Selluliitti ja hieronta kotona: tekniikat, välineet ja mitä odottaa

Selluliitin hieronta voi saada kuoppaisen ihon näyttämään hetken sileämmältä, ja se tuntuu hyvältä, mutta se ei poista selluliittia. Yhdysvaltain ihotautilääkäreiden yhdistys American Academy of Dermatology huomauttaa, että konehieronnalla saavutetut tulokset olivat tilapäisiä, ja selluliitti palasi yleensä kuukauden kuluessa hoidon lopettamisesta. Kotona riittää kymmenen minuuttia käsillä, vähän öljyä ja halutessasi kuppi, rulla tai hierontalaite: etene polvesta ylöspäin, pidä paine miellyttävänä ja lopeta, jos iholle tulee mustelmia. Odota heti sen jälkeen lämpimämpää, pehmeämpää ja sileämmän näköistä pintaa, ja pidä hierontaa yhtenä osana rutiinia, johon kuuluvat myös liike, ihonhoito ja se, mitä puet päivittäin.

Leonie & Co valmistaa 3D-neulottuja leggingsejä, joten meillä on tässä aiheessa oma intressi. Alla olevat terveystiedot perustuvat julkisiin lähteisiin, jotka on linkitetty tekstiin. Jos ajatus ulkonäön tasoittamisesta ilman erillistä aikaa houkuttelee, muotoilevat 3D-leggingsimme hoitavat osan siitä työstä, kun jatkat päivääsi. Kerromme lopussa miten.

Mitä selluliitin hieronta tekee iholle

Selluliitti ei ole merkki siitä, että jokin olisi vialla. Yhdysvaltalaisen Cleveland Clinicin mukaan se syntyy, kun ihon alla olevaan lihakseen yhdistävät sidekudosjuosteet kiristyvät epätasaisesti, jolloin rasva painuu niiden välistä ylöspäin ja pinta kuoppaantuu. Selluliittia on 80-90 prosentilla murrosiän ohittaneista naisista. Siitä ei voi päästä kokonaan eroon, mutta sen ulkonäköön voi vaikuttaa.

Hieronta vaikuttaa pintaan. Hierominen ja vaivaaminen lämmittävät ihoa, tuovat siihen kevyen punerruksen ja pullistavat sitä hieman, joten kuopat näkyvät hetken vähemmän. Cleveland Clinic mainitsee ihoa pullistavan syvähieronnan tilapäisten kosmeettisten vaihtoehtojen joukossa. Sidekudosjuosteet pysyvät paikallaan, ja siksi sileämpi ulkonäkö haalistuu, kun iho asettuu.

Mitä tutkimukset sanovat hieronnasta selluliittiin

Useimmissa tutkimuksissa on tarkasteltu ammattilaisen tekemää mekaanista hierontaa, jota kutsutaan usein endermologiaksi: laite nostaa ihoa imulla ja rullaa sitä moottoroitujen rullien välissä. Tulokset ovat vaatimattomia ja lyhytaikaisia.

Lähde	Mitä tutkittiin	Mitä havaittiin
Collis ja kollegat, 1999 (satunnaistettu tutkimus)	52 naista, jotka kävivät läpi 12 viikkoa mekaanista hierontaa kahdesti viikossa toiseen tai molempiin reisiin, verrattuna voiteeseen	Hoidettujen ja hoitamattomien jalkojen välillä ei ollut mitattavaa eroa. Naiset arvioivat selluliittinsa parantuneen 10 jalassa 35 hieronnalla hoidetusta.
Güleç, 2009	33 naista, 15 hoitokertaa kahdesti viikossa	Selluliitin keskimääräiset asteet paranivat, mutta ulkonäkö muuttui selvästi vain viidellä naisella (15 prosenttia). Tutkija arvioi hieronnan lievästi tehokkaaksi selluliittiin.
Aesthetic Surgery Journal Open Forum -lehdessä vuonna 2023 julkaistu katsaus	Mekaanisen hieronnan tutkimukset	Havainnoivissa tutkimuksissa raportoitiin parannusta 15 hoitokerran jälkeen, kukin 30-45 minuuttia; vaikutuksen kestoa ei raportoitu.
American Academy of Dermatology (AAD)	Endermologia	Yhdysvaltain lääkevirasto FDA ei ole todennut sen toimivan, tutkimustulokset vaihtelevat ja tulokset olivat tilapäisiä: selluliitti palaa yleensä kuukauden kuluessa lopettamisesta.
Cleveland Clinic	Käsikäyttöiset välineet ja rullat	Ei näyttöä siitä, että ne parantaisivat selluliitin ulkonäköä pitkällä aikavälillä.

Hieronta, käsin tai laitteella, voi siis auttaa ihoa näyttämään hetken sileämmältä. Se on miellyttävää ja edullista, kun teet sen itse, ja vaikutus kestää niin kauan kuin jatkat.

Näin teet selluliittihieronnan kotona: 10 minuutin rutiini

Tämä rutiini on tarkoitettu reisille, pakaroille ja lantiolle. Käytä kevyempää painetta vatsassa ja käsivarsissa, joissa iho on ohuempi.

1. Valitse hetki. Heti lämpimän suihkun tai kylvyn jälkeen on ihanteellinen, koska iho on lämmin ja notkea. Muutama ilta viikossa on rytmi, jota useimmat jaksavat ylläpitää.
2. Käytä jotain liukasta. Muutama tippa vartaloöljyä tai -voidetta estää ihoa venymästä. AAD neuvoo testaamaan uuden voiteen ensin pienelle alueelle ihottuman välttämiseksi.
3. Lämmittele pitkin sivelyin, noin 2 minuuttia. Sivele kämmenet laakeina polvesta reiden yläosaan ja sitten pakaran yli kohti lonkkaa. Aloita kevyesti ja lisää painetta keskivahvaksi.
4. Vaivaa, noin 3 minuuttia. Ota kudosta sormien ja kämmenen tyven väliin ja purista kevyesti kuin vaivaisit taikinaa, ja etene reiden poikki pieni alue kerrallaan.
5. Rullaa ihoa, noin 2 minuuttia. Nipistä ihopoimu peukaloiden ja sormien väliin ja rullaa sitä eteenpäin, ja siirry sitten seuraavaan kohtaan. Jätä tämä vaihe väliin, jos se sattuu tai jättää jälkiä.
6. Lisää halutessasi väline, noin 2 minuuttia alueelle. Liu'uta kuppia, rullaa tai hierontalaitetta samoilla alueilla, aina liikkeessä. Alla oleva osio kertoo jokaisesta.
7. Lopeta pitkin sivelyin, noin 1 minuutti. Toista vaiheen 3 hitaat sivelyt ylöspäin ja anna öljyn imeytyä ennen kuin pukeudut.

Kipu ei ole merkki siitä, että hieronta toimii: mustelmia jättävä hieronta on vahingoittanut kudosta ja saa alueen näyttämään päiväkausia huonommalta.

Selluliittihieronnan välineet vertailussa

Selluliittihierojaa ei tarvita: kätesi hoitavat työn, ja välineet lähinnä säästävät vaivaa.

Väline	Mitä se tekee	Kuinka kauan tasoittuminen kestää	Vaiva	Hintaluokka
Kädet ja vartaloöljy	Sively, vaivaaminen ja ihon rullaus	Lyhytaikainen, sileämpi pinta heti jälkeenpäin	Noin 10 minuuttia; väsyttää käsiä	Edullinen
Silikoni- tai lasikupit	Imu nostaa ihoa, kun liu'utat kuppia	Lyhytaikainen; kuppausjäljet voivat kestää viikon tai kaksi	Kohtalainen, vaatii harjoittelua	Edullinen
Rullat (puiset, pallo- tai käsirullat)	Rullaava paine ihoon	Lyhytaikainen; ei näyttöä pitkäaikaisesta muutoksesta	Kohtalainen	Edullinen tai kohtuullinen
Kuivaharja	Kuivan ihon harjaus ennen suihkua	Lyhytaikainen, iho pullistuu hetkeksi	3-5 minuuttia	Edullinen
Hierontapistooli	Nopea naputtelu lihakseen	Lyhytaikainen; suunniteltu enemmän lihaksille kuin iholle	Vähäinen, 2-3 minuuttia alueelle	Kohtuullinen
Sähköinen selluliittihieroja (imu, rullat tai värinä)	Konehieronnan kotiversio	Lyhytaikainen; kotilaitteista puuttuu hyviä tutkimuksia	Vähäinen kerralla, vaatii säännöllistä käyttöä	Kohtuullinen tai kallis
Ammattilaisen mekaaninen hieronta	Imu ja moottoroidut rullat, ammattilaisen tekemänä	Tilapäinen; AAD:n mukaan selluliitti palaa yleensä kuukauden kuluessa lopettamisesta	Tutkimuksissa 15 hoitokertaa, kukin 30-45 minuuttia	Kallis, maksu hoitokerralta
Muotoilevat 3D-leggingsit	Kohokuvioinen 3D-neulos ja kevyt kompressio, jotka tasoittavat ulkonäköä ja antavat liikkuessa kevyen hierovan tunteen	Koko päivän, niin kauan kuin pidät niitä	Ei vaivaa, pukeudut vain	Kohtuullinen, kertaostos

Kuivaharjauksella on oma oppaansa: katso kuivaharjaus ja selluliitti tekniikasta ja siitä, kuinka usein sitä kannattaa tehdä.

Kuppaus selluliittiin ilman jälkiä

Kotikäyttöön tarkoitetut selluliittikupit ovat pieniä silikonikuppeja, joita puristat, asetat öljytylle iholle ja liu'utat. Pidä imu matalana ja kuppi liikkeessä: yhteen kohtaan jätettynä se jättää pyöreitä jälkiä. Cleveland Clinicin mukaan kuppaus aiheuttaa mustelmia, ja jälkien pitäisi haalistua viikossa tai kahdessa. Yhdysvaltain täydentävien hoitojen tutkimuskeskus National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) lisää, että kuppaus voi aiheuttaa pysyviä ihon värimuutoksia, arpia, palovammoja ja infektioita ja voi pahentaa ihottumaa tai psoriaasia.

Hierontapistoolit ja sähköiset hierontalaitteet

Hierontapistooli on tehty kipeille lihaksille. Jos käytät sitä reisiin, yhdysvaltalainen University of Utah Health neuvoo käyttämään sitä vain kahdesta kolmeen minuuttia kullekin lihasryhmälle, välttämään luisia alueita ja nivustaivetta eikä koskaan käyttämään sitä mustelmien, haavojen tai rupien päällä. Sähköiset selluliittihierojat yhdistävät imua, rullia tai värinää: aloita pienimmällä teholla, noudata valmistajan ohjeita ja lopeta, jos iho muuttuu violetiksi tai on vielä seuraavana päivänä kipeä.

Kenen kannattaa jättää hieronta väliin tai edetä varovasti

Useimmille hieronta on vähäriskistä. NCCIH raportoi harvinaisia vakavia haittavaikutuksia, kuten veritulppia, hermovaurioita tai luunmurtumia, osa niistä voimakkaan syvähieronnan jälkeen, ja sen mukaan iäkkäillä riski voi olla suurempi. Muutamassa tilanteessa kannattaa olla varovainen.

Tilanne	Mitä tehdä
Saat helposti mustelmia tai käytät verenohennuslääkettä	Yhdysvaltalaisen MedlinePlusin mukaan verenvuoto on verenohennuslääkkeiden yleisin haittavaikutus, ja epätavalliset mustelmat ovat syy ottaa yhteyttä lääkäriin. Pysy kevyissä käsisivelyissä, jätä kupit ja hierontapistoolit väliin ja kysy ensin lääkäriltä.
Suonikohjut	Älä paina, rullaa tai kuppaa suoraan pullottavien suonten päältä; käytä kevyitä sivelyjä niiden ympärillä. Britannian julkinen terveyspalvelu NHS neuvoo hakeutumaan lääkäriin, jos ne ovat kipeitä, kutisevat tai saavat jalan turpoamaan, ja hakemaan kiireellistä apua, jos suonikohju vuotaa verta. Oppaamme suonikohjut ja kompressioleggingsit käsittelee arjen puolta.
Aiempi veritulppa tai hyytymishäiriö	Kysy lääkäriltä ennen syvähierontaa tai välineitä. Cleveland Clinic mainitsee veren hyytymishäiriöt, kuten syvän laskimotukoksen, syinä välttää kuppausta.
Raskaus ja synnytyksen jälkeiset kuukaudet	Cleveland Clinic ei suosittele kuppausta raskauden aikana. Yhdysvaltain tautikeskuksen CDC:n mukaan raskaus viisinkertaistaa veritulppien riskin, ja riski jatkuu kolme kuukautta synnytyksen jälkeen. Kysy lääkäriltä tai kätilöltä ennen kuin hierot jalkojasi millään välineellä.
Rikkoutunut iho, ihottuma, atooppinen ihottuma, psoriaasi tai auringonpolttama	Jätä se alue rauhaan, kunnes se on parantunut.

Lopeta ja hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian, jos toinen jalka muuttuu turvonneeksi, kipeäksi tai araksi, lämpimäksi tai punaiseksi. CDC luettelee nämä syvän laskimotukoksen merkkeinä, eikä hieronta auta. Hengitysvaikeudet, syvään hengittäessä pahentuva rintakipu, nopea syke tai veren yskiminen vaativat hätäapua heti: soita 112.

Mitä odottaa selluliittihierontarutiinilta

Heti hoitokerran jälkeen iho on lämmin, hieman punertava ja silmälle sileämpi. Seuraavana aamuna se on palannut ennalleen. Yllä olevien tutkimusten perusteella näkyvä, pysyvä muutos on poikkeus, jopa viidentoista ammattilaisen hoitokerran jälkeen. Arvioidaksesi reilusti vertaa kuvia, jotka on otettu kuuden tai kahdeksan viikon välein samassa valossa. Pitkällä aikavälillä hieronta toimii parhaiten osana laajempaa rutiinia:

• Jalkojen ja pakaroiden lihaskuntoharjoittelu, joka kiinteyttää ihon alla olevaa kerrosta: katso jumppa selluliittiin.
• Ihonhoito, ja rehellinen katsaus siihen, mitä voiteet voivat tehdä ja mitä eivät, artikkelissa toimiiko selluliittivoide?
• Jos suurin huolesi on raskaat, väsyneet jalat eikä kuopat, oppaamme lymfaleggingsit ja imunestekierto on parempi luettava.

Mihin muotoilevat 3D-leggingsimme sopivat rutiinissasi

Käsihieronta kestää kymmenen minuuttia. Muotoilevat 3D-leggingsimme jatkavat ulkonäön parissa niin kauan kuin pidät niitä, ilman lisäaikaa päivässäsi. Kohokuvioiset 3D-linjat on neulottu kankaaseen, ei painettu, joten kun kävelet, nouset portaita tai vain liikut, ne antavat iholle kevyen hierovan tunteen joka askeleella.

Ensimmäisestä minuutista lähtien, kun vedät ne jalkaan, iho näyttää kankaan alla sileämmältä. Kevyt kompressio vyötäröltä nilkkaan antaa tuetun, ryhdikkään olon, nostava leikkaus hienovaraisen takarypytyksen kanssa kohottaa takapuolta, ja paksu, läpinäkymätön neulos antaa sileän linjan mekon tai pitkän paidan alla. Ne ovat pehmeät, joustavat ja hengittävät, joten voit pitää niitä kotona, toimistolla tai treenissä, koissa S-5XL ja monissa väreissä. Asiakkaat antavat niille arvosanan 4,9/5, ja monet kertovat, että jalat tuntuvat illalla kevyemmiltä. Kuten eräs varmennettu ostaja kirjoitti: ”Love these leggings! So comfortable and supportive.” (suomeksi: ”Rakastan näitä leggingsejä! Todella mukavat ja tukevat.”)

Ne vaikuttavat ulkonäköön niin kauan kuin pidät niitä, ja juuri sitä leggingsit voivat tehdä. Siksi ne ovat vaivaton päivittäinen täydennys hierontarutiinille: hieronta illalla, kun sinulla on kymmenen minuuttia, leggingsit päivällä, kun sinulla ei ole. Ne ovat arkivaatteita, eivät lääkinnällinen laite, eivätkä ne korvaa lääkärin määräämää kompressiota. Käytännön vinkki: anna hierontaöljyn imeytyä ennen kuin vedät ne jalkaan, ja pese ne nurin päin 30 °C:ssa ilman huuhteluainetta.

Suomessa ne maksavat €29,90, tilaukset käsitellään 48 tunnin kuluessa ja palautusaikaa on 90 päivää. Kaikki värit näet 3D-leggingsien kokoelmasta, ja artikkelimme toimivatko selluliittileggingsit? selittää tarkasti, mitä tasoittavat leggingsit tekevät.

Usein kysyttyä

Lyhyesti

Selluliittihieronta on miellyttävä ja edullinen tapa saada iho näyttämään hetken sileämmältä. Kymmenen minuuttia käsillä ja vähän öljyä riittää, ja kupit, rullat tai hierojat ovat vapaaehtoisia lisiä. Pidä paine miellyttävänä, vältä pullottavia suonia ja rikkoutunutta ihoa ja kysy lääkäriltä, jos käytät verenohennuslääkettä, sinulla on ollut veritulppa tai olet raskaana. Hieronta ei poista selluliittia, joten yhdistä se pitkällä aikavälillä lihaskuntoharjoitteluun ja ihonhoitoon ja muotoileviin 3D-leggingseihimme, jotka antavat sileämmän näköisen ihon koko päiväksi ilman lisäaikaa.