Cellulite sui glutei: perché compare lì e come renderla meno visibile

La cellulite sui glutei è quella texture a buccia d'arancia, con piccoli avvallamenti, che prima o poi quasi tutte le donne vedono sul sedere, ed è uno dei punti in cui si nota di più. Nasce dal grasso che spinge verso l'alto tra le bande fibrose che legano la pelle al muscolo sottostante, una struttura particolarmente marcata nelle donne proprio su glutei e cosce. È innocua e nessun metodo la elimina per sempre. Quello che puoi fare è renderla meno visibile: glutei più forti, un peso stabile e una buona cura della pelle nel giro di qualche mese, trattamenti in studio se vuoi andare oltre con un medico, e i capi giusti per un risultato immediato. Una precisazione prima di tutto: una zona del gluteo rossa, calda, dolente e gonfia non è cellulite nel senso estetico. Può essere una cellulite infettiva, un'infezione della pelle che richiede un medico.

Leonie & Co produce leggings in maglia 3D, quindi abbiamo un interesse in questo tema; le informazioni sulla salute che seguono vengono da fonti pubbliche, linkate nel testo e verificate il 5 novembre 2026. I nostri leggings 3D sono il lato quotidiano della risposta: un taglio push up e una maglia 3D in rilievo che rendono il sedere più alto e la pelle più liscia alla vista dal momento in cui li indossi. Ne parliamo meglio verso la fine.

Perché la cellulite compare sui glutei

Sotto la pelle il grasso è raccolto in piccoli compartimenti, tenuti in posizione da bande fibrose che collegano la pelle al muscolo. La Cleveland Clinic, ospedale universitario americano, spiega che la cellulite si forma quando queste bande si tendono in modo irregolare, e la superficie si increspa. Ne ha un po' tra l'80% e il 90% delle donne dopo la pubertà, contro meno del 10% degli uomini. Non fa male e non incide sulla salute fisica.

I glutei sono una zona privilegiata per tre ragioni.

• La struttura del tessuto. Una revisione del 2017 pubblicata su Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology riporta che nelle donne con cellulite le bande perpendicolari alla pelle sono più numerose che negli uomini. Queste bande tirano la superficie verso il basso in punti fissi, mentre il grasso tra l'una e l'altra sporge verso l'alto. La stessa revisione indica l'esterno e il retro delle cosce e i glutei come le zone in cui la cellulite si vede più spesso.
• Gli ormoni. La Cleveland Clinic osserva che livelli più alti di estrogeni potrebbero avere un ruolo e che la cellulite compare spesso quando gli estrogeni aumentano, nell'adolescenza o in gravidanza.
• Il grasso e la pelle. Contano sia la quantità di grasso corporeo sia lo spessore della pelle. Prendere peso rende la cellulite più evidente, e una pelle che con l'età perde tono lascia vedere più facilmente gli avvallamenti.

A tutto questo si aggiunge la genetica. Una revisione del 2023 pubblicata su Aesthetic Surgery Journal Open Forum conferma che la cellulite riguarda dall'80% al 90% delle donne, soprattutto su cosce, glutei e fianchi, e che le sue cause sono molteplici e non ancora del tutto chiarite. In altre parole, la cellulite sui glutei è normale, non il segno che hai sbagliato qualcosa.

Cellulite o qualcos'altro?

Altre condizioni possono cambiare l'aspetto o la sensazione dei glutei, e si affrontano in modo diverso.

Cosa noti	Di solito è	Cosa fare
Avvallamenti o un effetto buccia d'arancia, più visibili quando pizzichi la pelle o sotto una luce dall'alto; nessun dolore	Cellulite	Glutei più forti, un peso stabile, cura della pelle; capi che levigano per un risultato immediato
Pelle più morbida e rilassata dopo un grande dimagrimento, con avvallamenti che sembrano più profondi di prima	Pelle rilassata in aggiunta alla cellulite	Allenamento di forza; un dermatologo o un chirurgo plastico se la pelle rilassata ti dà fastidio
Grasso su entrambi i lati di glutei, cosce e polpacci, dolente o sensibile al tatto, lividi facili, piedi risparmiati	Forse lipedema	Un medico che conosce la patologia
Una zona rossa, calda, gonfia e dolorante, a volte con febbre o brividi	Forse una cellulite infettiva, un'infezione della pelle	Vai da un medico in giornata

La Cleveland Clinic descrive il lipedema come un grasso che si accumula su entrambi i lati della parte bassa del corpo, più spesso glutei, cosce e polpacci, risparmia i piedi e non risponde a dieta ed esercizio come il grasso comune. Se ti ci ritrovi, leggi la nostra guida ai leggings a compressione per il lipedema e parlane con un medico.

Come eliminare la cellulite sui glutei: gli strumenti realistici

La Cleveland Clinic è chiara: la cellulite non si può eliminare del tutto, ma ci sono modi per migliorarne l'aspetto. La revisione del 2023 va oltre: non esiste una cura efficace e i risultati della maggior parte dei trattamenti sono imprevedibili e di breve durata. L'obiettivo realistico è quindi un aspetto più liscio, costruito con quattro strumenti che lavorano insieme.

1. Rinforzare i glutei

Nella sua pagina sui trattamenti per la cellulite, l'American Academy of Dermatology (AAD), la società americana dei dermatologi, scrive che più muscolo rende la pelle più liscia e soda alla vista, e che sostituire grasso con muscolo può rendere la cellulite meno evidente. I glutei sono il posto ideale per applicare questo principio: la Cleveland Clinic descrive il grande gluteo come il muscolo più grande e più forte del corpo, e un muscolo più sodo e rotondo sotto la pelle cambia la forma di tutto il sedere. Le linee guida americane sull'attività fisica raccomandano esercizi di rinforzo muscolare almeno 2 giorni a settimana, più 150-300 minuti di attività aerobica moderata, come la camminata a passo svelto.

Quattro movimenti coprono le basi. Per routine complete e progressioni, leggi la nostra guida agli esercizi per la cellulite.

Esercizio	Cosa allena	Consiglio
Ponte per i glutei o hip thrust	Il grande gluteo, la massa principale del sedere	Stringi in alto per due secondi; aggiungi un peso sui fianchi quando 15 ripetizioni diventano facili
Squat	Glutei e cosce	Scendi all'indietro come per sederti su una sedia, ginocchia in linea con le punte dei piedi
Affondo indietro	Glutei, un lato alla volta	Un passo più lungo fa lavorare di più i glutei
Camminata laterale con elastico	Il medio gluteo, la parte alta ed esterna del sedere	Tieni l'elastico sempre in tensione e le punte dei piedi in avanti

Due o tre sedute a settimana, con un carico che renda faticose le ultime ripetizioni, sono un ritmo realistico. Conta su un cambiamento visibile della forma nel giro di qualche mese. Se hai dolore a ginocchia, anche o schiena, chiedi a un fisioterapista di adattare i movimenti.

Una cosa che l'allenamento dei glutei non fa è bruciare il grasso proprio sul sedere. In uno studio del 2007 di Kostek e colleghi, 104 adulti hanno allenato un solo braccio per 12 settimane. La risonanza magnetica non ha mostrato differenze nella perdita di grasso tra il braccio allenato e quello non allenato, e nelle donne nemmeno le pliche cutanee. Il grasso si perde su tutto il corpo; i glutei sono ciò che modelli.

2. Mantenere un peso stabile

L'AAD osserva che i chili in più possono rendere la cellulite più visibile e che, per alcune persone, perdere peso e restare a un peso sano riduce la cellulite che si vede. L'effetto varia. Uno studio del 2006 di Smalls e colleghi ha seguito donne in programmi di dimagrimento sotto controllo medico: per la maggior parte la cellulite è migliorata, ma per altre è peggiorata, soprattutto per chi partiva da un peso più basso, perdeva meno chili e aveva tessuti diventati più rilassati. Se il tuo peso è già nella norma, rinforzare i glutei è una scommessa migliore che continuare a fare diete.

3. Prendersi cura della pelle

Una pelle più soda e in salute lascia vedere meno le bande sottostanti. L'AAD scrive che un prodotto con retinolo allo 0,3% potrebbe avere un certo effetto sulla cellulite, ma va applicato per almeno 6 mesi prima di vedere una differenza. Aggiunge che i prodotti alla caffeina possono disidratare le cellule e rendere così la cellulite meno evidente, a patto di applicarli ogni giorno. Il nostro articolo le creme anticellulite funzionano? esamina gli ingredienti nel dettaglio. La Cleveland Clinic nota anche che un'alimentazione ricca di carboidrati, grassi, conservanti e sale potrebbe favorire la cellulite: anche le abitudini a tavola contano.

4. Trattamenti in studio, un'opzione medica

Se vuoi un cambiamento più profondo, un dermatologo può valutare con te alcune procedure. La maggior parte degli studi sulla cellulite è stata fatta su cosce e glutei, quindi questa è una zona in cui le prove si applicano direttamente.

Trattamento	Cosa fa	Cosa dicono le fonti
Subcisione (Cellfina)	Il medico libera le bande che tirano la pelle verso il basso	Secondo l'AAD riduce gli avvallamenti, con risultati che possono durare 2 anni e forse di più; la revisione del 2017 riporta un caso di cellulite grave sui glutei ancora migliorato a 7 mesi
Onde acustiche	Onde sonore applicate sulla pelle in più sedute	Secondo l'AAD gli studi mostrano che possono ridurre l'aspetto della cellulite
Laser (Cellulaze)	Una fibra laser inserita sotto la pelle	Secondo l'AAD potrebbe ridurre l'aspetto della cellulite, ma servono altri studi

Prima di impegnarti, chiedi i costi, il numero di sedute e i risultati da aspettarti sulla tua pelle.

Cosa leviga l'aspetto subito

Certi giorni vuoi semplicemente che il sedere stia al meglio con il look di oggi. Per questo obiettivo ci sono strumenti dedicati.

Opzione	Cosa fa	Quanto dura
Leggings 3D e shorts 3D	Il taglio push up rende il sedere più alto e rotondo; la maglia 3D in rilievo e la compressione leggera rendono la pelle più liscia alla vista; il tessuto spesso e coprente mantiene una linea pulita	Tutto il giorno, ogni volta che li indossi
Creme alla caffeina o al retinolo	Possono rendere gli avvallamenti un po' meno evidenti	Finché continui ad applicarle
Massaggio e spazzolatura a secco	Scaldano la pelle e la levigano sul momento; la Cleveland Clinic non trova prove che la spazzolatura a secco riduca la cellulite	Poco

Per saperne di più sui capi che valorizzano questa zona, leggi leggings push up e modellanti: le differenze.

Cosa non funziona, o non come viene venduto

Cosa si sente dire	Cosa dicono le fonti
«Fai 100 squat al giorno per sciogliere il grasso sul sedere»	L'esercizio non brucia il grasso in un punto preciso. Gli squat modellano il muscolo; il grasso si perde su tutto il corpo.
La liposuzione per togliere la cellulite	L'AAD scrive che non è consigliata per la cellulite e che può rendere gli avvallamenti più evidenti.
Le iniezioni di mesoterapia	Secondo l'AAD pochi studi mostrano che funzionino.
Bendaggi per sudare e programmi detox	Sudando si perde acqua, che torna appena bevi. La cellulite è una struttura sotto la pelle, non una tossina.
Diete lampo	Un dimagrimento rapido e importante può lasciare la pelle più rilassata, e nello studio di Smalls la cellulite è peggiorata per alcune donne.
Tutto ciò che promette di eliminarla per sempre	La Cleveland Clinic scrive che la cellulite non si può eliminare del tutto.

Quando andare dal medico

La cellulite non richiede mai cure urgenti, ma alcuni cambiamenti sui glutei sì. I CDC americani descrivono la cellulite infettiva (in inglese cellulitis) come una pelle dolorante, rossa, gonfia, sensibile e calda, e notano che può apparire butterata come una buccia d'arancia: per questo a volte viene confusa con la cellulite. Consigliano di farsi visitare subito se la zona rossa si allarga in fretta o se compaiono febbre o brividi. MedlinePlus, il portale della National Library of Medicine americana, la definisce un'infezione della pelle e dei tessuti più profondi, che si cura con gli antibiotici. Vai dal medico anche se il grasso su glutei e gambe è dolente e si riempie facilmente di lividi: può far pensare al lipedema.

Dove si collocano i nostri leggings 3D e shorts 3D

I nostri leggings 3D sono pensati proprio per questa zona. Il taglio push up, con una leggera arricciatura sul retro, solleva e arrotonda il sedere. Le linee 3D in rilievo sono lavorate a maglia nel tessuto, non stampate, e insieme alla compressione leggera dalla vita alla caviglia rendono la pelle più liscia alla vista dal primo minuto in cui li indossi. La maglia senza cuciture è spessa e coprente, quindi supera la prova dello squat alla luce del giorno, e la vita alta resta al suo posto. Sono morbidi, elastici e traspiranti, da portare tutto il giorno, a casa, in ufficio o durante l'allenamento dei glutei, dalla S alla 5XL e in tanti colori. Le clienti li valutano 4,9/5 e, come ha scritto un'acquirente verificata: «Love these leggings! So comfortable and supportive.» (Adoro questi leggings! Comodissimi e contenitivi.)

Quando preferisci un vestito, una gonna o un copricostume, gli shorts 3D portano la stessa maglia 3D in rilievo sotto i vestiti, per una linea liscia su sedere e parte alta delle cosce. Anche loro vanno dalla S alla 5XL. Trovi tutti i colori nella collezione di leggings 3D.

Agiscono sull'aspetto mentre li indossi, ed è esattamente ciò che un legging può fare. Abbinali all'allenamento dei glutei, a un peso stabile e a una buona cura della pelle per il lungo periodo. Sono capi da tutti i giorni, non un indumento medicale, e se ti preoccupano soprattutto il retro e i lati delle gambe, la nostra guida sulla cellulite sulle cosce e come ridurla si occupa di quella zona.

Domande frequenti

In breve

La cellulite sui glutei è frequente e innocua. Nessun metodo la elimina per sempre, ma glutei più forti, un peso stabile e una cura paziente della pelle possono renderla meno visibile nel giro di qualche mese, e un dermatologo può andare oltre con la subcisione o le onde acustiche. Per un risultato immediato e per tutta la giornata, i nostri leggings 3D e shorts 3D sollevano il sedere e levigano l'aspetto mentre li indossi. E una zona rossa, calda e dolorante non è cellulite: vai dal medico.