Selluliitti pakaroissa: miksi se näkyy juuri siellä ja miten saat sen näyttämään sileämmältä

Selluliitti pakaroissa on sitä kuoppaista, appelsiinin kuorta muistuttavaa pintaa, jonka useimmat naiset huomaavat takapuolessaan jossain vaiheessa, ja pakarat ovat yksi tavallisimmista paikoista, joissa sitä näkyy. Se syntyy, kun rasva painuu ylöspäin sidekudosjuosteiden välistä, jotka kiinnittävät ihon alla olevaan lihakseen. Naisilla tämä rakenne on erityisen selvä pakaroissa ja reisissä. Selluliitti on vaaratonta, eikä mikään keino poista sitä pysyvästi. Voit kuitenkin saada sen näyttämään sileämmältä: vahvemmat pakaralihakset, vakaa paino ja hyvä ihonhoito kuukausien mittaan, vastaanotolla tehtävät hoidot lääkärin kanssa, jos haluat mennä pidemmälle, ja oikeat vaatteet välittömään tulokseen. Yksi asia ensin: punainen, kuuma, kipeä ja turvonnut alue pakarassa ei ole tätä selluliittia. Kyse voi olla ihon bakteeritulehduksesta, joka vaatii lääkäriä.

Leonie & Co valmistaa 3D-neulottuja leggingsejä, joten meillä on tässä aiheessa oma intressi. Alla olevat terveystiedot perustuvat julkisiin lähteisiin, jotka on linkitetty tekstiin ja tarkistettu 5. marraskuuta 2026. Muotoilevat 3D-leggingsimme ovat vastauksen arkinen puoli: nostava leikkaus ja kohokuvioinen 3D-neulos saavat pakarat näyttämään kohotetuilta ja ihon sileämmältä heti, kun vedät ne jalkaan. Niistä lisää lopussa.

Miksi selluliitti näkyy pakaroissa

Ihon alla rasva on pienissä lokeroissa, joita pitävät paikallaan ihon lihakseen yhdistävät sidekudosjuosteet. Yhdysvaltalaisen Cleveland Clinicin mukaan selluliitti syntyy, kun nämä juosteet kiristyvät epätasaisesti ja pinta kuoppaantuu. Selluliittia on 80-90 prosentilla murrosiän ohittaneista naisista ja alle 10 prosentilla miehistä. Se ei satu, eikä se vaikuta fyysiseen terveyteesi.

Pakarat ovat selluliitin tyypillistä aluetta kolmesta syystä.

• Kudoksen rakenne. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology -lehdessä vuonna 2017 julkaistun katsauksen mukaan naisilla, joilla on selluliittia, on miehiä suurempi osuus ihoa vastaan kohtisuoraan kulkevia juosteita. Ne vetävät pintaa alas tietyistä kohdista, ja niiden välissä oleva rasva pullistuu ylöspäin. Sama katsaus nimeää reisien ulkosivut, reisien takaosan ja pakarat alueiksi, joilla selluliittia nähdään useimmin.
• Hormonit. Cleveland Clinicin mukaan suuremmilla estrogeenimäärillä voi olla osuutta asiaan, ja selluliittia kehittyy usein, kun estrogeenitaso nousee, murrosiässä tai raskauden aikana.
• Rasva ja iho. Sekä kehon rasvan määrä että ihon paksuus vaikuttavat. Painonnousu korostaa selluliittia, ja iho, joka menettää kiinteyttään iän myötä, näyttää kuopat helpommin.

Kaiken tämän päällä on perimä. Aesthetic Surgery Journal Open Forum -lehdessä vuonna 2023 julkaistu katsaus vahvistaa, että selluliittia on 80-90 prosentilla naisista, enimmäkseen reisissä, pakaroissa ja lantiolla, ja että sen syyt ovat moninaiset eikä niitä täysin tunneta. Toisin sanoen selluliitti pakaroissa on normaalia, ei merkki siitä, että olisit tehnyt jotain väärin.

Selluliittia vai jotain muuta?

Muutama muukin asia voi muuttaa pakaroiden ulkonäköä tai tuntumaa, ja ne vaativat erilaisia ratkaisuja.

Mitä huomaat	Mitä se yleensä on	Mitä tehdä
Kuoppia tai appelsiinin kuorta muistuttavaa pintaa, selvemmin kun nipistät ihoa tai seisot kattovalon alla; ei kipua	Selluliitti	Pakaralihasten vahvistaminen, vakaa paino, ihonhoito; tasoittavat vaatteet välittömään tulokseen
Pehmeämpi, löysempi iho suuren painonpudotuksen jälkeen, kuopat näyttävät syvemmiltä kuin ennen	Ihon löystyminen selluliitin lisäksi	Lihaskuntoharjoittelu; ihotautilääkäri tai plastiikkakirurgi, jos löysä iho häiritsee
Rasvaa molemmin puolin takapuolessa, reisissä ja pohkeissa, arka tai kipeä, mustelmille altis, jalkaterät ennallaan	Mahdollisesti lipödeema	Sairauden tunteva lääkäri
Punainen, lämmin, turvonnut ja kipeä alue, joskus kuumetta tai vilunväristyksiä	Mahdollisesti ihon bakteeritulehdus	Hakeudu lääkäriin samana päivänä

Cleveland Clinic kuvaa lipödeemaa rasvaksi, joka kertyy alavartaloon molemmin puolin, useimmiten pakaroihin, reisiin ja pohkeisiin, jättää jalkaterät rauhaan eikä reagoi ruokavalioon ja liikuntaan kuten tavallinen rasva. Jos tämä kuulostaa tutulta, lue artikkelimme kompressioleggingsit lipödeemaan ja keskustele lääkärin kanssa.

Miten päästä eroon pakaroiden selluliitista: realistiset keinot

Cleveland Clinic sanoo suoraan, ettei selluliitista voi päästä kokonaan eroon, mutta sen ulkonäköön voi vaikuttaa. Vuoden 2023 katsaus menee pidemmälle: tehokasta parannuskeinoa ei ole, ja useimpien hoitojen tulokset ovat arvaamattomia ja lyhytaikaisia. Realistinen tavoite on siis sileämpi ulkonäkö, ja se rakentuu neljästä yhdessä toimivasta asiasta.

1. Vahvista pakaralihaksia

Yhdysvaltain ihotautilääkäreiden yhdistys American Academy of Dermatology (AAD) kertoo selluliitin hoitoja käsittelevällä sivullaan, että suurempi lihasmassa saa ihon näyttämään sileämmältä ja kiinteämmältä ja että rasvan korvaaminen lihaksella voi tehdä selluliitista vähemmän huomattavaa. Pakarat ovat tähän ihanteellinen paikka: Cleveland Clinic kuvaa isoa pakaralihasta kehon suurimmaksi ja vahvimmaksi lihakseksi, ja kiinteämpi, pyöreämpi lihas ihon alla muuttaa koko takapuolen muotoa. Yhdysvaltain liikuntasuositukset neuvovat lihaskuntoharjoittelua vähintään kahtena päivänä viikossa sekä 150-300 minuuttia kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa, kuten reipasta kävelyä.

Neljä liikettä kattaa perusteet. Kokonaiset ohjelmat ja etenemisen löydät oppaastamme jumppa selluliittiin.

Liike	Mitä se harjoittaa	Vinkki
Lantionnosto tai hip thrust	Iso pakaralihas, takapuolen suurin osa	Purista ylhäällä kaksi sekuntia; lisää paino lantiolle, kun 15 toistoa tuntuu helpolta
Kyykky	Pakarat ja reidet	Istu taaksepäin kuin tuolille, polvet varpaiden suuntaisesti
Askelkyykky taaksepäin	Pakarat, puoli kerrallaan	Pidempi askel siirtää työtä enemmän pakaroille
Sivuaskeleet kuminauhan kanssa	Keskimmäinen pakaralihas, takapuolen yläosa ja sivut	Pidä nauha kireällä ja varpaat suoraan eteenpäin

Kaksi tai kolme harjoituskertaa viikossa kuormalla, jolla viimeiset toistot ovat raskaita, on realistinen rytmi. Näkyvä muutos muodossa tulee muutaman kuukauden kuluessa. Jos polvi, lonkka tai selkä on kipeä, pyydä fysioterapeuttia sovittamaan liikkeet sinulle.

Yhtä asiaa pakaratreeni ei tee: se ei polta rasvaa juuri takapuolesta. Kostekin ja kollegoiden vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa 104 aikuista harjoitti vain toista käsivarttaan 12 viikon ajan. Magneettikuvauksissa harjoitetun ja harjoittamattoman käsivarren rasvan vähenemisessä ei ollut eroa, eikä naisilla ollut eroa ihopoimumittauksissakaan. Rasva vähenee koko kehosta; pakarat ovat se, mitä muotoilet.

2. Pidä paino vakaana

AAD:n mukaan ylipaino voi tehdä selluliitista näkyvämpää, ja joillakin laihtuminen ja terveen painon ylläpitäminen vähentävät näkyvää selluliittia. Vaikutus vaihtelee. Smallsin ja kollegoiden vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa seurattiin naisia lääketieteellisesti valvotuissa painonpudotusohjelmissa: useimmilla selluliitti parani, mutta osalla se paheni, lähinnä niillä, jotka aloittivat pienemmästä painosta, laihtuivat vähemmän ja joiden kudokset löystyivät. Jos painosi on jo terveellä alueella, pakaralihasten vahvistaminen on parempi valinta kuin lisälaihdutus.

3. Pidä huolta ihosta

Kiinteämpi ja terveempi iho näyttää alla olevat juosteet vähemmän. AAD:n mukaan 0,3-prosenttista retinolia sisältävällä tuotteella voi olla jonkin verran vaikutusta selluliittiin, mutta sitä on käytettävä vähintään 6 kuukautta ennen kuin eron näkee. Lisäksi kofeiinituotteet voivat kuivattaa soluja, mikä voi tehdä selluliitista vähemmän ilmeistä, kunhan niitä käyttää päivittäin. Artikkelimme toimiiko selluliittivoide? käy vaikuttavat aineet läpi tarkemmin. Cleveland Clinicin mukaan myös runsaasti hiilihydraatteja, rasvaa, säilöntäaineita ja suolaa sisältävä ruokavalio voi lisätä selluliittia, joten arjen ruokatottumuksillakin on merkitystä.

4. Vastaanotolla tehtävät hoidot, lääkärin vaihtoehto

Jos haluat syvemmän muutoksen, ihotautilääkäri voi kertoa toimenpiteistä. Useimmat selluliittitutkimukset on tehty reisissä ja pakaroissa, joten tällä alueella näyttö pätee suoraan.

Hoito	Mitä se tekee	Mitä lähteet sanovat
Subsisio (Cellfina)	Lääkäri katkaisee juosteet, jotka vetävät ihoa alas	AAD:n mukaan sen on osoitettu vähentävän kuoppia, ja tulokset voivat kestää 2 vuotta tai mahdollisesti pidempään; vuoden 2017 katsaus raportoi vaikean pakaraselluliitin tapauksen, joka oli yhä parantunut 7 kuukauden kohdalla
Akustinen paineaaltohoito	Ääniaaltoja iholle useilla hoitokerroilla	AAD:n mukaan tutkimukset osoittavat, että se voi vähentää selluliitin näkyvyyttä
Laser (Cellulaze)	Ihon alle viety laserkuitu	AAD:n mukaan se voi vähentää selluliitin näkyvyyttä, mutta lisätutkimusta tarvitaan

Kysy hinnasta, hoitokertojen määrästä ja omalle iholle odotettavista tuloksista ennen kuin sitoudut.

Mikä tasoittaa ulkonäköä heti

Joskus haluat vain, että takapuoli näyttää parhaalta tämän päivän asussa. Siihen on omat välineensä.

Vaihtoehto	Mitä se tekee	Kuinka kauan se kestää
Muotoilevat 3D-leggingsit ja 3D-shortsit	Nostava leikkaus saa takapuolen näyttämään kohotetulta ja pyöreämmältä; kohokuvioinen 3D-neulos ja kevyt kompressio saavat ihon näyttämään sileämmältä; paksu, läpinäkymätön kangas pitää linjan siistinä	Koko päivän, joka kerta kun pidät niitä
Kofeiini- tai retinolivoiteet	Voivat tehdä kuopista hieman vähemmän ilmeisiä	Niin kauan kuin käytät niitä
Hieronta ja kuivaharjaus	Lämmittävät ja tasoittavat ihoa hetkellisesti; Cleveland Clinicin mukaan kuivaharjauksen ei ole osoitettu vähentävän selluliittia	Lyhytaikainen

Lisää tätä aluetta imartelevista vaatteista löydät artikkelista leggingsit, jotka peittävät selluliitin.

Mikä ei toimi, tai ei niin kuin luvataan

Mitä kuulet	Mitä lähteet sanovat
”Tee 100 kyykkyä päivässä, niin takapuolen rasva sulaa”	Liikunta ei polta rasvaa yhdestä kohdasta. Kyykyt muotoilevat lihasta; rasva vähenee koko kehosta.
Rasvaimu selluliitin poistoon	AAD:n mukaan sitä ei suositella selluliittiin, ja se voi tehdä kuopista selvempiä.
Mesoterapiapistokset	AAD:n mukaan harvat tutkimukset osoittavat sen toimivan.
Hikoilukääreet ja detox-ohjelmat	Hikoillessa menetät vettä, joka palaa, kun juot. Selluliitti on ihonalainen rakenne, ei kuona-aine.
Pikadieetit	Nopea ja suuri painonpudotus voi jättää ihon löysemmäksi, ja Smallsin tutkimuksessa selluliitti paheni osalla naisista.
Kaikki, mikä lupaa pysyvän poiston	Cleveland Clinicin mukaan selluliitista ei voi päästä kokonaan eroon.

Milloin lääkäriin

Selluliitti ei koskaan vaadi kiireellistä hoitoa, mutta muutama muutos pakaroissa vaatii. Suomen kielessä sanalla selluliitti tarkoitetaan lääketieteessä myös ihon ja ihonalaisen kudoksen bakteeritulehdusta, ja juuri se pitää erottaa. Yhdysvaltain tautikeskus CDC kuvaa tulehtunutta ihoa aristavaksi, punaiseksi, turvonneeksi, kosketusarkaksi ja lämpimäksi ja huomauttaa, että se voi näyttää kuoppaiselta kuin appelsiinin kuori, minkä vuoksi se sekoitetaan joskus selluliittiin. CDC neuvoo hakeutumaan hoitoon heti, jos punoittava alue leviää nopeasti tai sinulle nousee kuume tai vilunväristyksiä. Yhdysvaltalainen MedlinePlus määrittelee sen ihon ja syvempien kudosten infektioksi, jota hoidetaan antibiooteilla. Hakeudu lääkäriin myös, jos takapuolen ja jalkojen rasva on kipeää ja mustelmille altista, sillä se voi viitata lipödeemaan.

Mihin muotoilevat 3D-leggingsimme ja 3D-shortsimme sopivat

Muotoilevat 3D-leggingsimme on suunniteltu juuri tälle alueelle. Nostava leikkaus ja hienovarainen rypytys takana kohottavat ja pyöristävät takapuolta. Kohokuvioiset 3D-linjat on neulottu kankaaseen, ei painettu, ja yhdessä kevyen kompression kanssa vyötäröltä nilkkaan ne saavat ihon näyttämään sileämmältä ensimmäisestä minuutista lähtien. Saumaton neulos on paksu ja läpinäkymätön, joten se läpäisee kyykkytestin päivänvalossa, ja korkea vyötärö pysyy paikallaan. Ne ovat pehmeät, joustavat ja hengittävät, joten niitä on mukava pitää koko päivän kotona, toimistolla tai pakaratreenissä. Kokoja on S:stä 5XL:ään ja värejä monia. Asiakkaat antavat niille arvosanan 4,9/5, ja kuten eräs varmennettu ostaja kirjoitti: ”Love these leggings! So comfortable and supportive.” (suomeksi: ”Rakastan näitä leggingsejä! Todella mukavat ja tukevat.”)

Kun haluat pukea mekon, hameen tai uimapuvun päälle jotain kevyttä, 3D-shortsimme tuovat saman kohokuvioisen 3D-neuloksen vaatteiden alle, ja takapuolen ja reisien yläosan linja pysyy sileänä. Niitäkin on koissa S-5XL. Kaikki värit löydät 3D-leggingsien kokoelmasta.

Ne vaikuttavat ulkonäköön niin kauan kuin pidät niitä, ja juuri sitä leggingsit voivat tehdä. Yhdistä ne pitkällä aikavälillä pakaratreeniin, vakaaseen painoon ja hyvään ihonhoitoon. Ne ovat arkivaatteita, eivät lääkinnällinen tuote, ja jos huolesi koskee lähinnä jalkojen takaosaa ja sivuja, artikkelimme selluliitti reisissä käsittelee sitä aluetta.

Usein kysyttyä

Lyhyesti

Selluliitti pakaroissa on yleistä ja vaaratonta. Mikään keino ei poista sitä pysyvästi, mutta vahvemmat pakaralihakset, vakaa paino ja kärsivällinen ihonhoito voivat saada sen näyttämään sileämmältä kuukausien mittaan, ja ihotautilääkäri voi mennä pidemmälle subsisiolla tai paineaalloilla. Välittömään, koko päivän kestävään tulokseen muotoilevat 3D-leggingsimme ja 3D-shortsimme kohottavat takapuolta ja tasoittavat ulkonäköä niin kauan kuin pidät niitä. Ja punainen, kuuma ja kipeä alue ei ole selluliittia: hakeudu lääkäriin.