屁股橙皮紋：為何特別明顯，以及怎樣令它看起來更平滑

屁股橙皮紋（又稱橘皮組織），是大部分女性總有一天會在臀部看到的凹凸、像橙皮一樣的紋理，而臀部正是它最常出現的位置之一。它來自脂肪在一條條纖維束之間往上頂，這些纖維束把皮膚固定在下面的肌肉上，而女性臀部和大腿的這種結構特別明顯。橙皮紋無害，也沒有任何方法能永久消除它。你可以做的，是令它看起來更平滑：幾個月下來靠更有力的臀肌、穩定的體重和良好的皮膚護理；想再進一步，可以與醫生商量診所療程；想即時見效，就靠合適的衣物。先說一點：臀部出現發紅、發熱、疼痛和腫脹的一片，並不是橙皮紋，可能是蜂窩組織炎，一種需要看醫生的皮膚感染。

Leonie & Co製造3D織法緊身褲，所以我們在這個題目上有利益關係；以下的健康資料來自公開來源，引用的地方附有連結，並於2026年11月5日核實。我們的3D緊身褲是答案中日常的那一部分：提臀剪裁加上凸起的3D織紋，一穿上就令臀部看起來更挺翹、更平滑。文末會再詳細介紹。

為何橙皮紋會出現在屁股

皮膚之下，脂肪分佈在一格格小室裡，由連接皮膚和肌肉的纖維束固定。美國克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）解釋，當這些纖維束不規則地收緊，表面就會出現凹陷，形成橙皮紋。經歷過青春期的女性中，80%至90%都有一些，男性則少於10%。它不會痛，也不影響身體健康。

臀部是首當其衝的位置，原因有三個。

• 組織的結構。2017年刊於《Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology》的一篇綜述指出，有橙皮紋的女性，與皮膚垂直的纖維束比例比男性高。這些纖維束在固定的點把表面往下拉，中間的脂肪則往上鼓起。同一篇綜述指出，大腿外側、大腿後側和臀部是最常見到橙皮紋的位置。
• 荷爾蒙。克里夫蘭診所提到，較高的雌激素水平可能有影響，而橙皮紋往往在雌激素上升時出現，例如青春期或懷孕期間。
• 脂肪和皮膚。體脂多少和皮膚厚薄都有關係。體重增加會令橙皮紋更明顯；隨年齡失去緊緻度的皮膚，也更容易顯出凹陷。

在這一切之上，還有遺傳。2023年刊於《Aesthetic Surgery Journal Open Forum》的一篇綜述確認，80%至90%的女性有橙皮紋，主要在大腿、臀部和髖部，而成因是多方面的，至今仍未完全清楚。換句話說，屁股有橙皮紋是正常的，並不代表你做錯了甚麼。

是橙皮紋，還是別的情況？

還有幾種情況會改變臀部的外觀或觸感，而處理方法各有不同。

你會留意到	通常是	應該怎樣做
凹陷或像橙皮的紋理，捏起皮膚或在頭頂燈光下更明顯；不痛	橙皮紋	練臀肌、保持體重穩定、護理皮膚；想即時見效，可穿修飾衣物
大幅減重後皮膚較軟、較鬆，凹陷看起來比以前深	橙皮紋之上再加皮膚鬆弛	力量訓練；如果鬆弛的皮膚令你困擾，可以看皮膚科或整形外科醫生
臀部、大腿和小腿兩邊都有脂肪，按下去會痛、容易瘀青，腳掌不受影響	可能是脂肪水腫	看熟悉這種病的醫生
一片發紅、發熱、腫脹和疼痛的皮膚，有時伴隨發燒或發冷	可能是蜂窩組織炎，一種皮膚感染	即日看醫生

美國克里夫蘭診所形容，脂肪水腫是積聚在下半身兩側的脂肪，最常見於臀部、大腿和小腿，腳掌不受影響，而且不像一般脂肪那樣對飲食和運動有反應。如果這聽起來很熟悉，請看我們的脂肪水腫壓力褲指南，並與醫生商量。

怎樣改善屁股橙皮紋：實際可行的方法

克里夫蘭診所說得很清楚：橙皮紋無法完全消除，但有方法改善它的外觀。2023年的綜述更進一步指出，目前沒有有效的根治方法，大部分療程的效果難以預測，而且維持不久。所以實際的目標是令它看起來更平滑，靠的是四樣互相配合的東西。

1. 練出更有力的臀肌

美國皮膚科學會（American Academy of Dermatology，AAD）在介紹橙皮紋療法的頁面中指出，肌肉多了，皮膚看起來會更平滑、更緊緻；以肌肉取代脂肪，可以令橙皮紋沒那麼明顯。臀部正是應用這個原則的理想位置：美國克里夫蘭診所形容臀大肌是全身最大、最強壯的肌肉，皮膚下一塊更結實、更圓潤的肌肉，會改變整個臀部的形狀。美國的體能活動指引建議每星期最少2日做肌力訓練，另加150至300分鐘中等強度的帶氧運動，例如急步行。

四個動作已涵蓋基本。完整的訓練和進階方法，請看我們的橙皮紋運動指南。

動作	訓練部位	小貼士
臀橋或臀推	臀大肌，即臀部的主要部分	在最高點夾緊臀部兩秒；15下變得輕鬆時，在髖部加上重量
深蹲	臀肌和大腿	像坐到椅子上一樣向後坐，膝蓋與腳尖方向一致
後弓步	臀肌，一次練一邊	步幅較大，臀肌出力較多
彈力帶側行	臀中肌，即臀部上方外側	保持彈力帶繃緊，腳尖向前

每星期兩至三次，負重令最後幾下感到吃力，是實際可行的節奏。預期幾個月內可以看到形狀的變化。如果膝蓋、髖部或背部疼痛，請物理治療師幫你調整動作。

練臀做不到的一件事，是專門燃燒臀部的脂肪。在Kostek等人2007年的研究中，104名成年人只訓練一隻手臂，為期12星期。磁力共振掃描顯示，受訓練和沒有受訓練的手臂，脂肪減少並沒有分別；女性的皮摺量度也沒有分別。脂肪是全身一起減少的，臀肌才是你可以塑造的部分。

2. 保持體重穩定

美國皮膚科學會指出，多餘的體重可能令橙皮紋更明顯；對某些人來說，減重並維持健康體重，看到的橙皮紋會減少。但效果因人而異。Smalls等人2006年的研究追蹤了參加醫療監督減重計劃的女性：大部分人的橙皮紋有改善，但有些人反而變差，主要是起始體重較輕、減得較少、組織變得較鬆弛的女性。如果你的體重已在健康範圍，練好臀肌比進一步節食更值得。

3. 護理皮膚

更緊緻、更健康的皮膚，較少顯出下面的纖維束。美國皮膚科學會表示，含0.3%維他命A醇（retinol）的產品可能對橙皮紋有一些作用，但要塗6個月或更長時間才看得出分別。學會又補充，咖啡因產品可能令細胞脫水，令橙皮紋沒那麼明顯，前提是每日持續使用。我們的橙皮紋霜有用嗎？一文會詳細分析各種成分。克里夫蘭診所亦提到，碳水化合物、脂肪、防腐劑和鹽分偏高的飲食，可能令橙皮紋增加，所以日常飲食習慣也有關係。

4. 診所療程，由醫生決定

如果你想要更深層的改變，可以與註冊皮膚科專科醫生商量療程。大部分橙皮紋試驗都是在大腿和臀部進行的，所以這是證據能直接應用的部位之一。

療程	作用	資料怎樣說
皮下切割術（Cellfina）	醫生鬆解把皮膚往下拉的纖維束	美國皮膚科學會表示，它已證實能減少凹陷，效果可維持2年，甚至更長；2017年的綜述報告了一個嚴重臀部橙皮紋的個案，7個月後仍有改善
聲波療法	分幾次療程把聲波傳送到皮膚	美國皮膚科學會表示，研究顯示它能減輕橙皮紋的外觀
激光（Cellulaze）	把激光光纖放到皮膚下	美國皮膚科學會表示，它可能減輕橙皮紋的外觀，但需要更多研究

決定之前，先問清楚費用、需要重複的次數，以及在你自己的皮膚上預期會有甚麼效果。

甚麼能即時令外觀更平滑

有些日子，你只是想今天這套衣服穿起來，臀部看起來最好。這個目標有它自己的工具。

選擇	作用	效果維持多久
3D緊身褲和3D短褲	提臀剪裁令臀部看起來更挺翹、更圓潤；凸起的3D織紋和輕度壓力令皮膚看起來更平滑；厚身不透的布料保持線條順滑	整天，每次穿着都有效
咖啡因或維他命A醇面霜	可能令凹陷稍為沒那麼明顯	只要持續塗抹
按摩和乾刷	令皮膚溫暖，當下看起來較平滑；克里夫蘭診所認為沒有證據顯示乾刷能減少橙皮紋	短暫

想了解更多修飾這個部位的衣物，請看提臀褲與塑形褲有甚麼分別。

無效，或沒有宣傳中那麼有效的方法

你聽過的說法	資料怎樣說
「每日做100下深蹲，就能溶掉屁股脂肪」	運動不能只燃燒某一處的脂肪。深蹲塑造的是肌肉；脂肪是全身一起減少的。
用抽脂去除橙皮紋	美國皮膚科學會表示，抽脂不建議用於橙皮紋，而且可能令凹陷更明顯。
美塑療法注射	美國皮膚科學會表示，很少研究顯示它有效。
出汗保鮮紙包裹和排毒計劃	出汗流失的是水分，喝水後就會回來。橙皮紋是皮膚下的結構，不是毒素。
極端節食	急速大幅減重可能令皮膚更鬆弛，在Smalls的研究中，部分女性的橙皮紋反而變差。
任何承諾永久消除的方法	克里夫蘭診所表示，橙皮紋無法完全消除。

甚麼時候要看醫生

橙皮紋從來不需要緊急處理，但臀部的某些變化就需要。美國疾病控制及預防中心（CDC）形容，蜂窩組織炎的皮膚會疼痛、發紅、腫脹、觸痛和發熱，而且可能像橙皮一樣有小凹點，所以有時會與橙皮紋混淆。中心建議，如果發紅的範圍迅速擴大，或者出現發燒或發冷，要立即求醫。美國國家醫學圖書館的MedlinePlus把蜂窩組織炎定義為皮膚及深層組織的感染，需要用抗生素治療。如果臀部和雙腿的脂肪會痛、容易瘀青，也要看醫生，這可能是脂肪水腫的徵狀。

我們的3D緊身褲和3D短褲有甚麼作用

我們的3D緊身褲正是為這個部位而設計。提臀剪裁配合臀部後方細緻的抽褶，令臀部更挺翹、更圓潤。凸起的3D線條是織進布料裡的，不是印上去的，加上由腰至腳踝的輕度壓力，一穿上的第一分鐘，皮膚就看起來更平滑。無縫織法厚身不透，在日光下深蹲也不會透，高腰設計穩定不走位。布料柔軟、有彈性又透氣，整天穿着也舒服，在家、在辦公室或做臀部訓練都適合。尺碼由S至5XL，有多種顏色。顧客評分4.9/5，一位已驗證買家這樣說："Love these leggings! So comfortable and supportive."（大意：很喜歡這條緊身褲！非常舒服，承托力十足。）

想穿連身裙、半截裙或泳衣罩衫的時候，3D短褲把同樣凸起的3D織紋帶到衣服下面，令臀部和大腿上方線條順滑。尺碼同樣由S至5XL。所有顏色都可以在3D緊身褲系列看到。

它們在你穿着時改善外觀，這正是一條緊身褲能做到的事。長遠來說，請配合練臀、穩定體重和良好的皮膚護理。它們是日常服裝，不是醫療衣物。如果你最在意的是雙腿後側和兩側，我們的大腿橙皮紋怎樣減少一文會針對那個部位。

常見問題

簡短總結

屁股橙皮紋很常見，也無害。沒有方法能永久消除它，但更有力的臀肌、穩定的體重和耐心的皮膚護理，可以在幾個月內令它看起來更平滑；皮膚科醫生還可以用皮下切割術或聲波療法再進一步。想即時、整天見效，我們的3D緊身褲和3D短褲在你穿着時令臀部更挺翹、外觀更平滑。至於發紅、發熱、疼痛的一片皮膚，那不是橙皮紋：請看醫生。