Celulit na zadnjici: zakaj se pokaže prav tam in kako ga zgladiti na videz

Celulit na zadnjici je jamičasta koža, podobna pomarančni lupini, ki jo večina žensk prej ali slej opazi na svoji zadnjici, in zadnjica je eno od mest, kjer se pokaže najpogosteje. Nastane, ker maščoba pritiska navzgor med vezivnimi pregradami, ki kožo povezujejo z mišico pod njo, ta zgradba pa je pri ženskah posebej izrazita na zadnjici in stegnih. Celulit je neškodljiv in nobena metoda ga ne odstrani za vedno. Lahko pa poskrbite, da je koža videti bolj gladka: z močnejšimi mišicami zadnjice, stabilno telesno težo in dobro nego kože v mesecih, s posegi pri zdravniku, če želite iti dlje, in s pravimi oblačili za takojšen učinek. Najprej ena pomembna stvar: rdeča, vroča, boleča in otekla lisa na zadnjici ni celulit. Lahko gre za celulitis, okužbo kože, ki potrebuje zdravnika.

Leonie & Co izdeluje pajkice iz 3D pletenine, zato imamo pri tej temi svoj interes; zdravstvena dejstva v nadaljevanju izhajajo iz javnih virov, ki so povezani sproti in preverjeni 5. novembra 2026. Naše 3D pajkice so vsakdanji del odgovora: dvižni kroj in 3D pletenina z reliefom poskrbita, da je zadnjica videti dvignjena, koža pa bolj gladka, od trenutka, ko jih oblečete. Več o njih proti koncu.

Zakaj se celulit pokaže na zadnjici

Pod kožo je maščoba razporejena v majhne predelke, ki jih na mestu držijo vezivne pregrade, povezane s kožo in mišico. Cleveland Clinic pojasnjuje, da celulit nastane, ko se te pregrade neenakomerno zategnejo, zato se površina kože uda v jamice. Ima ga od 80 do 90 % žensk po puberteti in manj kot 10 % moških. Ne boli in ne vpliva na telesno zdravje.

Zadnjica je značilno mesto za celulit iz treh razlogov.

• Zgradba tkiva. Pregledni članek iz leta 2017 v reviji Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology navaja, da imajo ženske s celulitom več pregrad, ki potekajo pravokotno na kožo, kot moški. Te pregrade na stalnih točkah vlečejo površino navzdol, maščoba med njimi pa se izboči navzgor. Isti članek kot predele, kjer se celulit pojavlja najpogosteje, navaja zunanjo stran stegen, zadnjo stran stegen in zadnjico.
• Hormoni. Cleveland Clinic navaja, da imajo lahko pri tem vlogo višje ravni estrogena in da se celulit pogosto razvije, ko se estrogen zviša, v adolescenci ali nosečnosti.
• Maščoba in koža. Šteje tako količina telesne maščobe kot debelina kože. Pridobivanje teže celulit poudari, koža, ki s starostjo izgublja čvrstost, pa jamice pokaže lažje.

Vse to dopolnjuje genetika. Pregledni članek iz leta 2023 v reviji Aesthetic Surgery Journal Open Forum potrjuje, da ima celulit od 80 do 90 % žensk, večinoma na stegnih, zadnjici in bokih, in da so njegovi vzroki večplastni in ne povsem pojasnjeni. Z drugimi besedami: celulit na zadnjici je normalen, ne pa znak, da ste nekaj naredili narobe.

Celulit ali kaj drugega?

Videz ali občutek zadnjice lahko spremeni še nekaj drugih stvari, pri katerih je odziv drugačen.

Kaj opazite	Kaj je običajno	Kaj storiti
Jamice ali koža kot pomarančna lupina, bolj vidna, ko kožo stisnete ali stojite pod lučjo od zgoraj; brez bolečine	Celulit	Močne mišice zadnjice, stabilna teža, nega kože; oblačila, ki zgladijo videz, za takojšen učinek
Mehkejša, bolj ohlapna koža po velikem hujšanju, z jamicami, ki so videti globlje kot prej	Ohlapna koža poleg celulita	Vaje za moč; dermatolog ali plastični kirurg, če vas ohlapna koža moti
Maščoba na obeh straneh zadnjice, na stegnih in mečih, občutljiva ali boleča, hitro nastanejo modrice, stopala niso prizadeta	Morda lipedem	Zdravnik, ki to bolezen pozna
Rdeča, topla, otekla in boleča lisa, včasih z vročino ali mrzlico	Morda celulitis, okužba kože	K zdravniku še isti dan

Cleveland Clinic lipedem opisuje kot maščobo, ki se nabira na obeh straneh spodnjega dela telesa, najpogosteje na zadnjici, stegnih in mečih, stopala pa izpusti, in se na prehrano in gibanje ne odziva tako kot običajna maščoba. Če se vam to zdi znano, preberite naš članek o kompresijskih pajkicah pri lipedemu in se pogovorite z zdravnikom.

Kako se znebiti celulita na zadnjici: realen nabor orodij

Cleveland Clinic jasno pove, da se celulita ne morete povsem znebiti, lahko pa izboljšate njegov videz. Pregledni članek iz leta 2023 gre še dlje: učinkovitega zdravljenja ni, rezultati večine postopkov pa so nepredvidljivi in kratkotrajni. Realen cilj je torej bolj gladek videz, ki ga zgradijo štiri stvari, ki delujejo skupaj.

1. Okrepite mišice zadnjice

Ameriška akademija za dermatologijo (AAD) na svoji strani o zdravljenju celulita navaja, da več mišic poskrbi, da je koža videti bolj gladka in čvrsta, in da lahko celulit postane manj opazen, ko maščobo nadomestijo mišice. Zadnjica je idealno mesto za to: Cleveland Clinic veliko zadnjično mišico opisuje kot največjo in najmočnejšo mišico v telesu, čvrstejša in bolj zaobljena mišica pod kožo pa spremeni obliko celotne zadnjice. Ameriške smernice za telesno dejavnost priporočajo vaje za krepitev mišic vsaj 2 dni na teden ter od 150 do 300 minut zmerne aerobne dejavnosti, na primer hitre hoje.

Osnove pokrijejo štiri gibi. Celotne programe in stopnjevanje najdete v našem članku vaje proti celulitu.

Vaja	Kaj krepi	Nasvet
Most ali potisk z boki (hip thrust)	Velika zadnjična mišica, glavnina zadnjice	Na vrhu dve sekundi stisnite; ko je 15 ponovitev lahkih, si na boke položite utež
Počep	Zadnjica in stegna	Sedite nazaj, kot da bi sedli na stol, kolena v liniji s prsti na nogah
Izpadni korak nazaj	Zadnjica, vsaka stran posebej	Daljši korak bolj obremeni zadnjico
Bočna hoja z elastiko	Srednja zadnjična mišica, zgornji zunanji del zadnjice	Elastika naj bo napeta, prsti na nogah pa usmerjeni naprej

Dve ali tri vadbe na teden z obremenitvijo, pri kateri so zadnje ponovitve težke, so realen ritem. Vidno spremembo oblike pričakujte v nekaj mesecih. Če vas bolijo kolena, kolki ali hrbet, prosite fizioterapevta, naj gibe prilagodi.

Ena stvar, ki je vaje za zadnjico ne bodo naredile, je kurjenje maščobe prav na zadnjici. V študiji Kosteka in sodelavcev iz leta 2007 je 104 odraslih 12 tednov treniralo le eno roko. Slikanje z magnetno resonanco ni pokazalo nobene razlike v izgubi maščobe med trenirano in netrenirano roko, pri ženskah pa je tudi merjenje kožnih gub ni pokazalo. Maščoba izginja z vsega telesa; zadnjico pa oblikujete z mišicami.

2. Ohranite stabilno težo

AAD navaja, da odvečna teža lahko celulit naredi bolj viden in da pri nekaterih ljudeh hujšanje in ohranjanje zdrave teže zmanjšata celulit, ki ga vidijo. Učinek je različen. Študija Smallsa in sodelavcev iz leta 2006 je spremljala ženske v programih hujšanja pod zdravniškim nadzorom: večini se je celulit izboljšal, pri drugih pa se je poslabšal, predvsem pri ženskah, ki so začele z nižjo težo, manj shujšale in so jim tkiva postala bolj ohlapna. Če je vaša teža že v zdravem območju, je krepitev mišic zadnjice boljša izbira kot nadaljnje hujšanje.

3. Negujte kožo

Čvrstejša, bolj zdrava koža pregrade pod sabo pokaže manj. AAD navaja, da ima izdelek z 0,3 % retinola lahko nekaj učinka na celulit, vendar ga morate nanašati 6 mesecev ali dlje, preden opazite razliko. Dodaja, da izdelki s kofeinom lahko izsušijo celice, zaradi česar je celulit manj opazen, dokler jih nanašate vsak dan. Sestavine podrobneje predstavimo v članku ali krema proti celulitu deluje? Cleveland Clinic navaja tudi, da lahko prehrana z veliko ogljikovih hidratov, maščob, konzervansov in soli prispeva k izrazitejšemu celulitu, zato štejejo tudi vsakdanje prehranske navade.

4. Posegi v ambulanti, možnost pri zdravniku

Če želite globljo spremembo, se lahko o posegih pogovorite z dermatologom. Večina študij o celulitu je bila opravljena na stegnih in zadnjici, zato dokazi za ta predel veljajo neposredno.

Poseg	Kaj naredi	Kaj pravijo viri
Subcizija (Cellfina)	Zdravnik prekine pregrade, ki vlečejo kožo navzdol	AAD navaja, da je dokazano zmanjšala jamice, z rezultati, ki lahko trajajo 2 leti ali morda dlje; pregledni članek iz leta 2017 opisuje primer hudega celulita na zadnjici, ki je bil po 7 mesecih še vedno izboljšan
Zdravljenje z akustičnimi valovi	Zvočni valovi, usmerjeni v kožo, v več obiskih	AAD navaja, da študije kažejo, da lahko zmanjša videz celulita
Laser (Cellulaze)	Laserska nit, vstavljena pod kožo	AAD navaja, da lahko zmanjša videz celulita, vendar so potrebne še dodatne raziskave

Preden se odločite, vprašajte za ceno, število ponovitev in rezultate, ki jih lahko pričakujete na svoji koži.

Kaj videz zgladi takoj

Nekatere dni si preprosto želite, da je zadnjica v današnji obleki videti čim lepše. Za ta cilj obstajajo posebna orodja.

Možnost	Kaj naredi	Koliko časa traja učinek
3D pajkice in 3D kratke hlače	Dvižni kroj poskrbi, da je zadnjica videti dvignjena in bolj zaobljena; 3D pletenina z reliefom in rahla kompresija poskrbita, da je koža videti bolj gladka; debela, neprosojna tkanina ohranja čisto linijo	Ves dan, vsakič, ko jih nosite
Kreme s kofeinom ali retinolom	Jamice so lahko malo manj opazne	Dokler jih nanašate
Masaža in suho krtačenje	Ogrejeta kožo in jo trenutno zgladita; Cleveland Clinic ne najde dokazov, da suho krtačenje zmanjša celulit	Kratkotrajno

Več o oblačilih, ki temu predelu laskajo, preberite v članku pajkice, ki zakrijejo celulit.

Kaj ne deluje ali ne tako, kot se prodaja

Kaj slišite	Kaj pravijo viri
»Naredite 100 počepov na dan, da stopite maščobo na zadnjici«	Vadba ne kuri maščobe na enem mestu. Počepi oblikujejo mišico; maščoba izginja z vsega telesa.
Liposukcija za odstranitev celulita	AAD navaja, da je pri celulitu ne priporočajo in da lahko jamice naredi še bolj vidne.
Injekcije mezoterapije	AAD navaja, da le malo študij kaže, da deluje.
Ovoji za potenje in programi razstrupljanja	S potenjem izgubite vodo, ki se vrne, ko pijete. Celulit je zgradba pod kožo, ne strup.
Stroge diete	Hitro in veliko hujšanje lahko pusti bolj ohlapno kožo, v študiji Smallsa pa se je celulit pri nekaterih ženskah poslabšal.
Vse, kar obljublja trajno odstranitev	Cleveland Clinic navaja, da se celulita ne morete povsem znebiti.

Kdaj k zdravniku

Celulit nikoli ne zahteva nujne pomoči, nekatere spremembe na zadnjici pa jo. Ameriški CDC celulitis opisuje kot kožo, ki je boleča, rdeča, otekla, občutljiva in topla, in navaja, da je lahko videti jamičasta kot pomarančna lupina, zato jo včasih zamenjajo s celulitom. Svetuje, da takoj poiščete pomoč, če se rdeče območje hitro širi ali če dobite vročino ali mrzlico. Ameriški MedlinePlus celulitis opredeljuje kot okužbo kože in globljih tkiv, ki se zdravi z antibiotiki. K zdravniku pojdite tudi, če je maščoba na zadnjici in nogah boleča in hitro dobite modrice, kar lahko kaže na lipedem.

Kam sodijo naše 3D pajkice in 3D kratke hlače

Naše 3D pajkice so narejene prav za ta predel. Dvižni kroj z diskretnim nabiranjem zadaj zadnjico dvigne in zaobli. 3D linije z reliefom so vpletene v tkanino, ne natisnjene, in skupaj z rahlo kompresijo od pasu do gležnjev poskrbijo, da je koža videti bolj gladka od prve minute, ko jih oblečete. Brezšivna pletenina je debela in neprosojna, zato prestane test počepa na dnevni svetlobi, visok pas pa ostane na mestu. So mehke, raztegljive in dovolj zračne, da jih nosite ves dan, doma, v pisarni ali na vadbi za zadnjico, na voljo pa so v velikostih od S do 5XL in v številnih barvah. Stranke jih ocenjujejo s 4,9/5, ena od preverjenih kupk pa je zapisala: »Love these leggings! So comfortable and supportive.« (Obožujem te pajkice! Zelo udobne in dajejo oporo.)

Kadar raje oblečete obleko, krilo ali tuniko čez kopalke, 3D kratke hlače pod oblačila prinesejo enako 3D pletenino z reliefom, za gladko linijo čez zadnjico in zgornji del stegen. Tudi te so na voljo v velikostih od S do 5XL. Vse barve najdete v zbirki 3D pajkic.

Na videz delujejo, dokler jih nosite, in to je natanko tisto, kar pajkice zmorejo. Za dolgoročen učinek jih združite z vajami za zadnjico, stabilno težo in dobro nego kože. So vsakdanje oblačilo, ne medicinski pripomoček, in če vas skrbita predvsem zadnja in stranska stran nog, ta predel pokriva naš članek kako zmanjšati celulit na stegnih.

Pogosta vprašanja

Na kratko

Celulit na zadnjici je pogost in neškodljiv. Nobena metoda ga ne odstrani za vedno, močnejše mišice zadnjice, stabilna teža in potrpežljiva nega kože pa lahko v mesecih poskrbijo, da je videti bolj gladek, dermatolog pa lahko gre dlje s subcizijo ali akustičnimi valovi. Za takojšen učinek ves dan naše 3D pajkice in 3D kratke hlače dvignejo zadnjico in zgladijo videz, dokler jih nosite. Rdeča, vroča in boleča lisa pa ni celulit: pojdite k zdravniku.