Selluliitti reisissä: mikä toimii, näytön mukaan järjestettynä
Lyhyt vastaus: reisien selluliitin voi saada selvästi vähemmän näkyväksi, ja useimmilla naisilla ne kaksi keinoa, jotka oikeasti muuttavat kudosta, ovat lihaksen kasvattaminen reisiin ja pakaroihin sekä painon pitäminen vakaana. Vastaanotolla tehtävät hoidot vievät pidemmälle, hintansa mukaan. Kaikki muu, voiteista vaatteisiin ja hierontaan, parantaa ulkonäköä joksikin aikaa ja lakkaa, kun lopetat. Mikään ei poista selluliittia pysyvästi, ja se, joka lupaa sitä kahdessa viikossa, myy jotain.
Jos hait tietoa siitä, miten päästä eroon selluliitista reisissä, tämä on rehellinen versio. Me myymme leggingsejä, jotka on suunniteltu tasoittamaan selluliitin ulkonäköä, ja juuri siksi tämä artikkeli sijoittaa ne sinne, minne näyttö ne sijoittaa, eikä korkeammalle.
Miksi reidet saavat selluliittia ensin
Selluliitti ei ole rasvaa, eikä se ole merkki huonosta terveydestä. Se on näkyvä seuraus siitä, miten naisen iho on kiinnittynyt alla olevaan lihakseen.
Ihon alla rasvasolut ovat lokeroissa, joita erottavat kollageenisäikeet. Naisilla nämä säikeet kulkevat suoraan ylös ja alas, kuin pylväät. Kun rasvasolut suurenevat tai nestettä kertyy, ne työntyvät ylöspäin pylväiden välistä, jotka eivät veny, ja pinta kuoppaantuu. Miehillä säikeet risteävät vinottain, mikä jakaa paineen. Tämä yksi rakenteellinen ero selittää, miksi 80-90 prosentilla naisista on selluliittia ja useimmilla miehillä ei koskaan.
Reidet ja pakarat ovat paikat, joissa se näkyy ensin, kolmesta syystä:
- Estrogeeni ohjaa rasvan varastoinnin sinne. Murrosiästä lähtien lantio ja reidet ovat kehon suosima varasto.
- Iho on ohuempi ja rasvakerros paksumpi kuin käsivarsissa tai pohkeissa, joten kuopat erottuvat helpommin.
- Verenkierto on siellä hitainta. Istuminen puristaa reisien takaosaa tuntikausia, neste seisahtuu, kudos pöhöttyy ja kuopat syvenevät iltaa kohti.
Se ilmaantuu yleensä teini-iän lopun ja kahdenkymmenenviiden ikävuoden välillä, näkyy enemmän hormonaalisissa muutoksissa (raskaus, vaihdevuosien alku) ja ihon ohentuessa iän myötä. Hoikilla naisilla on sitä. Urheilijoilla on sitä. Kyse on geeneistä, hormoneista ja anatomiasta, ei vaivannäöstä.
Mikä oikeasti muuttaa kudosta
Kaksi asiaa kotona ja lyhyt lista vastaanotolla. Tämä on se taso, joka tuottaa pysyvän muutoksen.
Kasvata lihasta alle. Kiinteämpi etureisi, takareisi ja pakaralihaskerros venyttää ihoa alhaalta ja tasoittaa pinnan. Se on parhaiten tuettu kotikeino selluliitin ulkonäköön, ja vaikutus kestää niin kauan kuin lihas. Tavoittele kahta tai kolmea alavartalon voimaharjoitusta viikossa: kyykkyjä, taakse askeltavia askelkyykkyjä, lantionnostoja, romanialaisia maastavetoja, askellusta korokkeelle. Nouseva kuorma merkitsee enemmän kuin toistojen määrä. Kehonpainokyykky, joka ei enää tunnu raskaalta, ei enää kasvata lihasta.
Pidä paino vakaana tai pudota sitä hitaasti. Vähemmän rasvaa työntymässä kollageenisäikeiden välistä tarkoittaa matalampia kuoppia. Nopea laihtuminen voi kuitenkin saada selluliitin näyttämään pahemmalta jättämällä ihon löysäksi pienemmän tilavuuden päälle. Hitaasti ja tasaisesti, noin puoli kiloa viikossa, yhdistettynä voimaharjoitteluun, on se yhdistelmä, joka parantaa ulkonäköä sen sijaan, että vaihtaisi ongelman toiseen. Jos painosi on jo terve, tämä keino ei ole sinua varten. Siirry lihaskeinoon.
Vastaanotolla tehtävät hoidot. American Academy of Dermatology ja vuoden 2023 katsaus National Library of Medicinessä päätyvät samaan lyhyeen listaan hoidoista, joilla on merkittäviä, mitattuja tuloksia:
| Hoito | Mitä se tekee | Kuinka kauan tulos kestää |
|---|---|---|
| Subcisio (esim. Cellfina) | Katkaisee ihoa alas vetävät kollageenisäikeet | Kaksi tai kolme vuotta tutkimuksissa |
| Akustinen aaltohoito | Ääniaallot muokkaavat sidekudosta ja parantavat verenkiertoa | Useita kuukausia, vaatii sarjan |
| Laser (esim. Cellulaze) | Vähän kajoava kuitu vapauttaa säikeet ja paksuntaa ihoa | Noin vuoden |
| Radiotaajuus | Lämmittää dermistä kollageenin tuotannon lisäämiseksi | Kuukausia, ylläpidolla |
Ne ovat tehokkaita, kalliita, ja tulokset haalistuvat. Harkitse niitä kahden ilmaisen keinon jälkeen, ei niiden sijaan.
Mikä parantaa ulkonäköä muttei rakennetta
Hyödyllisiä, rehellisiä työkaluja. Tiedä vain, mitä ostat.
Liike ja verenkierto. Päivittäinen kävely, uinti, pyöräily. Ei siksi, että kestävyysliikunta polttaisi selluliittia, vaan siksi, että se poistaa nesteen, joka tekee reisistä pöhöttyneet ja kuoppaiset päivän päätteeksi. Nesteen kertyminen on nopein muutettava asia reisien ulkonäössä, ja se reagoi päivissä.
Kompressiovaatteet. Tasainen paine tasoittaa kuoppaisen pinnan käytön aikana, ja asteittainen kompressio vähentää nestettä, joka syventää kuoppia. Tämä on todellista, välitöntä ja väliaikaista. Pieni vuoden 2023 pilottitutkimus kuvioidusta kompressiovaatteesta raportoi osallistujien itse arvioiman ulkonäön parantuneen viikkojen päivittäisen käytön jälkeen, ilman pysyvää muutosta. Meidän 3D-selluliittileggingsimme ja 3D-shortsimme toimivat tällä periaatteella kolmiulotteisessa neuloksessa, koossa S-5XL. Käytä niitä imartelevina, tukevina vaatteina, jotka tekevät myös treenistä mukavampaa. Älä osta niitä parannuskeinona. Kirjoitimme tuon perustelun pitkän version selluliittia käsittelevään artikkeliimme.
Kuivaharjaus ja hieronta. Ne siirtävät nestettä ja tuovat verta pintaan, mikä tasoittaa ja punertaa ihoa muutamaksi tunniksi. Toistuvasti käytetyt mekaaniset hierontalaitteet osoittavat vaatimatonta parannusta joissakin tutkimuksissa. Miellyttävää, väliaikaista.
Kofeiini- ja retinolivoiteet. Kofeiini kuivattaa rasvasoluja hieman ja kiinteyttää ihoa muutamaksi tunniksi. Kuusi kuukautta tai pidempään käytetty retinoli voi paksuntaa dermistä niin, että kuopat näkyvät vähemmän. Kumpikaan ei koske kollageenisäikeisiin. Vaikutus loppuu, kun lopetat.
Suola, vesi ja kuitu. Vähemmän natriumia prosessoidusta ruoasta, tasainen veden juonti, enemmän kaliumpitoisia kasviksia. Kyse on nesteestä, ja neste ratkaisee, kuinka syviltä kuopat näyttävät kello 18 verrattuna kello 8:aan.
Mikä ei toimi
- Paikallinen rasvanpoltto. Rasvaa ei voi polttaa yhdestä kohdasta. Reisiharjoitukset auttavat kasvattamalla lihasta, eivät sulattamalla sen päällä olevaa rasvaa.
- Detoxit, kääreet ja kahden viikon ohjelmat. Vettä, joka lähtee ja palaa.
- Rasvaimu. Poistaa syvää rasvaa, ei koske säikeisiin, ja voi pahentaa pinnan kuoppaisuutta. Kirurgit sanovat sen itse.
- Kaikki, mikä lupaa pysyvän poiston. Sellaista ei ole kirjallisuudessa.
Realistinen kahdentoista viikon suunnitelma
Kaksitoista viikkoa on suunnilleen minimi, jotta lihas muuttaa reisien ulkonäköä. Näin se näyttää käytännössä.
- Voimaa, kolme kertaa viikossa. Kaksi alavartalotreeniä kyykkyjen, askelkyykkyjen, lantionnostojen ja maastavetojen ympärille, yksi koko kehon treeni. Lisää kuormaa tai toistoja viikon tai kahden välein.
- Kävele päivittäin. Kolmekymmentä minuuttia, missä tahansa tahdissa, jonka jaksat pitää. Vaihda yksi kävely viikossa uintiin, jos voit.
- Syö vakauden puolesta. Proteiinia joka aterialla, kasviksia kuidun ja kaliumin takia, vähemmän suolaa valmisruoasta. Ei kuuridieettiä.
- Hallitse nestettä. Nouse tuolista kerran tunnissa. Kompressio päivinä, jolloin seisot tai treenaat. Jalat koholle viideksitoista minuutiksi illalla.
- Ota kuva viikolla 0 ja viikolla 12, samassa valossa, samaan aikaan päivästä. Peili valehtelee päivästä toiseen; kahdentoista viikon välein otettu kuva ei.
Odota näkyvästi kiinteämpää, sileämpää reittä kahdentoista viikon kohdalla. Älä odota nollaa kuoppaa. Anatomia ei toimi niin.
FAQ: usein kysyttyä reisien selluliitista
Häviääkö selluliitti, jos kiinteytän jalkoja?
Se näyttää huomattavasti paremmalta, ja parannus kestää niin kauan kuin lihas. Se häviää harvoin kokonaan, koska kuopat luovat kollageenisäikeet ovat yhä paikoillaan. Lihas on paras kotikeino, joka sinulla on; se ei ole parannuskeino.
Miksi reisiini tulee selluliittia?
Koska reidet ovat paikka, johon estrogeeni varastoi rasvaa, iho on siellä ohuempi ja rasvakerros paksumpi, ja verenkierto on hitainta. Hormonaaliset muutokset, painonnousu, pitkä istuminen ja ikä tekevät siitä näkyvämmän. Se on anatomiaa, ei mitään, mitä olisit tehnyt väärin.
Häviääkö selluliitti, jos laihdun?
Hidas laihtuminen yhdistettynä voimaharjoitteluun parantaa sitä yleensä. Nopea laihtuminen voi pahentaa sen ulkonäköä jättämällä ihon löysäksi pienemmän tilavuuden päälle. Hyvin hoikilla naisilla on silti selluliittia, joten paino on yksi keino muiden joukossa, ei vastaus.
Minkä ikäisenä selluliitti ilmaantuu?
Useimmiten teini-iän lopun ja kahdenkymmenenviiden ikävuoden välillä, kun estrogeeni on muovannut rasvan jakautumisen. Se näkyy yleensä enemmän raskauden, vaihdevuosien alun ja ihon luonnollisen ohenemisen myötä 40 ikävuoden jälkeen.
Miten voin vähentää selluliittia reisissä luonnollisesti?
Alavartalon voimaharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa, päivittäinen kävely, vakaa paino, vähemmän suolaa valmisruoasta ja nesteen kertymisen hallinta liikkeellä ja jalkojen kohottamisella. Ne ovat luonnolliset keinot, joilla on näyttöä. Voiteet, harjaus ja kompressio lisäävät päälle väliaikaisen tasoituksen.
Mitkä leggingsit tasoittavat selluliittia ilman leikkausta?
Kompressioleggingsit, joissa on tasainen tai asteittainen paine, tasoittavat kuoppaisen pinnan käytön aikana ja vähentävät illan nestettä. Kolmiulotteiset neulokset vaihtelevat painetta pinnan eri kohdissa, mikä on periaate pienen vuoden 2023 pilottitutkimuksen takana kuvioidusta kompressiosta. Vaikutus on todellinen ja loppuu, kun riisut ne. Istuvuus merkitsee enemmän kuin merkki: liian löysä ei tee mitään, liian tiukka heikentää verenkiertoa.
Kuinka kauan reisien selluliitin vähentäminen kestää?
Nesteestä johtuva pöhöttyneisyys paranee päivissä, kun liikut enemmän ja syöt vähemmän suolaa. Lihaksen tuoma muutos vie kahdeksasta kahteentoista viikkoa säännöllistä voimaharjoittelua. Kaikki, mikä mainostaa tuloksia viikossa tai kahdessa, kuvaa veden menetystä.
Rehellinen yhteenveto
Reisien selluliitti on rakenteellista, hormonaalista ja enimmäkseen perittyä. Et voi poistaa sitä, ja voit saada sen selvästi vähemmän näkyväksi. Keinot, joilla on oikeaa näyttöä, ovat lihas ihon alla, vakaa paino ja, jos haluat pidemmälle, ihotautilääkärin subcisio tai akustinen aaltohoito. Kaikki muu, meidän leggingsimme mukaan lukien, parantaa reisiesi ulkonäköä tänään ja lakkaa toimimasta, kun lopetat käytön. Osta ne asiat sinä, mitä ne ovat, ja laita vaivasi sinne, missä muutos kestää.
Tämä artikkeli on tiedoksi eikä korvaa lääkärin neuvoa. Äkilliset ihomuutokset, kivuliaat kyhmyt tai nopeasti yhdelle alueelle ilmaantuva kuoppaisuus pitää arvioituttaa lääkärillä, sillä niillä voi olla syitä, jotka eivät liity selluliittiin.
