nav cēlonis.

Vingrojumi kājām: kas tiešām strādā

No visa, ko vari darīt pati, muskuļu veidošanai ir vislabākie pierādījumi. Stiprs augšstilba priekšpuses muskulis un sēžamvietas muskulis nostiepj ādu no apakšas un mehāniski izlīdzina reljefu. Tikai kardio novājina, bet šo darbu neveic.

Trīs vingrojumi, kas dod visvairāk:

1. Pietupieni — 3 sērijas pa 12 atkārtojumiem. Pēdas plecu platumā, celi seko pēdu virzienam, mugura taisna.
2. Izklupieni — 3 sērijas pa 10 katrai kājai. Priekšējais celis virs potītes, ne tālāk.
3. Gurnu pacelšana (hip thrust) — 3 sērijas pa 15. Muguru balsti pret dīvānu, saspied sēžamvietu augšējā punktā.

Papildus: 2 izturības treniņi nedēļā, vislabāk ūdenī — ūdens spiediens darbojas kā visas kājas drenāža. Un staigā katru dienu: ikru muskuļu sūknis strādā tikai ejot.

Rēķinies ar astoņām līdz divpadsmit nedēļām līdz redzamai atšķirībai.

Uzturs: vispirms sāls, tad cukurs

Biežākais padoms ir atteikties no cukura. Nav aplams — bet celulītam ar šķidruma aizturi sāls ir ātrākā svira: nātrija pārpalikums saista ūdeni audos, un tieši tas ūdens iezīmē bedrītes.

• Mazāk augsti apstrādātas pārtikas — tur ir lielākā daļa sāls, nevis sālstrauciņā.
• Vairāk kālija: avokado, banāns, spināti, batāte.
• 1,5–2 litri ūdens dienā.
• Olbaltumvielas un dārzeņi katrā ēdienreizē.

Kā pareizi masēt celulītu

Tehnika ir svarīgāka par produktu:

• Vienmēr virzienā uz sirdi — no potītes uz augšstilbu, nekad otrādi.
• Mīcīšana, nevis berzēšana. Satver ādas kroku un ripini to starp pirkstiem.
• Piecas līdz desmit minūtes katrai kājai. Āda drīkst viegli piesarkt, bet sāpēt nedrīkst.
• Četras līdz piecas reizes nedēļā vismaz divus mēnešus. Neregulāra masāža nedod neko.

Sausā birstēšana pirms dušas, divas minūtes no potītēm uz augšu, papildus rosina limfteci.

Krēmi paši par sevi dod maz. Kofeīns sašaurina asinsvadus virspusēji un īslaicīgi — darbu paveic masāža, ar kuru tos ieberzē.

Kompresija: ko tā spēj un ko ne

Mēs ražojam kompresijas legingus, tāpēc sakām tieši.

Legingi celulītu nenoņem. Neviens apģērba gabals nemaina saistaudu joslas.

Ko labi pieguļoša kompresija patiešām dara:

• Atbalsta venozo un limfātisko atteci valkāšanas laikā un mazina vakara tūsku.
• Optiski izlīdzina ādas virsmu valkājot, tīri mehāniski.
• Padara kustēšanos ērtāku — un kustība ir tas, kas audus tiešām maina.

Ikdienas atbalsts, nevis ārstēšana.

Procedūras klīnikā

Cietam, ilgstošam celulītam aparātu metodes sniedzas tālāk nekā mājas kopšana: triecienviļņi, radiofrekvence, subcīzija, limfodrenāža.

Divi godīgi brīdinājumi: cena ir ievērojama un rezultāts jāuztur. Vienmēr lūdz pirms/pēc attēlus no pašas klīnikas.

Biežākie jautājumi

Vai celulīts pazūd, zaudējot svaru? Parasti samazinās, bet ne vienmēr — strauja svara zaudēšana var pasliktināt izskatu, jo āda kļūst ļengana. Pakāpeniska svara samazināšana kopā ar spēka treniņiem dod labāko rezultātu.

Vai var būt celulīts, ja esmu slaida? Jā, un tas ir bieži. Izšķir saistaudi, nevis svars.

Cik ilgā laikā redzēšu rezultātu? Astoņas līdz divpadsmit nedēļas ar regulāru darbu. Ātrāk mainās tikai optika, ne audi.