بطن انقطاع الطمث: لماذا يظهر وما الذي يقلّله فعلاً

نحن نصنع ليقنز بخصر عالٍ مصمماً للجسم الذي غيّره انقطاع الطمث، لذا اقرئي تلك الفقرة بنفس الحذر الذي تتعاملين به مع أي علامة تجارية. أما البقية فهي ما تقوله الأدلة العلمية، ومعظمها لا يكلف شيئاً.

لماذا انتقل الوزن إلى منطقة البطن

قبل انقطاع الطمث، يوجّه الإستروجين الدهون نحو الوركين والفخذين والأرداف، على شكل دهون طرية تحت الجلد. ومع انخفاض الإستروجين خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعدها، يضعف هذا التوجيه وينتقل تخزين الدهون نحو البطن. يتغير أمران في الوقت نفسه: مكان الدهون ونوعها. إذ يتحول جزء أكبر منها إلى دهون حشوية، وهي الطبقة الأعمق المحيطة بالأعضاء التي تجعل البطن يبدو متصلباً لا طرياً.

الأرقام لافتة. تقدّر قناة Better Health Channel الأسترالية أن دهون البطن تشكّل 15 إلى 20 بالمئة من إجمالي وزن الجسم لدى النساء بعد انقطاع الطمث، مقابل 5 إلى 8 بالمئة قبل انقطاع الطمث. وترى كثير من النساء محيط خصرهن يتسع دون أن يتحرك الميزان كثيراً. هذا هو الجسم يعيد تنظيم نفسه، وليس فشلاً في الانضباط.

وثمة ثلاثة عوامل أخرى تدفع في الاتجاه نفسه:

• فقدان العضلات. ابتداءً من الأربعينيات، تفقد النساء كتلة عضلية في كل عقد من العمر، وانخفاض الإستروجين يسرّع ذلك. عضلات أقل تعني معدل أيض أقل في الراحة، فتصبح الوجبات نفسها اليوم مصدراً لتراكم الدهون.
• النوم المتقطع. الهبّات الساخنة والتعرق الليلي يقطّعان النوم. وقلة النوم ترفع هرمونات الجوع وتزيد الرغبة الشديدة في الأكل في اليوم التالي.
• هرمونات التوتر. الكورتيزول يفضّل تخزين الدهون حول منطقة الوسط. وغالباً ما يأتي انقطاع الطمث في العقد الأكثر ضغطاً في حياة كثير من النساء.

لماذا البطن تحديداً مهم للصحة

الدهون الحشوية نشطة أيضياً بطريقة لا تشبه دهون الفخذين. فهي مرتبطة بمقاومة الإنسولين وارتفاع ضغط الدم واختلال الكوليسترول وارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب. لهذا ينظر الأطباء إلى محيط الخصر وليس إلى الوزن وحده. عند النساء، يُعد محيط خصر يزيد على 88 سم (35 بوصة) الحد الذي تستخدمه معظم الإرشادات للإشارة إلى خطر أعلى. قيسي عند مستوى السرّة، وأنتِ مسترخية، في نهاية زفير طبيعي.

الجانب المفيد من هذه الحقيقة: الدهون الحشوية هي أيضاً أول دهون تستجيب عندما تغيّرين طريقة أكلك وحركتك ونومك. فهي تختفي أسرع مما اختفت دهون الوركين يوماً.

ما الذي يقلّل بطن انقطاع الطمث فعلاً

بترتيب التأثير، وفقاً للأدلة لا للتسويق.

تمارين القوة، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. الرافعة الأكثر فاعلية على الإطلاق، لأنها تعالج فقدان العضلات الذي يقف وراء كل شيء آخر. القرفصاء، وتمارين ثني الورك، والسحب، والدفع، والحمل، بأوزان تزداد ثقلاً مع الوقت. العضلات ترفع معدل الأيض في الراحة، وتحسّن تعامل الجسم مع السكر، وتغيّر شكل جسمك أكثر مما تفعل تمارين الكارديو. حصتان لكامل الجسم مدة كل منهما 30 إلى 40 دقيقة تكفيان للبداية.

ما يكفي من البروتين في كل وجبة. لا يمكن بناء العضلات أو الحفاظ عليها من دونه. الهدف الذي تتفق عليه معظم إرشادات التغذية لمرحلة انقطاع الطمث هو نحو 25 إلى 30 غراماً في الوجبة، أي ما يعادل تقريباً حصة بحجم راحة اليد من اللحم أو السمك أو البيض أو التوفو أو الزبادي اليوناني. ومعظم النساء يتناولن أقل من ذلك بكثير على الفطور.

المشي اليومي، مع بعض الكارديو الأشد. ثلاثون دقيقة من المشي السريع في معظم الأيام، وحصتان أقصر تلهثين فيهما فعلاً، سواء كانت تمارين متقطعة أو صعود مرتفعات أو ركوب دراجة أو سباحة. الكارديو يحرق الدهون الحشوية بالدرجة الأولى، ويحسّن النوم.

الألياف، وتقليل الأطعمة فائقة المعالجة. الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والفاكهة تبقيك شبعانة، وتثبّت سكر الدم، وتغذي الأمعاء. أما الأطعمة فائقة المعالجة فتفعل العكس، وفيها يختبئ معظم الملح والسكر الزائدين.

الكحول، بصراحة. الكحول سعرات حرارية بلا شبع، ويعطّل النوم، ويزيد الهبّات الساخنة سوءاً. وتجد كثير من النساء أن التقليل منه هو التغيير الوحيد الذي يظهر أثره على الخصر بأسرع ما يكون.

النوم كأولوية، لا كما تبقّى من اليوم. غرفة نوم باردة، وموعد استيقاظ ثابت، ولا كحول في وقت متأخر، وعلاج للتعرق الليلي إذا كان يدمّر نومك. سبع ساعات ليست رفاهية هنا؛ فهي الوقت الذي يُعاد فيه ضبط الهرمونات التي تتحكم في الشهية.

تحدثي مع طبيبك عن العلاج الهرموني التعويضي. العلاج الهرموني التعويضي (HRT) ليس علاجاً لإنقاص الوزن. لكنه، لدى النساء المرشحات له، يعالج الهبّات الساخنة واضطراب النوم اللذين يجعلان كل شيء آخر أصعب، وتشير عدة تجارب سريرية ودراسات أترابية إلى أنه يحدّ من انتقال الدهون إلى البطن. إنه قرار طبي له فوائد ومخاطر تعتمد على تاريخك الصحي. اسألي.

ما الذي لا يجدي

• تمارين الكرنش وتمارين البطن. تقوّي العضلة تحت الدهون. ولا تحرق الدهون فوقها. حرق الدهون الموضعي غير موجود.
• الحميات القاسية. فقدان الوزن السريع في هذا العمر يأخذ العضلات معه، فيخفض الأيض أكثر ويجعل استعادة الوزن أكثر ترجيحاً. نصف كيلوغرام في الأسبوع على الأكثر.
• مكملات "بطن انقطاع الطمث". لا يوجد منها ما له دليل يصمد أمام تجربة سريرية محكومة. وفّري المال لشراء زوج من الدمبلز.
• مشدات الخصر والكورسيهات. تضغط على الأضلاع والأعضاء، وتقيّد التنفس، ولا تغيّر شيئاً بمجرد خلعها. وهي ليست الملابس الداعمة نفسها، التي نتناولها في الفقرة التالية.

أين مكان الملابس الداعمة، بصراحة

قطعة الملابس لا تقلّل الدهون الحشوية. لا شيء ترتدينه يغيّر ما تحته. ما تفعله القطعة المناسبة هو تغيير شعورك وحركتك في جسمك اليوم، وهذا ليس بالأمر الهين حين لم تعد ملابسك تناسبك كما كانت.

القطعة التي تؤدي هذه المهمة هي ليقنز بخصر عالٍ وحزام عريض ومسطح فوق البطن: يشدّ منطقة الوسط بالتساوي، ويثبت في مكانه عند الجلوس، ويعطي خطاً واحداً أملس تحت الفستان أو التوب الطويل. كما يدعم الضغط من الخصر إلى الكاحل الدورة الدموية في الساقين اللتين تثقلان مع المساء، وهو تغيّر تلاحظه كثير من النساء في الوقت نفسه الذي يلاحظن فيه تغيّر الخصر. ليقنز 3D المصمم للجسم الذي غيّره انقطاع الطمث مبني لهذا الغرض تحديداً: حزام خصر عريض يستقر مسطحاً، وضغط لطيف من الخصر إلى الكاحل، ونسيج بارز يقوم بتدليك دقيق مع حركتك، بمقاسات من S إلى 5XL. وتحت البلوزة، يؤدي تي شيرت 3D النحّات المهمة نفسها لمنطقة الوسط بحزام محبوك من الأمام والخلف.

اشتري هذه القطع كملابس تشعرك بأنكِ مشدودة وتجعل التمرين أكثر راحة. لا تشتريها متوقعةً محيط خصر أصغر خلال شهر. فذلك القياس يأتي من الفقرة أعلاه. وهي لا تزيل السيلوليت أيضاً، وهو سؤال نجيب عنه على حدة في مقالنا عن السيلوليت.

خطة واقعية لاثني عشر أسبوعاً

الأسئلة الشائعة: بطن انقطاع الطمث

الخلاصة بصراحة

انقطاع الطمث ينقل الدهون إلى منطقة الوسط ويحوّل جزءاً أكبر منها إلى النوع الأعمق الذي يهم صحتك. هذه هرمونات، لا قوة إرادة. وما يعكس ذلك هو العضلات والبروتين والحركة والنوم وتقليل الكحول، على مدى أشهر، مع إشراك طبيبك في قرار العلاج الهرموني. الملابس الداعمة تجعل الأشهر التي بينهما أكثر راحة وتجعلك تشعرين بأنكِ أقرب إلى نفسك. لكنها ليست العلاج، ونفضّل أن نقول لكِ ذلك على أن نبيعكِ ليقنز بوعد لا يستطيع الوفاء به.