Celulīts uz augšstilbiem: kas darbojas, sakārtots pēc pierādījumiem
Īsā atbilde: augšstilbu celulītu var padarīt manāmi mazāk redzamu, un lielākajai daļai sieviešu divas sviras, kas patiešām maina audus, ir muskuļu veidošana augšstilbos un sēžamvietā un stabila svara uzturēšana. Procedūras klīnikā sniedzas tālāk, par attiecīgu cenu. Viss pārējais, no krēmiem līdz apģērbam un masāžai, uzlabo izskatu uz laiku un beidzas, kad pārtrauc. Nekas nenoņem celulītu neatgriezeniski, un ikviens, kas to sola divās nedēļās, tev kaut ko pārdod.
Ja meklēji, kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem, šī ir godīgā versija. Mēs pārdodam legingus, kas radīti celulīta izskata izlīdzināšanai, un tieši tāpēc šis raksts tos ierindo tur, kur tos liek pierādījumi, un ne augstāk.
Kāpēc celulīts vispirms parādās uz augšstilbiem
Celulīts nav tauki un nav sliktas veselības pazīme. Tas ir redzamais rezultāts tam, kā sievietes āda ir piestiprināta pie muskuļa zem tās.
Zem ādas tauku šūnas atrodas kamerās, kuras atdala kolagēna saistaudu saites. Sievietēm šīs saites iet taisni uz augšu un uz leju, kā kolonnas. Kad tauku šūnas palielinās vai uzkrājas šķidrums, tās spiežas uz augšu starp kolonnām, kas nestiepjas, un virsma kļūst bedraina. Vīriešiem saites krustojas pa diagonāli, kas spiedienu sadala. Šī viena strukturālā atšķirība ir iemesls, kāpēc celulīts ir 80 līdz 90 % sieviešu un lielākajai daļai vīriešu nekad.
Augšstilbi un sēžamvieta ir vietas, kur tas parādās vispirms, trīs iemeslu dēļ:
- Estrogēns virza tauku uzkrāšanu tur. No pubertātes gurni un augšstilbi ir organisma iecienītā noliktava.
- Āda tur ir plānāka un tauku slānis biezāks nekā uz rokām vai ikriem, tāpēc bedrītes ir vieglāk saskatāmas.
- Asinsrite tur ir vislēnākā. Sēdēšana stundām ilgi saspiež augšstilbu aizmuguri, šķidrums sastāj, audi uztūkst un bedrītes līdz vakaram kļūst dziļākas.
Parasti tas parādās starp pusaudža gadu beigām un divdesmit piecu gadu vecumu, kļūst redzamāks hormonālo pārmaiņu laikā (grūtniecība, perimenopauze) un ādai ar vecumu kļūstot plānākai. Tas ir tievām sievietēm. Tas ir sportistēm. Tā ir ģenētika, hormoni un anatomija, nevis pūļu trūkums.
Kas patiešām maina audus
Divas lietas mājās un īss saraksts klīnikā. Šis ir līmenis, kas dod pārmaiņas, kuras paliek.
Veido muskuļus zem ādas. Stingrāks četrgalvu muskulis, augšstilba aizmugures muskuļi un sēžas muskuļu slānis izstiepj ādu no apakšas un izlīdzina reljefu. Tā ir vislabāk pamatotā mājas svira celulīta izskatam, un efekts ilgst tik ilgi, cik muskulis. Mērķis ir divi vai trīs apakšējās ķermeņa daļas spēka treniņi nedēļā: pietupieni, izklupieni atpakaļ, gūžu pacelšana, rumāņu vilkme, kāpieni uz paaugstinājuma. Progresīva slodze nozīmē vairāk nekā atkārtojumu skaits. Pietupiens ar sava ķermeņa svaru, kas vairs nav grūts, vairs neveido muskuļus.
Uzturi stabilu svaru vai zaudē to lēnām. Mazāk tauku, kas spiežas uz augšu starp kolagēna saitēm, nozīmē seklākas bedrītes. Bet strauja svara zaudēšana var padarīt celulītu redzamāku, atstājot ļenganu ādu pār mazāku apjomu. Lēni un vienmērīgi, aptuveni puskilogramu nedēļā, kopā ar spēka treniņiem, ir kombinācija, kas uzlabo izskatu, nevis maina vienu problēmu pret citu. Ja tavs svars jau ir veselīgs, šī svira nav tev. Ej pie muskuļu sviras.
Procedūras klīnikā. American Academy of Dermatology un 2023. gada pārskats National Library of Medicine nonāk pie viena un tā paša īsā procedūru saraksta ar nozīmīgiem, izmērītiem rezultātiem:
| Procedūra | Ko tā dara | Cik ilgi rezultāts saglabājas |
|---|---|---|
| Subcīzija (piem., Cellfina) | Pārgriež kolagēna saites, kas velk ādu uz leju | Divus līdz trīs gadus pētījumos |
| Akustisko viļņu terapija | Skaņas viļņi pārveido saistaudus un uzlabo asinsriti | Vairākus mēnešus, nepieciešama sērija |
| Lāzers (piem., Cellulaze) | Minimāli invazīva šķiedra atbrīvo saites un sabiezina ādu | Aptuveni gadu |
| Radiofrekvence | Sasilda dermu, lai stimulētu kolagēnu | Mēnešus, ar uzturēšanu |
Tās ir efektīvas, dārgas, un rezultāti izbalē. Apsver tās pēc divām bezmaksas svirām augstāk, nevis to vietā.
Kas uzlabo izskatu, bet ne struktūru
Noderīgi, godīgi rīki. Vienkārši zini, ko pērc.
Kustība un asinsrite. Ikdienas pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana. Ne tāpēc, ka kardio dedzina celulītu, bet tāpēc, ka tas novada šķidrumu, kas dienas beigās augšstilbus padara uztūkušus un bedrainus. Šķidruma aizture ir tas, ko augšstilbu izskatā var mainīt visātrāk, un tā reaģē dažu dienu laikā.
Kompresijas apģērbs. Vienmērīgs spiediens izlīdzina bedraino virsmu, kamēr to valkā, un pakāpeniskā kompresija samazina šķidrumu, kas padziļina bedrītes. Tas ir reāli, tūlītēji un īslaicīgi. Neliels 2023. gada pilotpētījums par rakstainu kompresijas apģērbu ziņoja par dalībnieču pašu vērtētā izskata uzlabojumu pēc vairākām nedēļām ikdienas valkāšanas, bez pastāvīgām pārmaiņām. Mūsu 3D pretcelulīta legingi un 3D šorti darbojas pēc šī principa, trīsdimensiju adījumā izmēros no S līdz 5XL. Valkā tos kā glaimojošu, atbalstošu apģērbu, kas arī treniņu padara ērtāku. Nepērc tos kā zāles. Šī argumenta garo versiju mēs uzrakstījām mūsu rakstā par celulītu.
Sausā birstēšana un masāža. Tās pārvieto šķidrumu un pievada asinis virsmai, kas ādu izlīdzina un piešķir tai sārtumu uz dažām stundām. Regulāri lietotas mehāniskās masāžas ierīces dažos pētījumos uzrāda nelielu uzlabojumu. Patīkami, īslaicīgi.
Kofeīna un retinola krēmi. Kofeīns nedaudz dehidrē tauku šūnas un savelk ādu uz dažām stundām. Sešus mēnešus vai ilgāk lietots retinols var sabiezināt dermu, lai bedrītes būtu mazāk redzamas. Neviens no tiem neskar kolagēna saites. Efekts beidzas, kad pārtrauc.
Sāls, ūdens un šķiedrvielas. Mazāk nātrija no pārstrādātas pārtikas, vienmērīga ūdens dzeršana, vairāk ar kāliju bagātu dārzeņu. Tas ir par šķidrumu, un šķidrums nosaka, cik dziļas bedrītes izskatās sešos vakarā salīdzinājumā ar astoņiem no rīta.
Kas nedarbojas
- Vingrinājumi tauku dedzināšanai vienā vietā. Taukus nevar sadedzināt no vienas konkrētas vietas. Augšstilbu vingrinājumi palīdz, veidojot muskuļus, nevis kausējot taukus virs tiem.
- Detoksi, ietinumi un divu nedēļu programmas. Ūdens zudums, kas atgriežas.
- Liposakcija. Noņem dziļos taukus, neskar saites un var padarīt virsmas bedrainību sliktāku. To saka paši ķirurgi.
- Viss, kas sola neatgriezenisku noņemšanu. Literatūrā tāda nav.
Reālistisks divpadsmit nedēļu plāns
Divpadsmit nedēļas ir aptuveni minimums, lai muskuļi mainītu augšstilbu izskatu. Lūk, kā tas izskatās praksē.
- Spēka treniņi trīs reizes nedēļā. Divi apakšējās ķermeņa daļas treniņi ap pietupieniem, izklupieniem, gūžu pacelšanu un vilkmi, viens visa ķermeņa treniņš. Pievieno slodzi vai atkārtojumus katru nedēļu vai divas.
- Staigā katru dienu. Trīsdesmit minūtes, jebkurā tempā, ko spēsi uzturēt. Vienu pastaigu nedēļā aizstāj ar peldēšanu, ja vari.
- Ēd stabilitātei. Olbaltumvielas katrā ēdienreizē, dārzeņi šķiedrvielām un kālijam, mazāk sāls no fasētas pārtikas. Nekādu ātro diētu.
- Kontrolē šķidrumu. Piecelies no krēsla katru stundu. Kompresija dienās, kad esi uz kājām vai trenējies. Kājas augšā piecpadsmit minūtes vakarā.
- Nofotografē 0. nedēļā un 12. nedēļā, tādā pašā apgaismojumā, tajā pašā dienas laikā. Spogulis no dienas dienā melo; fotogrāfija ar divpadsmit nedēļu starpību nemelo.
Sagaidi redzami stingrāku, gludāku augšstilbu pēc divpadsmit nedēļām. Nesagaidi nulli bedrīšu. Anatomija tā nedarbojas.
FAQ: biežāk uzdotie jautājumi par celulītu uz augšstilbiem
Vai celulīts pazudīs, ja nostiprināšu kājas?
Tas izskatīsies ievērojami labāk, un uzlabojums ilgs tik ilgi, cik muskulis. Tas reti pazūd pilnībā, jo kolagēna saites, kas rada bedrītes, joprojām ir tur. Muskuļi ir labākā mājas svira, kas tev ir; tās nav zāles.
Kāpēc uz maniem augšstilbiem parādās celulīts?
Tāpēc, ka augšstilbi ir vieta, kur estrogēns uzkrāj taukus, āda tur ir plānāka un tauku slānis biezāks, un asinsrite ir vislēnākā. Hormonālās pārmaiņas, svara pieaugums, ilga sēdēšana un vecums to visu padara redzamāku. Tā ir anatomija, nevis kaut kas, ko tu izdarīji nepareizi.
Vai celulīts pazudīs, ja zaudēšu svaru?
Lēna svara zaudēšana kopā ar spēka treniņiem to parasti uzlabo. Strauja svara zaudēšana var to padarīt sliktāku, atstājot vaļīgu ādu pār mazāku apjomu. Ļoti tievām sievietēm celulīts joprojām ir, tāpēc svars ir viena svira no vairākām, nevis atbilde.
Kādā vecumā parādās celulīts?
Visbiežāk starp pusaudža gadu beigām un divdesmit piecu gadu vecumu, kad estrogēns ir izveidojis tauku sadalījumu. Tas mēdz kļūt redzamāks ap grūtniecību, perimenopauzi un ar dabisko ādas plānošanos pēc 40 gadiem.
Kā samazināt celulītu uz augšstilbiem dabiski?
Apakšējās ķermeņa daļas spēka treniņi divas vai trīs reizes nedēļā, ikdienas pastaigas, stabils svars, mazāk sāls no pārstrādātas pārtikas un šķidruma aiztures kontrole ar kustību un kāju pacelšanu. Tās ir dabiskās sviras ar pierādījumiem. Krēmi, birstēšana un kompresija pievieno īslaicīgu izlīdzināšanas efektu pa virsu.
Kuri legingi izlīdzina celulītu bez operācijas?
Kompresijas legingi ar vienmērīgu vai pakāpenisku spiedienu izlīdzina bedraino virsmu, kamēr tos valkā, un samazina vakara šķidrumu. Trīsdimensiju adījumi maina spiedienu pa visu virsmu, un tas ir princips aiz neliela 2023. gada pilotpētījuma par rakstainu kompresiju. Efekts ir reāls un beidzas, kad tos novelc. Piegulums nozīmē vairāk nekā zīmols: pārāk vaļīgs nedara neko, pārāk ciešs traucē asinsriti.
Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai samazinātu celulītu uz augšstilbiem?
Ar šķidrumu saistītais uztūkums uzlabojas dažu dienu laikā, vairāk kustoties un ēdot mazāk sāls. Muskuļu radītās pārmaiņas prasa astoņas līdz divpadsmit nedēļas regulāru spēka treniņu. Viss, kas reklamē rezultātus vienā vai divās nedēļās, apraksta ūdens zudumu.
Godīgais kopsavilkums
Augšstilbu celulīts ir strukturāls, hormonāls un lielākoties iedzimts. To nevar noņemt, un to var padarīt manāmi mazāk redzamu. Sviras ar reāliem pierādījumiem ir muskuļi zem ādas, stabils svars un, ja gribi iet tālāk, subcīzija vai akustisko viļņu terapija pie dermatologa. Viss pārējais, arī mūsu legingi, uzlabo augšstilbu izskatu šodien un pārstāj darboties, kad pārtrauc lietot. Pērc šīs lietas tam, kas tās ir, un liec pūles tur, kur pārmaiņas paliek.
Šis raksts ir informatīvs un nav medicīnisks padoms. Pēkšņas ādas izmaiņas, sāpīgi mezgliņi vai bedrainība, kas strauji parādās vienā zonā, jāizvērtē ārstam, jo tām var būt ar celulītu nesaistīti cēloņi.
