Tselluliidimassaaž kodus: tehnikad, vahendid ja mida oodata

Tselluliidimassaaž võib panna lohkudega naha mõneks ajaks siledam välja nägema ja see on mõnus, kuid tselluliiti see ei eemalda. Ameerika Dermatoloogia Akadeemia märgib, et masinmassaažiga saavutatud tulemus oli ajutine ja tselluliit kippus tagasi tulema kuu jooksul pärast lõpetamist. Kodus piisab kümnest minutist kätega, veidi õliga ja soovi korral kupu, rulli või massaažiaparaadiga: liigu põlvest ülespoole, hoia surve mugav ja lõpeta seal, kus tekivad sinikad. Kohe pärast võid oodata soojemat, pehmemat ja siledama välimusega pinda ning käsitle massaaži osana rutiinist, kuhu kuuluvad ka liikumine, nahahooldus ja see, mida iga päev kannad.

Leonie & Co valmistab 3D-koest retuuse, nii et meil on selles teemas oma huvi. Allpool toodud terviseinfo pärineb avalikest allikatest, mille lingid on tekstis. Kui sulle meeldib mõte siluda välimust ilma selleks eraldi aega võtmata, teevad meie 3D-retuusid osa sellest tööst ära, samal ajal kui sa oma päevaga tegeled. Kuidas, selgitame artikli lõpus.

Mida tselluliidimassaaž sinu nahaga teeb

Tselluliit ei ole märk sellest, et midagi oleks valesti. Ameerika haigla Cleveland Clinic selgitab, et see tekib, kui nahka selle all oleva lihasega ühendavad sidekoelised vaheseinad tõmbuvad ebaühtlaselt pingule: rasv surub nende vahelt üles ja pind muutub lohuliseks. Pärast puberteeti on tselluliiti 80 kuni 90 protsendil naistest. Täielikult sellest lahti ei saa, kuid selle välimust saab parandada.

Massaaž mõjub pinnale. Hõõrumine ja sõtkumine soojendavad nahka, toovad kerge punetuse ja paisutavad seda veidi, nii et lohukesed on mõnda aega vähem näha. Cleveland Clinic loetleb nahka paisutava sügavmassaaži ajutiste kosmeetiliste võimaluste seas. Sidekoelised vaheseinad jäävad oma kohale ja seepärast siledam välimus taandub, kui nahk rahuneb.

Mida uuringud tselluliidimassaaži kohta ütlevad

Enamik uuringuid on vaadanud professionaalset mehaanilist massaaži, mida sageli nimetatakse endermoloogiaks: masin tõstab nahka vaakumiga ja rullib seda mootoriga rullide vahel. Tulemused on tagasihoidlikud ja lühiajalised.

Allikas	Mida uuriti	Mida leiti
Collis ja kolleegid, 1999 (randomiseeritud uuring)	52 naist, kes läbisid 12 nädalat kaks korda nädalas mehaanilist massaaži ühele või mõlemale reiele, võrdlus kreemiga	Ravitud ja ravimata jalgade vahel mõõdetavat erinevust ei olnud. Naised hindasid oma tselluliiti paranenuks 10 jalal 35 masseeritud jalast.
Güleç, 2009	33 naist, 15 seanssi kaks korda nädalas	Tselluliidi keskmine aste paranes, kuid välimus muutus selgelt ainult 5 naisel (15 protsenti). Autor hindab seda tselluliidi korral kergelt tõhusaks.
Ajakirjas Aesthetic Surgery Journal Open Forum avaldatud 2023. aasta ülevaade	Mehaanilise massaaži uuringud	Vaatlusuuringud näitasid paranemist pärast 15 seanssi 30 kuni 45 minutit; kui kaua see püsis, ei olnud kirjas.
Ameerika Dermatoloogia Akadeemia (AAD)	Endermoloogia	USA toidu- ja ravimiamet FDA ei ole öelnud, et see toimib, uuringute tulemused on erinevad ja tulemused olid ajutised: tselluliit kipub tagasi tulema kuu jooksul pärast lõpetamist.
Cleveland Clinic	Käsivahendid ja rullid	Pole tõendeid, et need tselluliidi välimust pikaajaliselt parandaksid.

Seega võib massaaž, olgu käte või masinaga, aidata nahal mõnda aega siledam välja näha. See on mõnus ja ise tehes odav ning mõju kestab seni, kuni seda jätkad.

Kuidas teha tselluliidimassaaži kodus: 10-minutiline rutiin

See rutiin on mõeldud reitele, tuharatele ja puusadele. Kõhul ja kätel, kus nahk on õhem, kasuta kergemat survet.

1. Vali hetk. Kohe pärast sooja dušši või vanni on ideaalne, sest nahk on soe ja elastne. Mõni õhtu nädalas on rütm, mida enamik inimesi suudab hoida.
2. Kasuta midagi libisevat. Mõni tilk kehaõli või ihupiima hoiab ära naha venitamise. AAD soovitab iga uut kreemi kõigepealt väikesel alal proovida, et vältida löövet.
3. Soojenda pikkade tõmmetega, umbes 2 minutit. Silitad lamedate peopesadega põlvest reie ülaosani ja siis üle tuhara puusa poole. Alusta kergelt ja suurenda survet keskmiseni.
4. Sõtku, umbes 3 minutit. Haara kude sõrmede ja peopesa alaosa vahele ja pigista seda õrnalt nagu taignat, liikudes üle reie üks väike lõik korraga.
5. Rulli nahka, umbes 2 minutit. Võta nahavolt pöialde ja sõrmede vahele ja rulli seda edasi, siis liigu edasi. Jäta see samm vahele, kui see valutab või jätab jälgi.
6. Lisa soovi korral vahend, umbes 2 minutit piirkonna kohta. Libista kuppu, rulli või massaažiaparaati samadel aladel, alati liikumises. Allpool selgitame igaüht.
7. Lõpeta pikkade tõmmetega, umbes 1 minut. Korda 3. sammu aeglasi ülespoole tõmbeid ja lase õlil enne riietumist imenduda.

Valu ei ole märk, et see toimib: massaaž, mis tekitab sinikaid, on kudet kahjustanud ja piirkond näeb mitu päeva halvem välja.

Tselluliidimassaaži vahendid võrdluses

Tselluliidi massaažiaparaat ei ole vajalik: käed teevad töö ära ja vahendid peamiselt säästavad vaeva.

Vahend	Mida see teeb	Kui kaua siledus püsib	Vaev	Hinnaklass
Käed ja kehaõli	Silitamine, sõtkumine ja naha rullimine	Lühiajaliselt, siledam pind kohe pärast	Umbes 10 minutit; väsitab käsi	Madal
Silikoon- või klaaskupud	Vaakum tõstab nahka, kui kuppu libistad	Lühiajaliselt; kupujäljed võivad püsida nädal või kaks	Mõõdukas, nõuab veidi harjutamist	Madal
Rullid (puidust, kuulidega või käsirullid)	Rulliv surve nahale	Lühiajaliselt; pikaajalise muutuse kohta tõendeid pole	Mõõdukas	Madal kuni mõõdukas
Kuivhari	Kuiva naha harjamine enne dušši	Lühiajaliselt, nahk paisub mõneks ajaks	3 kuni 5 minutit	Madal
Massaažipüstol	Kiire löökmassaaž lihasesse	Lühiajaliselt; mõeldud pigem lihastele kui nahale	Väike, 2 kuni 3 minutit piirkonna kohta	Mõõdukas
Elektriline tselluliidi massaažiaparaat (vaakum, rullid või vibratsioon)	Masinmassaaži koduversioon	Lühiajaliselt; koduseadmete kohta häid uuringuid pole	Seansi kohta väike, vajab regulaarset kasutamist	Mõõdukas kuni kõrge
Professionaalne mehaaniline massaaž	Vaakum ja mootoriga rullid, teeb spetsialist	Ajutiselt; AAD järgi kipub tselluliit tagasi tulema kuu jooksul pärast lõpetamist	Uuringutes 15 seanssi 30 kuni 45 minutit	Kõrge, tasu seansi eest
3D-retuusid	Reljeefne 3D-kude ja kerge kompressioon, mis siluvad välimust ja annavad liikudes õrna massaažitunde	Terve päeva, seni kuni neid kannad	Pole, lihtsalt riietud	Mõõdukas, ühekordne

Kuivharjamisel on oma juhend: tehnika ja sageduse kohta loe artiklit kuivharjamine tselluliidi vastu.

Kupumassaaž tselluliidi vastu ilma jälgedeta

Kodused tselluliidikupud on väikesed silikoonkupud, mida pigistad, asetad õlitatud nahale ja libistad. Hoia vaakum nõrk ja kupp liikumises: ühte kohta jäetuna jätab see ümmargused jäljed. Cleveland Clinic märgib, et kupumassaaž tekitab sinikaid ja jäljed peaksid nädala või kahega tuhmuma. USA riiklik täiendava ja integratiivse tervise keskus NCCIH lisab, et kupumassaaž võib põhjustada püsivaid nahavärvi muutusi, arme, põletusi ja nakkusi ning võib süvendada ekseemi või psoriaasi.

Massaažipüstolid ja elektrilised massaažiaparaadid

Massaažipüstol on loodud valusatele lihastele. Kui kasutad seda reitel, soovitab Ameerika ülikoolihaigla University of Utah Health kulutada igale lihasrühmale ainult kaks kuni kolm minutit, hoiduda luistest kohtadest ja kubemest ning mitte kunagi kasutada seda sinikate, haavade või kärnade peal. Elektrilised tselluliidi massaažiaparaadid ühendavad vaakumi, rullid või vibratsiooni: alusta kõige madalamast seadest, järgi tootja juhiseid ja lõpeta, kui nahk muutub lillaks või on järgmisel päeval endiselt valus.

Kes peaks selle vahele jätma või olema ettevaatlik

Enamikule inimestele on massaaž väikese riskiga. NCCIH teatab harvadest tõsistest kõrvaltoimetest, nagu verehüüve, närvikahjustus või luumurd, osa neist pärast jõulist sügavkoemassaaži, ning ütleb, et eakamatel võib risk olla suurem. Mõni olukord nõuab ettevaatust.

Olukord	Mida teha
Sul tekivad kergesti sinikad või võtad verd vedeldavat ravimit	USA riikliku meditsiiniraamatukogu portaal MedlinePlus märgib, et veritsus on verevedeldajate kõige sagedasem kõrvaltoime, ja nimetab ebatavalisi sinikaid põhjuseks arstiga ühendust võtta. Piirdu kergete käetõmmetega, jäta kupud ja massaažipüstolid vahele ning küsi enne arstilt.
Veenilaiendid	Ära suru, rulli ega kasuta kuppu otse esile tungivate veenide peal; tee nende ümber kergeid tõmbeid. Briti tervishoiuteenus NHS soovitab minna arsti juurde, kui need valutavad, sügelevad või jalg paistetab, ja otsida kiiret abi, kui mõni veritseb. Meie artikkel kompressioonretuusid ja veenilaiendid käsitleb igapäevast poolt.
Varasem verehüüve või hüübimishäire	Küsi enne igasugust sügavmassaaži või vahendit arstilt. Cleveland Clinic nimetab hüübimisprobleeme, nagu süvaveenitromboos, kupumassaaži vältimise põhjuste seas.
Rasedus ja sellele järgnevad kuud	Cleveland Clinic ei soovita raseduse ajal kupumassaaži. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuse CDC järgi suurendab rasedus verehüüvete riski viis korda ja see kestab kuni 3 kuud pärast sünnitust. Enne jalgade masseerimist mis tahes vahendiga küsi nõu arstilt või ämmaemandalt.
Katkine nahk, lööve, ekseem, psoriaas või päikesepõletus	Jäta see piirkond rahule, kuni see on paranenud.

Lõpeta ja mine niipea kui võimalik arsti juurde, kui üks jalg muutub paistes, valulikuks või hellaks, soojaks või punaseks. CDC loetleb need süvaveenitrombi tunnustena ja massaaž ei aita. Hingamisraskus, valu rinnus, mis sügaval sissehingamisel süveneb, kiire südamelöök või veriköha vajavad kohe kiirabi: helista 112.

Mida tselluliidimassaaži rutiinilt oodata

Kohe pärast seanssi on nahk soe, veidi roosa ja silmale siledam. Järgmiseks hommikuks on see tagasi endises seisus. Ülaltoodud uuringud viitavad, et nähtav ja püsiv muutus on erand, isegi pärast viitteist professionaalset seanssi. Et õiglaselt hinnata, võrdle fotosid, mis on tehtud kuue kuni kaheksa nädala vahega samas valguses. Pikemas plaanis toimib massaaž kõige paremini laiema rutiini ühe osana:

• Jalgade ja tuharate jõutreening, mis tugevdab seda, mis on naha all: vaata meie artiklit harjutused tselluliidi vastu.
• Nahahooldus, koos ausa pilguga sellele, mida kreemid teha saavad ja mida mitte, artiklis kas tselluliidikreemid toimivad?
• Kui sinu peamine mure on pigem rasked, väsinud jalad kui lohukesed, on parem lugeda meie artiklit lümfidrenaaži retuusid.

Kuhu meie 3D-retuusid sinu rutiinis sobivad

Käsimassaaž kestab kümme minutit. Meie 3D-retuusid töötavad välimuse heaks seni, kuni neid kannad, ilma et peaksid päevast lisaaega leidma. Reljeefsed 3D-jooned on kangasse kootud, mitte trükitud, nii et kui kõnnid, trepist üles lähed või lihtsalt liigud, annavad need iga sammuga nahale õrna massaažitunde.

Esimesest minutist, kui need jalga tõmbad, näeb nahk kanga all siledam välja. Kerge kompressioon vöökohast pahkluuni annab hoitud ja toetatud tunde, tõstev lõige koos peene kurrutusega taga tõstab tagumikku ning paks, läbipaistmatu kude annab kleidi või pika pluusi all sileda joone. Need on pehmed, venivad ja hingavad, nii et võid neid kanda kodus, kontoris või trennis, suurustes S kuni 5XL ja mitmes värvis. Kliendid hindavad neid 4,9 punktiga 5-st ja paljud ütlevad meile, et nende jalad tunduvad õhtul kergemad. Nagu üks kinnitatud ostja kirjutas: „Love these leggings! So comfortable and supportive.“ (tõlkes: „Armastan neid retuuse! Nii mugavad ja toetavad.“)

Need töötavad välimuse heaks seni, kuni neid kannad, ja just seda retuusid teha saavadki. Seetõttu on need massaažirutiinile vaevatu igapäevane täiendus: massaaž õhtul, kui sul on kümme minutit, retuusid päeval, kui seda aega pole. Need on igapäevased rõivad, mitte meditsiiniseade, ega asenda arsti määratud kompressiooni. Praktiline nõuanne: lase massaažiõlil enne retuuside jalgatõmbamist imenduda ja pese neid pahempidi 30 °C juures ilma pesupehmendajata.

Eestis maksavad need €29,90, tellimused pannakse kokku 48 tunni jooksul ja tagastamiseks on sul 90 päeva. Kõiki värve näed 3D-retuuside kollektsioonis ja meie artikkel kas tselluliidivastased retuusid toimivad? selgitab üksikasjalikult, mida siluvad retuusid teevad.

Korduma kippuvad küsimused

Lühidalt

Tselluliidimassaaž on mõnus ja odav viis panna nahk mõneks ajaks siledam välja nägema. Kümme minutit käte ja veidi õliga teeb töö ära ning kupud, rullid ja massaažiaparaadid on valikulised lisad. Hoia surve mugav, väldi esile tungivaid veene ja katkist nahka ning küsi nõu arstilt, kui võtad verd vedeldavat ravimit, sul on olnud verehüüve või oled rase. Massaaž ei eemalda tselluliiti, nii et ühenda see pikemas plaanis jõutreeningu ja nahahooldusega ning meie 3D-retuustega, et nahk näeks terve päeva siledam välja ilma lisaajata.