在家做橙皮紋按摩：手法、工具與可以期望的效果

橙皮紋按摩可以令凹凸的皮膚在短時間內看起來更平滑，感覺也很舒服，但它不能消除橙皮紋（又稱橘皮組織）。美國皮膚科學會指出，機械按摩帶來的改善只是暫時的，停止後一個月內，橙皮紋往往會回來。在家裡，用雙手、一點按摩油，如果喜歡再加一個拔罐杯、一個滾輪或一部按摩器，做十分鐘就足夠：由膝蓋向上按，力度保持舒適，皮膚一出現瘀青就停。按完後可以期望皮膚更溫暖、更柔軟、看起來更平滑；請把按摩視為整套日常習慣的其中一部分，其他部分包括活動、皮膚護理，以及你每天穿的衣物。

Leonie & Co製造3D織法緊身褲，所以我們在這個題目上有利益關係；以下的健康資料來自公開來源，引用的地方附有連結。如果你想在不額外花時間的情況下令外觀更平滑，我們的3D緊身褲可以在你忙着過日子時分擔這份工作。文末會解釋怎樣做到。

橙皮紋按摩對皮膚有甚麼作用

橙皮紋並不代表身體出了問題。美國克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）解釋，當連接皮膚和下面肌肉的纖維束不均勻地收緊，脂肪就在纖維束之間往上頂，表面出現凹陷。經歷過青春期的女性中，80%至90%都有一些。它無法完全消除，但外觀可以改善。

按摩作用於表面。揉搓和揉捏令皮膚溫暖、微微泛紅，並稍為脹起，所以凹陷有一段時間沒那麼明顯。克里夫蘭診所把能令皮膚脹起的深層按摩，列為暫時性的美容選擇之一。纖維束仍然留在原位，所以皮膚回復平靜後，平滑的外觀就會消退。

關於按摩改善橙皮紋，證據怎樣說

大部分研究針對的是專業的機械按摩，常稱為Endermologie：一部用負壓把皮膚吸起，再以電動滾輪滾動皮膚的機器。結果溫和，而且短暫。

來源	研究對象	結果
Collis等人，1999年（隨機試驗）	52名女性完成12星期、每星期兩次在一條或兩條大腿上的機械按摩，並與一款護膚霜比較	接受按摩和沒有接受按摩的腿，沒有可量度的分別。女性自評在35條接受按摩的腿中，有10條的橙皮紋有改善。
Güleç，2009年	33名女性，每星期兩次，共15次	橙皮紋的平均等級有改善，但外觀明顯改變的只有5名女性（15%）。作者評為對橙皮紋輕微有效。
2023年刊於《Aesthetic Surgery Journal Open Forum》的綜述	機械按摩的研究	觀察性研究報告，在15次、每次30至45分鐘的療程後有改善；效果維持多久則沒有報告。
美國皮膚科學會（American Academy of Dermatology，AAD）	Endermologie	美國食品及藥物管理局（FDA）並未表示它有效，研究結果不一，而且效果只是暫時的：停止後一個月內，橙皮紋往往會回來。
克里夫蘭診所	手提和滾輪工具	沒有證據顯示它們能長期改善橙皮紋的外觀。

所以，無論用手還是用機器，按摩都可能令皮膚在一段時間內看起來更平滑。自己動手做的話，它舒服又便宜，只要持續做，效果就會持續。

在家怎樣做橙皮紋按摩：10分鐘程序

這個程序適用於大腿、臀部和髖部。腹部和手臂的皮膚較薄，力度要輕一點。

1. 選擇時機。暖水淋浴或浸浴後最理想，因為皮膚溫暖又柔軟。每星期有幾個晚上做，是大部分人都能維持的節奏。
2. 用能滑動的東西。幾滴身體油或潤膚露，可以避免拉扯皮膚。美國皮膚科學會建議，任何新的護膚霜都先在一小片皮膚上試用，以免出疹。
3. 以長而順的動作熱身，大約2分鐘。手掌平放，由膝蓋向上掃到大腿頂部，再經過臀部掃向髖部。先輕後重，逐漸加到中等力度。
4. 揉捏，大約3分鐘。用手指和掌根抓住肌肉，輕輕擠壓，就像搓麪粉一樣，一小段一小段地處理整條大腿。
5. 捲皮，大約2分鐘。用拇指和其他手指捏起一摺皮膚，向前捲動，然後移到下一處。如果會痛或留下印痕，就略過這一步。
6. 喜歡的話加上工具，每個部位大約2分鐘。用拔罐杯、滾輪或按摩器在同樣的部位滑動，要一直移動。下文會逐一介紹。
7. 以長而順的動作結束，大約1分鐘。重複第3步慢慢向上掃的動作，然後讓按摩油吸收後才穿衣服。

痛並不代表有效：按到瘀青，代表組織受了傷，之後幾天那個部位反而會更難看。

橙皮紋按摩工具比較

橙皮紋按摩器並非必需：你的雙手已經能做到，工具主要是省力。

工具	作用	平滑效果維持多久	需要花的力氣	價錢範圍
雙手加身體油	撫掃、揉捏和捲皮	短暫，按完後表面更平滑	大約10分鐘；雙手會累	低
矽膠或玻璃拔罐杯	滑動時以負壓把皮膚吸起	短暫；拔罐的印痕可能維持一至兩星期	中等，需要一點練習	低
滾輪（木製、滾珠或手提式）	在皮膚上滾動施壓	短暫；沒有證據顯示有長期改變	中等	低至中等
乾刷	淋浴前在乾爽的皮膚上刷	短暫，皮膚會脹起一段時間	3至5分鐘	低
筋膜槍	快速敲擊肌肉	短暫；主要為肌肉而設計，而不是皮膚	低，每個部位2至3分鐘	中等
電動橙皮紋按摩器（負壓、滾輪或震動）	家用版的機械按摩	短暫；家用儀器缺乏良好的試驗	每次省力，但需要恆常使用	中等至高
專業機械按摩	由從業員以負壓和電動滾輪進行	暫時；美國皮膚科學會表示，停止後一個月內橙皮紋往往會回來	研究用了15次、每次30至45分鐘的療程	高，按次收費
3D緊身褲	凸起的3D織紋和輕度壓力令外觀更平滑，活動時帶來輕柔的按摩感	整天，只要穿着就一直有效	不用花力氣，穿上就可以	中等，一次性

乾刷有獨立的指南：請看身體乾刷改善橙皮紋，了解手法和次數。

拔罐改善橙皮紋，又不留印

家用的橙皮紋拔罐杯是細小的矽膠杯，捏一捏，放在塗了油的皮膚上滑動。負壓要低，杯要一直移動：停在同一處，就會留下圓形的印痕。美國克里夫蘭診所指出，拔罐會引致瘀青，印痕應在一至兩星期內消退。美國國家輔助及綜合健康中心（NCCIH）補充，拔罐可能引致持久的皮膚變色、疤痕、燒傷和感染，亦可能令濕疹或牛皮癬惡化。

筋膜槍和電動按摩器

筋膜槍是為肌肉痠痛而設計的。如果你用它按大腿，美國猶他大學醫療（University of Utah Health）建議每組肌肉只用兩至三分鐘，避開骨頭突出的位置和腹股溝，也絕不要用在瘀青、傷口或結痂上。電動橙皮紋按摩器結合了負壓、滾輪或震動：由最低檔開始，跟從製造商的指示，如果皮膚變成紫色或第二天仍然疼痛，就要停用。

誰應該避免，或要放輕力度

對大部分人來說，按摩的風險很低。美國國家輔助及綜合健康中心報告過罕見的嚴重副作用，例如血栓、神經受損或骨折，其中一些發生在大力的深層組織按摩之後，並指出長者的風險可能較高。有幾種情況需要特別小心。

情況	應該怎樣做
你很容易瘀青，或正在服用薄血藥	美國國家醫學圖書館的MedlinePlus指出，出血是薄血藥最常見的副作用，並把不尋常的瘀青列為應聯絡醫護人員的原因之一。只用雙手輕輕撫掃，不要用拔罐杯和筋膜槍，並先問醫生。
靜脈曲張	不要直接在凸起的靜脈上按壓、滾動或拔罐；在周圍輕輕撫掃。英國國民保健署（NHS）建議，如果靜脈疼痛、痕癢或令腿腫脹，就要看醫生；如果靜脈出血，要緊急求醫。我們的靜脈曲張壓力褲指南講解日常的處理。
曾經有血栓或凝血問題	做任何深層按摩或使用工具之前，先問醫生。克里夫蘭診所把深層靜脈血栓等凝血問題，列為應避免拔罐的原因之一。
懷孕期間和產後幾個月	克里夫蘭診所建議懷孕期間不要拔罐。美國疾病控制及預防中心（CDC）表示，懷孕會令血栓風險增加五倍，一直持續到產後3個月。用任何工具按摩雙腿之前，請先問醫生或助產士。
皮膚破損、出疹、濕疹、牛皮癬或曬傷	癒合之前，不要碰那個部位。

如果一條腿變得腫脹、疼痛或觸痛、發熱或發紅，請停止並盡快看醫生。美國疾病控制及預防中心把這些列為深層靜脈血栓的徵狀，按摩是幫不了的。如果呼吸困難、深呼吸時胸口痛加劇、心跳加速或咳血，需要立即緊急求醫。

橙皮紋按摩程序可以期望甚麼

按完之後，皮膚溫暖、微微泛紅，看起來更平滑。到第二天早上，就回復原狀。上面的研究顯示，即使做了十五次專業療程，看得見而且持久的改變也只是例外。想公平地判斷，請比較相隔六至八星期、在同樣光線下拍攝的照片。長遠來說，按摩最好作為整套日常習慣的其中一部分：

• 雙腿和臀肌的力量訓練，令皮膚下的組織更結實：請看我們的橙皮紋運動。
• 皮膚護理，在橙皮紋霜有用嗎？一文中老實看看護膚霜能做到和做不到的事。
• 如果你主要在意的是雙腿沉重、疲倦，而不是凹陷，我們的淋巴引流緊身褲指南更適合你。

我們的3D緊身褲在你的日常護理中有甚麼作用

用手按摩只維持十分鐘。我們的3D緊身褲則在你穿着的整段時間持續改善外觀，不用你額外花時間。凸起的3D線條是織進布料裡的，不是印上去的，所以當你走路、上樓梯或只是四處走動，每一步都會在皮膚上帶來輕柔的按摩感。

一穿上的第一分鐘，布料下的皮膚就看起來更平滑。由腰至腳踝的輕度壓力帶來被包覆、被承托的感覺，提臀剪裁配合臀部後方細緻的抽褶令臀部更挺翹，厚身不透的織物令連身裙或長上衣下的線條順滑。它們柔軟、有彈性又透氣，在家、在辦公室或做運動都可以穿，尺碼由S至5XL，有多種顏色。顧客評分4.9/5，很多顧客告訴我們，傍晚雙腿感覺輕鬆了。一位已驗證買家這樣說："Love these leggings! So comfortable and supportive."（大意：很喜歡這條緊身褲！非常舒服，承托力十足。）

它們在你穿着時改善外觀，這正是一條緊身褲能做到的事。這令它們成為按摩程序最輕鬆的日常拍檔：晚上有十分鐘就按摩，日間沒有時間就穿緊身褲。它們是日常服裝，不是醫療器材，也不能代替醫生處方的壓力衣物。一個實用小貼士：先讓按摩油吸收才穿上，清洗時反轉以30°C洗滌，不要用柔順劑。

在香港售價$239.00，訂單會在48小時內準備好出貨，並有90日退貨期。所有顏色都可以在3D緊身褲系列看到；我們的抗橙皮紋緊身褲有用嗎？一文，詳細解釋修飾緊身褲的作用。

常見問題

簡短總結

橙皮紋按摩是一種舒服、花費低的方法，令皮膚在一段時間內看起來更平滑。雙手加一點油按十分鐘就可以，拔罐杯、滾輪或按摩器只是額外選擇。力度保持舒適，避開凸起的靜脈和破損的皮膚；如果你正在服用薄血藥、曾經有血栓或正在懷孕，請先問醫生。按摩不能消除橙皮紋，所以長遠來說要配合力量訓練和皮膚護理；再加上我們的3D緊身褲，整天皮膚都看起來更平滑，不用額外花時間。