坐飛機穿壓力褲：長途機和長途車程也保持雙腿舒適

坐飛機穿的壓力褲，是長途機、自駕遊或火車旅程中最舒服的衣物之一：柔軟、有彈性，坐着時腰部有承托，線條又夠順滑，下機後可以直接去吃晚飯。長途旅程中雙腿腫脹和沉重，主要是因為一連幾個小時坐着不動，所以真正的解決方法是讓雙腿保持活動：每一至兩小時走動一下，在座位上活動小腿，可以的話選擇走廊位。一條舒服的緊身褲，令這幾個小時輕鬆得多。如果你的血栓風險較高，在超過四小時的旅程之前，請問醫生是否需要穿漸進式醫療壓力襪。

Leonie & Co製造3D織法緊身褲，所以我們在這個題目上有利益關係；以下的健康資料來自公開來源，引用的地方附有連結，並於2026年11月5日核實。我們的3D緊身褲是為漫長的日子而設計的：坐下時穩定不走位的高腰設計、厚身不透又透氣的織物，以及由腰至腳踝輕度而均勻的包覆。很多顧客告訴我們，傍晚雙腿感覺輕鬆了，而這正是旅途一天結束時你想要的感覺。

為何旅行時雙腿會腫脹和沉重

一連坐幾個小時是主要原因。走路時，小腿肌肉會擠壓小腿的靜脈，幫助把血液和液體推回心臟。坐着時，這些肌肉幾乎沒有運作，地心吸力則不斷把液體拉向腳踝。美國國家醫學圖書館的健康網站MedlinePlus指出，長途飛機或汽車旅程，往往令腳掌和腳踝出現一些腫脹，而活動雙腿有助把液體推回心臟。

結果大家都很熟悉：下機時鞋子變緊，腳踝有襪口印痕，雙腿沉重或坐立不安。這種腫脹通常兩條腿都一樣，重新活動後一天內就會消退。長途車程或火車旅程也一樣，因為共通點都是屈着膝蓋坐着不動。

如果不只是旅行後，平常的日子到了傍晚雙腿也感到沉重，請看我們的雙腿沉重指南。如果腫脹經常出現，我們的腳水腫一文會有更深入的介紹。

旅途中有幫助的做法：活動、伸展、坐得聰明

美國疾病控制及預防中心（CDC）關於血栓與旅行的頁面建議經常活動雙腿、每1至2小時走動一下、鍛鍊小腿肌肉，並以屈伸腳踝、把腳趾拉向自己的方式伸展雙腿。CDC黃皮書是中心給旅遊健康專業人員的指南，它補充走廊位可能有幫助，原因很簡單：起身更方便。

對於超過四小時的飛機、汽車或火車長途旅程，英國國民保健署（NHS）建議穿寬鬆的衣服、多喝水、不喝酒，並在可以的時候走動。至於補充水分，CDC黃皮書的說法較為審慎：沒有證據顯示多喝水或不喝酒能預防血栓，但保持水分充足是合理的，也不太可能有害。

可以在座位上靜靜做的運動

運動	做法	次數
腳踝泵	雙腳平放，把腳趾盡量抬高，然後向下壓並抬起腳跟	10至15次，大約每30分鐘一次
拉腳趾	把一條腿伸到前面座位下，把腳趾拉向自己，正如美國疾病控制及預防中心所描述	維持幾秒，兩條腿輪流做
抱膝	用雙手把一邊膝蓋拉向胸口；美國疾病控制及預防中心指出，有些航空公司建議維持15秒	最多10次，有空間時做
在走廊走動	走到廚房或洗手間再走回來，或者站起來踮起腳尖	每1至2小時一次，在安全帶指示燈熄滅時

自駕遊的話，MedlinePlus建議經常停下來站起身走動：每兩小時左右停一停，做幾下提踵。

衣服：舒服、均勻、沒有勒緊的地方

英國國民保健署建議長途旅程穿寬鬆的衣服，MedlinePlus則提醒不要穿勒住大腿的緊身衣物或襪帶。重點是避免任何在某一處勒緊的衣物，例如在膝蓋後面勒住的硬身牛仔褲或太緊的皮帶。一條柔軟、有彈性、按你真正尺碼挑選的緊身褲，包覆感均勻，褲頭又不會捲下來，正符合這個建議。其他衣物也要輕鬆：寬鬆的上衣、一件保暖外套，以及容易穿脫的鞋。

血栓與長途旅程：誰的風險較高

深層靜脈血栓（DVT）是在深層靜脈形成的血塊，通常在腿部。美國疾病控制及預防中心表示，任何旅程超過4小時的人，無論乘搭飛機、汽車、巴士或火車，都可能有風險，但即使是長途旅程，風險一般也很低。CDC黃皮書引用的研究發現，每4,656至6,000人次超過4小時的航班，大約有1宗個案，而較短航班的風險則可以忽略。大部分個案都涉及其他風險因素。

美國疾病控制及預防中心列出的風險因素	長途旅程前應該怎樣做
曾經有血栓、遺傳性凝血問題，或家族有血栓病史	與醫生商量；醫生可能建議你穿醫療壓力襪或服藥
過去3個月內做過手術或受傷、腿部打了石膏，或活動能力受限	訂票前先問你的外科醫生或醫生
懷孕，或產後3個月內	問你的助產士或醫生關於旅行和壓力襪的建議
使用含雌激素的避孕藥或荷爾蒙補充療法	長途旅程前告訴你的醫生
患有癌症或近期接受癌症治療	與你的醫療團隊一起計劃旅程
40歲以上、超重或肥胖	旅途中經常活動；如果有其他因素疊加，請問醫生
靜脈曲張	問醫生醫療壓力襪是否適合你（請看我們的靜脈曲張壓力褲指南）
某些心臟、肺部或糖尿病問題，或大靜脈內有導管	出發前先問醫生

這些因素並不代表你不能旅行，只是令長途旅程前與醫生簡短談一談變得值得。

甚麼時候需要真正的飛機壓力襪

漸進式壓力襪，常被稱為飛機襪，是醫療衣物：腳踝最緊，越往上越鬆，有明確的壓力級別。它們正是在長途航班乘客身上做試驗的衣物。

2021年一篇Cochrane綜述整合了12項隨機試驗，共2,918名乘坐超過五小時航班的乘客。在兩條腿都穿壓力襪的試驗中，2,637名有跟進的參加者裡，50人出現沒有症狀的深層靜脈血栓：穿壓力襪的有3人，沒有穿的有47人。綜述作者把這個結果評為高確定性證據。他們亦找到低確定性證據，顯示壓力襪能減少腿部腫脹。

CDC黃皮書總結了各項指引的建議。美國胸腔醫師學會（American College of Chest Physicians）建議，風險較高、乘坐超過6小時航班的旅客，穿尺碼合適、在腳踝提供15至30 mmHg的及膝壓力襪；對沒有較高風險的長途旅客，則不建議穿。美國血液學會（American Society of Hematology）建議，風險明顯較高、乘坐超過4小時航班的旅客，穿壓力襪或注射預防針。美國疾病控制及預防中心給大眾的建議是：有些人可能受惠，請問醫生你是否適合。

如果你屬於高風險組別，就像帶護照一樣帶上醫療壓力襪：這是聰明的安全措施，而不是脆弱的表現。它們長及膝下，可以穿在緊身褲裡面，你仍然保留外面整套衣着的舒適和風格。如果兩者一起穿感覺太緊，醫生建議的壓力襪優先。

旅行緊身褲還是飛機壓力襪：各自的作用

	3D緊身褲	醫療飛機壓力襪
是甚麼	日常3D織法緊身褲，由腰至腳踝帶輕度壓力	漸進式壓力的醫療衣物，腳踝最緊
最適合	整天舒適，被包覆、被承托的感覺，雙腿感覺更輕鬆，由起飛到晚飯外觀都順滑	血栓風險較高的旅客，按醫生建議使用
覆蓋範圍	由腰至腳踝，不透，坐下時高腰設計穩定不走位	通常由腳掌至膝下
尺碼	S至5XL，按平時的尺碼	在腳踝和小腿量度，通常由藥劑師協助
一起穿	兩者配合得很好：先穿壓力襪，再在外面穿緊身褲；如果壓力襪是醫生處方的，以壓力襪為先

你的旅行計劃：出發前、旅途中和抵達後

時間	應該做甚麼	要帶或要穿甚麼
出發前幾星期	如果上面任何一個風險因素適用於你，問醫生是否需要壓力襪或其他預防措施；可以的話，預訂走廊位	如果醫生建議，準備尺碼合適的醫療壓力襪
出發當天，穿衣服時	為坐着而穿：柔軟、有彈性，腰部或膝蓋後面沒有勒緊的地方	3D緊身褲或附口袋款、寬鬆的上衣、一件保暖外套、容易穿脫的鞋
旅途中	大約每30分鐘做腳踝泵，每1至2小時走動一下，水放在伸手可及的地方，盡量少喝酒、少用安眠藥	一個可重複使用的水樽（過了安檢才裝水）；手機和登機證放在緊身褲的口袋
抵達後	先走動一會，不要直接上床；躺下時把雙腿抬高至高於心臟，正如MedlinePlus建議	同一條緊身褲可以直接穿去吃晚飯；睡前換下

旅行後需要看醫生的徵狀

大部分旅行引起的腫脹都是無害的。血栓可能在旅途中或旅程後出現，而美國疾病控制及預防中心指出，大約一半深層靜脈血栓患者沒有症狀。如果你留意到以下情況，請盡快聯絡醫生：

• 只有一條腿腫脹，或一條腿明顯比另一條粗；
• 無法解釋的疼痛或觸痛，常見於小腿或大腿；
• 皮膚摸起來發熱、發紅或變色。

如果你出現氣促、吸氣或咳嗽時胸口痛加劇、心跳過快或不規則、咳血，或者感到快要昏厥，請立即致電999（身處外地時，請致電當地的緊急電話）。美國疾病控制及預防中心把這些列為肺栓塞的徵狀，即血栓已經去到肺部。

我們的3D緊身褲在旅途中有甚麼作用

3D緊身褲是為旅行的一天而設計的：幾個小時坐在座位上、在客運大樓趕路，最後還有晚上的節目。無縫織法有凸起的3D線條織進布料裡，由腰至腳踝帶來輕度而均勻的包覆。坐下時高腰設計留在應有的位置，不會捲下來；厚身布料不透，彎腰提行李也不用多想。由溫暖的客運大樓到清涼的機艙，它都柔軟又透氣。

外觀也是舒適的一部分。提臀剪裁配合臀部後方細緻的抽褶，在長毛衣或恤衫下呈現順滑、好看的線條，所以坐完通宵航班下機，你依然整齊得體，可以直接去開會或吃晚飯。一位已驗證買家這樣說："Love these leggings! So comfortable and supportive."（大意：很喜歡這條緊身褲！非常舒服，承托力十足。）顧客評分4.9/5，有多種顏色，尺碼由S至5XL，在香港售價$239.00。

旅行的日子，附口袋3D緊身褲（$319.00）多了一個側袋，過安檢、登機，以及走去行李帶的時候，手機或登機證都隨手可及。所有顏色都可以在3D緊身褲系列看到，並可以在我們的女士壓力褲推薦中比較不同款式。

它們是日常服裝，不是醫療器材：令幾個小時的久坐更舒服，並在你穿着時保持順滑的外觀，這正是一條出色的旅行緊身褲應該做到的事。如果醫生建議你穿漸進式壓力襪，就穿在裡面。

常見問題

簡短總結

長途旅程中雙腿腫脹和沉重，是因為一連幾個小時坐着不動。最好的保護是免費的：每一至兩小時活動一下，在座位上活動小腿，選擇走廊位，並保持水分充足。我們的3D緊身褲令旅程更舒服，由登機到晚飯都保持順滑的外觀。如果你的血栓風險較高，長途旅程前請與醫生商量，並在裡面加穿漸進式醫療壓力襪。如果之後一條腿腫脹或疼痛，或者感到氣促，請不要等待，立即求醫檢查。