Celulitis en los glúteos: por qué aparece ahí y cómo conseguir un aspecto más liso

La celulitis en los glúteos es esa textura con hoyuelos, de piel de naranja, que casi todas las mujeres ven en algún momento en el trasero, y es una de las zonas donde más se nota. Aparece porque la grasa empuja hacia arriba entre unas bandas fibrosas que unen la piel con el músculo de debajo, una estructura especialmente marcada en los glúteos y los muslos de las mujeres. Es inofensiva y ningún método la elimina para siempre. Lo que sí puedes hacer es conseguir que se vea más lisa: unos glúteos más fuertes, un peso estable y un buen cuidado de la piel a lo largo de los meses, tratamientos en consulta si quieres ir más allá con un médico, y la ropa adecuada para un resultado inmediato. Antes, una aclaración: una zona del glúteo roja, caliente, dolorida e hinchada no es celulitis estética. Puede ser una celulitis infecciosa, una infección de la piel que necesita un médico.

Leonie & Co fabrica leggings de tejido 3D, así que tenemos un interés en este tema; los datos de salud proceden de fuentes públicas, enlazadas a lo largo del texto y comprobadas el 5 de noviembre de 2026. Nuestros leggings 3D son la parte cotidiana de la respuesta: un corte push-up y un tejido 3D en relieve que levantan visualmente el trasero y le dan un aspecto más liso desde el momento en que te los pones. Hablamos de ellos hacia el final.

Por qué se nota la celulitis en los glúteos

Bajo la piel, la grasa se reparte en pequeños compartimentos sujetos por bandas fibrosas que unen la piel con el músculo. La Cleveland Clinic, un hospital estadounidense, explica que la celulitis se forma cuando estas bandas se tensan de forma irregular y la superficie se llena de hoyuelos. Entre el 80 % y el 90 % de las mujeres que han pasado la pubertad tienen algo de celulitis, frente a menos del 10 % de los hombres. No duele y no afecta a la salud física.

Los glúteos son una zona clave por tres motivos.

• La estructura del tejido. Una revisión de 2017 publicada en Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology señala que las mujeres con celulitis tienen una mayor proporción de bandas perpendiculares a la piel que los hombres. Esas bandas tiran de la superficie hacia abajo en puntos fijos mientras la grasa que queda entre ellas abomba. La misma revisión cita la cara externa y posterior de los muslos y los glúteos como las zonas donde más se ve la celulitis.
• Las hormonas. La Cleveland Clinic indica que unos niveles más altos de estrógenos pueden influir, y que la celulitis aparece a menudo cuando suben los estrógenos, en la adolescencia o en el embarazo.
• La grasa y la piel. Cuentan tanto la cantidad de grasa corporal como el grosor de la piel. Ganar peso hace que la celulitis se note más, y una piel que pierde firmeza con la edad deja ver los hoyuelos con más facilidad.

A todo esto se suma la genética. Una revisión de 2023 publicada en Aesthetic Surgery Journal Open Forum confirma que la celulitis afecta a entre el 80 % y el 90 % de las mujeres, sobre todo en los muslos, los glúteos y las caderas, y que sus causas son multifactoriales y no se conocen del todo. Dicho de otro modo: tener celulitis en los glúteos es normal, no una señal de que hayas hecho algo mal.

¿Celulitis u otra cosa?

Hay otras situaciones que pueden cambiar el aspecto o el tacto de los glúteos, y cada una pide una respuesta distinta.

Lo que notas	Lo que suele ser	Qué hacer
Hoyuelos o textura de piel de naranja, más visibles al pellizcar la piel o con luz cenital; sin dolor	Celulitis	Fuerza en los glúteos, un peso estable, cuidado de la piel; ropa que alisa para un resultado inmediato
Piel más blanda y flácida tras una gran pérdida de peso, con hoyuelos que parecen más profundos que antes	Flacidez de la piel sumada a la celulitis	Trabajo de fuerza; un dermatólogo o un cirujano plástico si la flacidez te molesta
Grasa a ambos lados del trasero, en los muslos y las pantorrillas, sensible o dolorosa, con moratones fáciles, sin afectar a los pies	Quizá lipedema	Un médico que conozca la enfermedad
Una zona roja, caliente, hinchada y dolorosa, a veces con fiebre o escalofríos	Quizá una celulitis infecciosa, una infección de la piel	Ir al médico ese mismo día

La Cleveland Clinic describe el lipedema como una grasa que se acumula a ambos lados de la parte inferior del cuerpo, sobre todo en los glúteos, los muslos y las pantorrillas, sin afectar a los pies, y que no responde a la dieta ni al ejercicio como la grasa normal. Si te suena, lee nuestra guía sobre leggings de compresión para el lipedema y habla con un médico.

Cómo quitar la celulitis de los glúteos: las herramientas realistas

La Cleveland Clinic es clara: la celulitis no se puede eliminar por completo, pero hay formas de mejorar su aspecto. La revisión de 2023 va más allá: no existe una cura eficaz, y los resultados de la mayoría de los tratamientos son imprevisibles y duran poco. Así que el objetivo realista es un aspecto más liso, que se construye con cuatro cosas que funcionan juntas.

1. Fortalecer los glúteos

En su página sobre los tratamientos de la celulitis, la Academia Americana de Dermatología (AAD) explica que tener más músculo hace que la piel se vea más lisa y firme, y que sustituir grasa por músculo puede hacer que la celulitis se note menos. Los glúteos son el lugar ideal para aplicarlo: la Cleveland Clinic describe el glúteo mayor como el músculo más grande y fuerte del cuerpo, y un músculo más firme y redondeado bajo la piel cambia la forma de todo el trasero. Las guías estadounidenses de actividad física recomiendan ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 días por semana, además de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero.

Cuatro movimientos cubren lo básico. Para rutinas completas y progresiones, consulta nuestra guía de ejercicios para la celulitis.

Ejercicio	Qué trabaja	Consejo
Puente de glúteos o hip thrust	El glúteo mayor, el grueso del trasero	Aprieta arriba durante dos segundos; añade un peso sobre la cadera cuando 15 repeticiones te resulten fáciles
Sentadilla	Glúteos y muslos	Baja hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla, con las rodillas alineadas con las puntas de los pies
Zancada hacia atrás	Los glúteos, un lado cada vez	Un paso más largo hace trabajar más a los glúteos
Paso lateral con banda elástica	El glúteo medio, la parte alta y externa del trasero	Mantén la banda tensa y las puntas de los pies hacia delante

Dos o tres sesiones por semana, con una carga que haga costosas las últimas repeticiones, es un ritmo realista. Cuenta con un cambio de forma visible en unos meses. Si tienes dolor de rodilla, cadera o espalda, pide a un fisioterapeuta que adapte los ejercicios.

Lo que el trabajo de glúteos no hace es quemar la grasa del trasero en concreto. En un estudio de Kostek y sus colegas publicado en 2007, 104 adultos entrenaron un solo brazo durante 12 semanas. Las resonancias no mostraron ninguna diferencia en la pérdida de grasa entre el brazo entrenado y el otro, y en las mujeres los pliegues cutáneos tampoco. La grasa se pierde en todo el cuerpo; lo que moldeas son los glúteos.

2. Mantener un peso estable

La AAD señala que el exceso de peso puede hacer que la celulitis se vea más y que, en algunas personas, perder peso y mantener un peso saludable reduce la celulitis visible. El efecto varía. Un estudio de Smalls y sus colegas publicado en 2006 siguió a mujeres en programas de pérdida de peso con supervisión médica: la mayoría vio mejorar su celulitis, pero en otras empeoró, sobre todo en las que partían de un peso más bajo, perdieron menos y cuyos tejidos se volvieron más flácidos. Si tu peso ya está en un rango saludable, fortalecer los glúteos es mejor apuesta que seguir haciendo dieta.

3. Cuidar la piel

Una piel más firme y sana deja ver menos las bandas de debajo. La AAD indica que un producto con un 0,3 % de retinol puede tener algún efecto sobre la celulitis, aunque hay que aplicarlo 6 meses o más para notarlo. Añade que los productos con cafeína pueden deshidratar las células, lo que puede hacer que la celulitis se note menos, siempre que los apliques a diario. Nuestro artículo ¿funcionan las cremas anticelulíticas? analiza los ingredientes en detalle. La Cleveland Clinic señala también que una alimentación rica en hidratos de carbono, grasas, conservantes y sal puede contribuir a que haya más celulitis, así que los hábitos de cada día también cuentan.

4. Tratamientos en consulta, una opción médica

Si buscas un cambio más profundo, un dermatólogo titulado puede hablarte de los procedimientos. La mayoría de los ensayos sobre la celulitis se hicieron en los muslos y los glúteos, así que en esta zona las pruebas se aplican directamente.

Tratamiento	Qué hace	Qué dicen las fuentes
Subcisión (Cellfina)	El médico libera las bandas que tiran de la piel hacia abajo	Según la AAD, ha demostrado reducir los hoyuelos, con resultados que pueden durar 2 años y quizá más; la revisión de 2017 describe un caso de celulitis severa en los glúteos que seguía mejorado a los 7 meses
Terapia de ondas acústicas	Ondas sonoras aplicadas sobre la piel en varias sesiones	Según la AAD, los estudios muestran que puede reducir el aspecto de la celulitis
Láser (Cellulaze)	Una fibra láser colocada bajo la piel	Según la AAD, puede reducir el aspecto de la celulitis, pero hace falta más investigación

Antes de decidirte, pregunta por el precio, las sesiones de repaso y los resultados que cabe esperar en tu propia piel.

Lo que alisa el aspecto al momento

Hay días en que simplemente quieres que tu trasero luzca lo mejor posible con la ropa de hoy. Para eso hay herramientas propias.

Opción	Qué hace	Cuánto dura
Leggings 3D y shorts 3D	El corte push-up levanta visualmente el trasero y lo redondea; el tejido 3D en relieve y la compresión ligera dan a la piel un aspecto más liso; el tejido grueso y opaco mantiene una línea limpia	Todo el día, cada vez que te los pones
Cremas con cafeína o retinol	Pueden hacer los hoyuelos un poco menos visibles	Mientras sigas aplicándolas
Masaje y cepillado en seco	Calientan la piel y la alisan en el momento; la Cleveland Clinic no encuentra pruebas de que el cepillado en seco reduzca la celulitis	Poco tiempo

Para saber más sobre la ropa que favorece esta zona, lee leggings push-up y moldeadores: qué diferencia hay y cuáles disimulan la celulitis.

Lo que no funciona, o no como lo venden

Lo que se oye	Lo que dicen las fuentes
«Haz 100 sentadillas al día para derretir la grasa del culo»	El ejercicio no quema grasa en un solo punto. Las sentadillas moldean el músculo; la grasa se pierde en todo el cuerpo.
La liposucción para quitar la celulitis	La AAD dice que no se recomienda para la celulitis y que puede hacer más visibles los hoyuelos.
Las inyecciones de mesoterapia	La AAD dice que pocos estudios demuestran que funcione.
Envolturas para sudar y programas detox	Al sudar se pierde agua, que vuelve en cuanto bebes. La celulitis es una estructura bajo la piel, no una toxina.
Las dietas drásticas	Una pérdida de peso rápida e importante puede dejar la piel más flácida, y en el estudio de Smalls la celulitis empeoró en algunas mujeres.
Todo lo que promete eliminarla para siempre	La Cleveland Clinic dice que la celulitis no se puede eliminar por completo.

Cuándo ir al médico

La celulitis estética nunca es una urgencia, pero algunos cambios en los glúteos sí lo son. Los CDC estadounidenses describen la celulitis infecciosa como una piel dolorida, roja, hinchada, sensible y caliente, y señalan que puede verse con hoyuelos, como la piel de una naranja, por lo que a veces se confunde con la celulitis estética. Aconsejan buscar atención médica enseguida si la zona roja se extiende rápido o si aparecen fiebre o escalofríos. MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la define como una infección de la piel y de los tejidos profundos que se trata con antibióticos. Consulta también si la grasa del trasero y las piernas duele y te salen moratones con facilidad, porque puede tratarse de un lipedema.

Dónde encajan nuestros leggings 3D y shorts 3D

Nuestros leggings 3D están pensados justo para esta zona. El corte push-up, con un sutil fruncido en la parte trasera, levanta y redondea el trasero. Las líneas 3D en relieve están tejidas en la tela, no estampadas, y junto con la compresión ligera de la cintura al tobillo dan a la piel un aspecto más liso desde el primer minuto. El tejido sin costuras es grueso y opaco, así que pasa la prueba de la sentadilla a plena luz, y la cintura alta se queda en su sitio. Son suaves, elásticos y lo bastante transpirables para llevarlos todo el día, en casa, en la oficina o en tu sesión de glúteos, y están disponibles de la S a la 5XL y en muchos colores, a €29,90. Nuestras clientas les dan un 4,9/5, y como dice una compradora verificada: «¡Me encantan estos leggings! Muy cómodos y sujetan muy bien» (opinión traducida del inglés).

Cuando prefieres llevar un vestido, una falda o un pareo sobre el bañador, los shorts 3D llevan el mismo tejido 3D en relieve bajo la ropa, para una línea lisa sobre el trasero y la parte alta de los muslos. También van de la S a la 5XL, a €29,90. Puedes ver todos los colores en la colección de leggings 3D.

Actúan sobre el aspecto mientras los llevas, que es exactamente lo que puede hacer un legging. Combínalos con el trabajo de glúteos, un peso estable y un buen cuidado de la piel para el largo plazo. Son ropa de diario, no una prenda médica, y si lo que más te preocupa es la parte trasera y lateral de las piernas, nuestra guía sobre la celulitis en los muslos trata esa zona.

Preguntas frecuentes

En resumen

La celulitis en los glúteos es frecuente e inofensiva. Ningún método la elimina para siempre, pero unos glúteos más fuertes, un peso estable y un cuidado constante de la piel pueden hacer que se vea más lisa con los meses, y un dermatólogo puede ir más allá con la subcisión o las ondas acústicas. Para un resultado inmediato y de todo el día, nuestros leggings 3D y shorts 3D levantan el trasero y alisan el aspecto mientras los llevas. Y una zona roja, caliente y dolorida no es celulitis estética: ve al médico.