腳水腫的原因、有效消腫方法，以及何時要看醫生

腳水腫，是從最細小的血管滲出來的液體，積聚在腳掌、腳踝和小腿的組織裡。醫生稱之為水腫。腳水腫的原因多數來自日常生活：站或坐了幾個小時、天氣炎熱、吃得太鹹，或者荷爾蒙變化。這種腫脹一般過一晚就會消退，多活動、抬高雙腿、穿壓力襪和少吃鹽都有幫助。如果只有一條腿腫、每天早上仍然腫，或者腫脹伴隨氣促，就是另一回事：需要看醫生。

Leonie & Co製造和銷售3D緊身褲，所以我們在這個題目上有利益關係。它們做得到和做不到甚麼，我們會在文末清楚說明。其餘內容參考衞生署的公共衞生資料和已發表的研究，引用的地方附有連結，並於2026年10月15日核實。

腳水腫到底是甚麼

血管會不斷把少量液體滲到周圍組織，再由靜脈和淋巴系統把它帶回去。在雙腿，這段回程是「上坡路」，要靠小腿肌肉在每一步擠壓靜脈。當你幾個小時不動，或者有些因素令血管滲出更多液體，液體就會積聚在最低的位置：先是腳掌和腳踝，然後是小腿，形成腳踝腫和小腿水腫。衞生署長者健康服務的單張指出，久站、久坐、肥胖或懷孕都會增加下肢靜脈的壓力。

有兩樣東西它不是。它不是脂肪，也不是橘皮組織。液體會令雙腿看起來較腫，也會令體重每天上落。但它不會變成脂肪，排走了也不會改變下面的脂肪。

腳水腫、雙腿沉重、淋巴水腫還是脂肪水腫？

這四種情況常被混淆，因為都會令雙腿感覺或看起來較粗。但處理方法並不一樣。

	你會留意到	典型情況	應該怎樣做
雙腿沉重	疲倦、沉重的感覺，看不到或幾乎看不到腫脹	傍晚和炎熱時較差，步行或躺下後好轉	多活動、抬高雙腿、輕度壓力
腳水腫（水腫）	腳踝和腳掌浮腫、襪口印痕、按壓皮膚會留下凹痕	兩條腿都有，傍晚較嚴重，到早上已消退或大為改善	本文介紹的方法；持續不退就看醫生
淋巴水腫	腫脹，常常只在一條腿，過一晚也不消退；皮膚日久可能變厚	持續不退，需要診斷	醫生和淋巴水腫專科治療師
脂肪水腫	由臀部至腳踝都較粗，常常一按就痛、容易瘀青，腳掌通常不受影響	是脂肪組織而不是液體，所以早晚沒有分別	熟悉這種病的醫生

如果你主要感到沉重而看不到腫脹，可以先看為何一到傍晚雙腿就沉重？如果你的雙腿較粗又痛，但早晚的大小沒有變化，請看脂肪水腫壓力褲。

怎樣知道自己是不是腳水腫

三個簡單的檢查，在家就能大致判斷。

• 按壓測試。用拇指用力按住小腿前面的脛骨，或者腳踝骨後面，按幾秒後放開。如果留下凹痕，代表組織裡有積液。這個測試只能說明有積液，不能說明原因：如果凹痕持續，或者每天都出現，請告訴你的醫生。
• 早晚比較。連續幾天，在起床時和晚上各量一次腳踝圍，位置在腳踝骨對上。如果晚上的數字明顯較大，而早上的數字回落，主要就是重力在起作用。
• 襪和鞋。傍晚腳踝腫、襪口勒出深深的印痕、鞋子變緊，都指向同一個方向。

你會留意到	可能代表
兩邊腳踝晚上比早上粗，凹痕會慢慢消失	日常的腳水腫：重力、炎熱、鹽分或荷爾蒙
每天早上仍然腫，持續了幾個星期	需要檢查：靜脈、心臟、腎臟、肝臟或藥物
只有一條腿，痛、發紅或發熱	可能是血栓：即日看醫生
腫脹伴隨氣促或胸口痛	緊急情況：立即致電999

腳腫、腳踝腫的常見原因

腳水腫的原因大多很日常，而且往往會疊加：一個炎熱的日子、一程長途機，再加一頓重口味的飯，腳踝就會反映出來。衞生署的資料提到其中幾項：長者健康服務指出，久站、久坐、肥胖和懷孕會增加下肢靜脈的壓力；家庭健康服務解釋，懷孕後雌激素急升，身體的儲水能力隨之增加；衞生防護中心則指出，體內積存過多鈉會導致水腫。

原因	為甚麼會這樣	有幫助的做法
長時間站立或坐着	小腿泵幾乎沒有運作，液體往下沉	每小時活動一下、轉動腳踝、步行
長途飛機、汽車、巴士或火車	在狹窄的座位上坐着不動幾個小時	起身走動、活動腳踝；見下文長途旅程部分
炎熱	血管擴張，滲出更多液體	抬高雙腿、待在較涼快的地方、經常活動
吃得太鹹	鈉令身體留住水分	少吃加工食品和外賣
荷爾蒙	有些女性在月經周期某些階段、使用雌激素（避孕藥、荷爾蒙治療）時和懷孕期間會腫	通常是暫時的；懷孕期間要另外跟進
藥物	降血壓用的鈣通道阻滯劑、消炎止痛藥（NSAIDs）、類固醇、雌激素、某些糖尿病藥和某些抗抑鬱藥	與醫生商量；切勿自行停藥
靜脈問題	靜脈曲張和靜脈功能不全令血液倒流向腿部	壓力襪和靜脈檢查
體重和年齡	體重過重的人和長者較常出現腫脹	恆常活動
心臟、腎臟或肝臟疾病	身體整體積聚過多液體，並積在雙腿	針對病因的治療

有一條規則值得重複：如果你懷疑某種藥物令你腳腫，切勿未問醫生就自行停藥。

真正有效的方法

對日常的腫脹來說，方法很簡單，在你做的時候就會起作用。但沒有一種能根治：下一個漫長的日子過後，液體又會積聚，這是正常的。

做甚麼	怎樣做	為甚麼有效
活動小腿	步行，或每小時做兩分鐘提踵或轉腳踝	每次收縮都會擠壓靜脈，把液體推回上方
抬高雙腿	躺下，用軟墊把雙腿墊高至高於心臟，維持15分鐘或以上；坐着時用矮凳把雙腿承高至膝蓋高度	讓重力幫你，而不是跟你作對
穿壓力已知的壓力襪	早上起床後、腫脹出現之前穿上，睡前脫下	外來的壓力限制滲入組織的液體
少吃鹽	多在家煮食，看食物標籤上的鈉含量	鈉少了，留住的水分也少了
避免勒緊的衣物	不穿過緊的褲，也不穿襪頭過緊的襪	它們可能阻礙下肢的液體回流
保持活躍	大部分日子步行、游泳或踏單車	日子久了，小腿更有力，靜脈壓力也較低

衞生署長者健康服務的靜脈曲張護理單張，建議與上表一致：避免久坐或久站，時常轉換姿勢；坐下時用凳把雙腿承高至膝蓋高度，避免蹺腿；睡覺時用枕頭墊高雙腿；經常步行、踏單車或游泳；避免穿過緊的褲或襪頭過緊的襪。鹽方面，衞生防護中心引用世界衞生組織的建議：健康的成年人每日應攝取少於2克鈉，即少於5克鹽，但本港15至84歲人士平均每日攝取8.8克鹽。加工食品（例如加工肉類、麪包、餅乾和零食），以及豉油、魚露等調味料和醬料，往往含大量鈉。

壓力：數字代表甚麼

最清晰的證據來自壓力襪。在Partsch等人2004年的研究中，12名志願者在4天內，每天早上和7小時後量度小腿容積，他們一條腿穿上不同壓力的及膝壓力襪。11至21 mmHg的壓力襪減輕或完全防止了傍晚的腫脹。這是一項小型研究，但與一般的醫學建議一致：壓力已知、在腳踝量度、尺碼合適。

一件只是感覺很緊的衣物，並不是同一回事。時裝緊身褲，包括我們的，都沒有標示壓力，所以不能與這個結果比較。如果你每天傍晚都看得到腫脹，請問醫生哪種壓力襪適合你：衞生署長者健康服務提醒，彈性襪和醫療壓力襪是醫療用品，應由醫生、物理治療師或職業治療師等醫護人員評估後才使用；如果穿着時皮膚變成紫藍色、腫脹增加或感到麻痹，要立即停穿並向醫護人員查詢。如果你有腿部動脈疾病或糖尿病，更要先問醫生。

腫脹多久會消退？

站了一整天的腫脹，抬高雙腿過一晚通常就會減退；炎熱或長途旅程引起的腫脹，重新活動後會慢慢消退。如果用了這些方法仍沒有改善，或者越來越嚴重，請聯絡你的醫生。

無效，或沒有宣傳中那麼有效的方法

你聽過的說法	我們所知道的
「多喝水就能把水分排走」	喝足夠的水對健康有益，但據我們所知，沒有研究顯示多喝水能令腫脹的雙腿消腫，少喝水也沒有幫助。如果醫生要求你限制飲水，就按醫生的指示。
標榜「去水腫」、「排水」的茶飲和補充劑	據我們所知，沒有質素良好的研究顯示它們能減輕腿部水腫。它們也改變不了常見的成因：重力、炎熱、鹽分或疾病。
未經醫生處方的利尿劑（俗稱去水丸）	利尿劑是處方藥，用於特定疾病，可能有副作用。與嚴重疾病無關的腫脹，通常應先試日常的方法。
「吃某種維他命就能消腫」	據我們所知，沒有任何維他命能可靠地消除腿部腫脹。
聲稱能「引流」的緊身褲	緊身褲不會做淋巴引流。原因我們在淋巴引流緊身褲有用嗎？一文中解釋。

特別情況

懷孕期間

據衞生署家庭健康服務，每十位孕婦就有八位有不同程度的水腫：雌激素令身體儲水，到懷孕後期，脹大的子宮又會壓住下身的大靜脈。如果水腫在數天內突然變得嚴重，並出現眼腫、面腫、頭痛、視力模糊、小腿痛或呼吸困難，必須盡快求醫。嚴重水腫也可能是妊娠毒血症的其中一個徵狀。這是一種不常見但嚴重的妊娠併發症，會令血壓上升；如果出現嚴重頭痛、視力模糊或看見閃光、上腹疼痛或嘔吐，必須緊急就醫。家庭健康服務建議孕婦不時轉換姿勢，坐着時用矮凳托高雙腳，睡時盡量向左側睡，並且絕不可刻意減少喝水。懷孕期間想穿任何壓力衣物，請先問你的醫生或助產士。

月經前和更年期

腫脹可能在月經周期的某些階段出現，隨周期來去。更年期前後，很多女性會發覺比以前容易腹脹，雙腿也較沉重。有甚麼改變、甚麼有幫助，我們在更年期肚腩：成因與真正有效的方法一文中有說明。

天氣炎熱時

天氣熱時經常站立或走路，雙腳較容易腫，而香港的夏天又熱又潮濕。炎熱的日子要經常活動，休息時抬高雙腿，少吃鹹的零食。兩邊腳踝輕微腫脹、第二天早上已經消退，是很常見的。但只有一條腿腫，並不常見。炎熱也會令大腿內側互相摩擦：如果這也是你夏天的煩惱，請看大腿內側摩擦：怎樣紓緩，又怎樣避免再出現。

長途飛機和長途車程

據衞生署旅遊健康服務，長途旅程中長時間坐着不動，會增加出現深層靜脈血栓的機會，不只是飛機經濟客艙，坐商務客艙、長途巴士、汽車或火車也一樣。不過，除非有高危因素，旅客在旅途中出現血栓的機會很低。高危因素包括本人或近親曾有血栓、服用雌激素荷爾蒙或口服避孕藥、懷孕、近期做過手術（尤其是腹部或腳部）、癌症和遺傳性凝血問題；高齡、肥胖、吸煙和靜脈曲張亦可能增加風險。有高危因素的人，應在乘坐3小時或以上的航程前諮詢醫生或旅遊醫學專家。其他旅客應至少每小時在客艙走動，在座位做腿部運動，避免腰部和膝部的衣物太緊，多喝清水，避免咖啡和酒，並可考慮穿尺碼合適的壓力襪。2021年一篇Cochrane綜述整合了12項試驗、共2,918名乘坐超過五小時航班的乘客。壓力襪大幅減少了沒有症狀的血栓（穿壓力襪的有3宗，沒有穿的有47宗），也減少了腿部腫脹，但後者的證據確定性較低。

腳腫甚麼時候要看醫生

你會留意到	應該怎樣做
氣促、胸口痛或胸口有壓迫感，或者咳血	立即致電999
只有一條腿腫、痛、發紅或發熱	即日看醫生：可能是血栓
一條腿腫、發紅或發熱，並伴有發燒	即日看醫生
懷孕期間，腫脹突然出現或不只輕微，或者有頭痛、視力改變	立即聯絡你的產科醫生或助產士，或盡快求醫
有心臟、腎臟或肝臟疾病，並出現新的或越來越嚴重的腫脹	盡快聯絡你的醫生
開始服用新藥後出現腫脹	問你的醫生；不要自行停藥
用了日常方法也沒有改善，或者越來越嚴重	預約看醫生

表中血栓和懷孕的警號，參考了衞生署旅遊健康服務和家庭健康服務的資料。有疑問時，請致電你的醫生。

我們的3D緊身褲屬於哪一類

我們的3D緊身褲採用凸起的立體3D織法，帶輕度壓力和高腰設計，尺碼由S至5XL。我們沒有以mmHg量度它們的壓力，所以不提供任何數字。它們不是醫療器材。

你可以期望的是：穿着時有被包覆、被承托的感覺，皮膚看起來較平滑。很多顧客告訴我們，傍晚雙腿感覺輕鬆了。你不應期望的是：它們不會排走液體，也不能代替壓力已知的壓力襪，即上述研究所測試的工具。如果褲頭或褲腳勒出深深的印痕，代表尺碼太細：衞生署長者健康服務也建議避免穿過緊的褲。

所有顏色都可以在3D緊身褲系列看到。如果你的雙腿主要是沉重而不是腫，請看為何一到傍晚雙腿就沉重？

常見問題

老實總結

腳水腫多數是重力在起作用：幾個小時不動、炎熱、鹽分或荷爾蒙，把液體推到腳踝，過一晚又回流。活動小腿、抬高雙腿、少吃鈉、穿壓力已知的壓力襪，才是真正有幫助的方法。多喝水、「去水腫」茶飲和未經處方的利尿劑，都解決不了問題。只有一條腿腫、突然腫起、腫脹伴隨氣促，或者每天早上都腫，需要的是醫生，而不是產品。