セルライトマッサージを自宅で：やり方、道具、期待できる効果

セルライトマッサージは、でこぼこした肌をしばらくのあいだなめらかに見せてくれ、気持ちのいいものですが、セルライトを取り除くものではありません。米国皮膚科学会によると、機械によるマッサージで見られた改善は一時的で、やめてから1か月ほどでセルライトは戻る傾向がありました。自宅なら、手と少しのオイル、好みでカップ、ローラー、マッサージ器を使って10分あれば十分です。ひざから上に向かって、心地よい力加減で行い、あざができるところはやめてください。直後には肌が温まり、やわらかく、なめらかに見えます。マッサージは、体を動かすこと、スキンケア、毎日着る服を含めた習慣のひとつと考えてください。

Leonie & Coは3D編みのレギンスを作っているので、このテーマには利害関係があります。以下の健康に関する情報は公的な情報源にもとづいており、本文中にリンクを付けています。わざわざ時間をとらずに見た目をなめらかにできたら、と思うなら、私たちの3Dレギンスが、毎日を過ごしている間にその役目の一部を担います。どのように働くかは、最後のほうで説明します。

セルライトマッサージが肌にすること

セルライトは、どこかが悪いしるしではありません。クリーブランド・クリニック（米国）は、皮膚とその下の筋肉をつなぐ線維の帯が不均一に引きつれ、そのあいだから脂肪が押し上げられて表面がくぼむことでセルライトができると説明しています。思春期を過ぎた女性の80〜90％に多少のセルライトがあります。完全になくすことはできませんが、見た目をよくすることはできます。

マッサージが働きかけるのは表面です。さすったりもんだりすると肌が温まり、軽く赤みがさして少しふっくらするので、しばらくのあいだくぼみが目立ちにくくなります。クリーブランド・クリニックは、肌をふっくらさせる深いマッサージを、一時的な美容の選択肢のひとつに挙げています。線維の帯はそのままなので、肌が落ち着くとなめらかな見た目も消えていきます。

セルライトへのマッサージについて研究でわかっていること

研究の多くは、エンダモロジーとも呼ばれる専門家による機械マッサージを調べたものです。吸引で皮膚を持ち上げ、電動のローラーで転がす機械です。結果はささやかで、長くは続きません。

情報源	調べたこと	わかったこと
Collisらの1999年の研究（ランダム化試験）	片方または両方の太ももに、週2回の機械マッサージを12週間受けた52人の女性を、クリームと比較	施術した脚としなかった脚で、測定できる差はありませんでした。女性たちが自分でセルライトがよくなったと判断したのは、マッサージした35本の脚のうち10本でした。
Güleçの2009年の研究	33人の女性、週2回で計15回	セルライトの平均の評価はよくなりましたが、見た目がはっきり変わったのは5人（15％）だけでした。著者は、セルライトにやや効果があると評価しています。
2023年に「Aesthetic Surgery Journal Open Forum」誌に掲載されたレビュー	機械マッサージの研究	観察研究では、30〜45分の施術を15回行った後に改善が報告されましたが、どれくらい続いたかは報告されていません。
米国皮膚科学会（AAD）	エンダモロジー	米国食品医薬品局（FDA）は効果があるとは言っておらず、研究結果はまちまちで、効果は一時的でした。やめてから1か月ほどでセルライトは戻る傾向があります。
クリーブランド・クリニック	ハンディタイプやローラーの道具	セルライトの見た目を長くよくするという証拠はありません。

つまりマッサージは、手でも機械でも、しばらくのあいだ肌をなめらかに見せる助けになる可能性があります。自分でするなら気持ちよく、お金もあまりかからず、効果は続けている間だけ続きます。

自宅でできるセルライトマッサージのやり方：10分のルーティン

このルーティンは太もも、お尻、腰まわりに使えます。皮膚の薄いお腹と腕では、力を弱めてください。

1. タイミングを選ぶ。温かいシャワーやお風呂のすぐ後が理想です。肌が温まってやわらかくなっているからです。週に何回か夜に行うのが、多くの人が続けやすいペースです。
2. すべりのよいものを使う。ボディオイルかローションを数滴使えば、肌を引っぱらずにすみます。AADは、新しいクリームはかぶれを防ぐため、まず狭い範囲で試すよう勧めています。
3. 長いストロークで温める、約2分。手のひらを平らにして、ひざから太ももの付け根まで、さらにお尻の上を腰に向かってさすります。軽い力から始めて、中くらいの力まで上げます。
4. もむ、約3分。指と手のひらの付け根で肉をつかみ、パン生地をこねるようにやさしく握ります。太ももを少しずつ区切って進めます。
5. 皮膚を転がす、約2分。親指とほかの指で皮膚をつまみ、前へ転がしてから次へ移ります。痛い、跡が残るという場合は、このステップは省いてください。
6. 好みで道具を加える、1か所につき約2分。カップ、ローラー、マッサージ器を同じ場所の上で、止めずにすべらせます。それぞれについては下で説明します。
7. 長いストロークで仕上げる、約1分。ステップ3のゆっくり上へのストロークを繰り返し、オイルがなじんでから服を着ます。

痛みは効いているしるしではありません。あざができるマッサージは組織を傷つけていて、何日もその部分の見た目を悪くします。

セルライトマッサージの道具を比べる

セルライト用のマッサージ器は必須ではありません。手でできることで、道具は主に手間を省くためのものです。

道具	できること	なめらかさが続く時間	手間	費用の目安
手とボディオイル	さする、もむ、皮膚を転がす	短時間。直後に表面がなめらかに	約10分。手が疲れる	安い
シリコンやガラスのカップ	カップをすべらせながら、吸引で皮膚を持ち上げる	短時間。カッピングの跡は1〜2週間残ることがある	ふつう。少し練習が必要	安い
ローラー（木製、ボール、ハンディ）	皮膚の上を転がして圧をかける	短時間。長く続く変化の証拠はない	ふつう	安い〜ふつう
ボディブラシ	シャワーの前に乾いた肌をブラッシングする	短時間。しばらく肌がふっくらする	3〜5分	安い
マッサージガン	筋肉にすばやく振動を与える	短時間。皮膚より筋肉向けに作られている	少ない。1か所2〜3分	ふつう
電動のセルライトマッサージ器（吸引、ローラー、振動）	機械マッサージの家庭版	短時間。家庭用の機器には質の高い試験がない	1回は少ないが、定期的に使う必要がある	ふつう〜高い
専門家による機械マッサージ	施術者が行う吸引と電動ローラー	一時的。AADは、やめてから1か月ほどでセルライトは戻る傾向があるとしています	研究では30〜45分の施術を15回	高い。1回ごとに支払う
3Dレギンス	立体的な3D編みと軽い着圧で見た目をなめらかに整え、動くたびにやさしいマッサージのような感触	履いている間、一日中	なし。着るだけ	ふつう。購入は一度だけ

ドライブラッシングには専用の記事があります。やり方と頻度はドライブラッシングはセルライトに効く？をご覧ください。

跡を残さないセルライトのカッピング

自宅でセルライトに使うカップは、小さなシリコン製で、つまんでからオイルを塗った肌にのせ、すべらせて使います。吸引は弱くし、カップは動かし続けてください。一か所に置いたままだと丸い跡が残ります。クリーブランド・クリニックは、カッピングであざができること、その跡は1〜2週間で消えるはずだとしています。米国国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、カッピングで肌の変色が長く残る、傷あと、やけど、感染が起こることがあり、湿疹や乾癬（かんせん）を悪化させることもあると付け加えています。

マッサージガンと電動マッサージ器

マッサージガンは筋肉の痛みのための道具です。太ももに使うなら、米国ユタ大学ヘルスは、ひとつの筋肉群には2〜3分だけにし、骨の出ているところや脚の付け根は避け、あざ、切り傷、かさぶたの上には決して使わないよう勧めています。電動のセルライトマッサージ器は、吸引、ローラー、振動を組み合わせたものです。いちばん弱い設定から始め、メーカーの説明に従い、肌が紫色になる、翌日も痛みが残るという場合はやめてください。

避けたほうがいい人、やさしく行うべき人

ほとんどの人にとって、マッサージのリスクは低いものです。NCCIHは、まれに血栓、神経の損傷、骨折といった重い副作用が起こり、その一部は強い深部マッサージの後だったと報告し、高齢の人はリスクが高い可能性があるとしています。注意が必要な状況もあります。

状況	すること
あざができやすい、血液をサラサラにする薬を飲んでいる	MedlinePlus（米国国立医学図書館）は、出血がこうした薬でもっとも多い副作用だとし、いつもと違うあざができたら医師に連絡するよう挙げています。手による軽いストロークにとどめ、カップとマッサージガンは使わず、先に医師に相談してください。
静脈瘤	浮き出た静脈の真上を押したり、転がしたり、カップを当てたりせず、その周りを軽くさすってください。英国の国民保健サービス（NHS）は、痛み、かゆみ、脚のむくみがあれば医師に、出血したらすぐに医療機関にかかるよう勧めています。毎日の過ごし方については、下肢静脈瘤と着圧ソックス、着圧レギンスの記事で取り上げています。
血栓ができたことがある、血液が固まりやすい	深いマッサージや道具を使う前に医師に相談してください。クリーブランド・クリニックは、深部静脈血栓症のような血液凝固の問題を、カッピングを避けるべき理由に挙げています。
妊娠中と産後の数か月	クリーブランド・クリニックは、妊娠中のカッピングは勧めていません。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、妊娠すると血栓のリスクは5倍になり、それは出産後3か月まで続きます。道具を使って脚をマッサージする前に、医師か助産師に確認してください。
傷、発疹、湿疹、乾癬、日焼けがある	治るまでその部分には触れないでください。

片方の脚が腫れる、痛む、押すと痛い、熱をもつ、赤くなるという場合は、マッサージをやめ、できるだけ早く受診してください。CDCはこれらを深部静脈血栓のサインとして挙げており、マッサージでは解決しません。息が苦しい、深く息を吸うと強くなる胸の痛み、脈が速い、せきに血が混じるという場合は、すぐに救急車（119番）を呼んでください。

セルライトマッサージの習慣で期待できること

施術の直後、肌は温かく、少しピンクになり、なめらかに見えます。翌朝には元に戻っています。上の研究から、目に見えて長く続く変化は、専門家による15回の施術の後でも例外的なことだとわかります。公平に判断するには、6〜8週間あけて同じ光の下で撮った写真を比べてください。長い目で見れば、マッサージは幅広い習慣のひとつとして組み合わせると、いちばん生きてきます。

• 脚とお尻の筋トレ。皮膚の下にあるものを引き締めます。セルライトに効く筋トレをご覧ください。
• スキンケア。クリームにできることとできないことを、セルライトクリームは効く？で率直に取り上げています。
• 主な悩みがくぼみより脚の重さやだるさなら、リンパドレナージュ レギンスは効く？のほうが役立ちます。

毎日のケアの中での私たちの3Dレギンスの位置づけ

手によるマッサージは10分で終わります。私たちの3Dレギンスは、一日の時間を余分に使わずに、履いている間ずっと見た目に働きかけ続けます。立体的な3Dのラインはプリントではなく生地に編み込まれているので、歩く、階段を上る、ただ動き回るだけでも、一歩ごとに肌にやさしいマッサージのような感触を与えます。

履いた最初の瞬間から、生地の下の肌がなめらかに見えます。ウエストから足首までの軽い着圧で包まれて支えられている感覚があり、後ろにさりげないギャザーを入れたヒップアップカットがお尻を持ち上げ、厚手で透けない編み地がワンピースや長めのトップスの下ですっきりしたラインを作ります。やわらかく、よく伸び、通気性もよいので、家でもオフィスでもトレーニングでも履けます。サイズはSから5XLまで、カラーも豊富です。お客さまの評価は5点満点中4.9で、夕方に脚が軽く感じると話してくださる方も多くいます。購入者のひとりはこう書いています。"Love these leggings! So comfortable and supportive."（このレギンスが大好き！とても快適で、しっかり支えてくれます）

履いている間の見た目に働きかけること、それこそがレギンスにできることです。だからこそ、マッサージの習慣を手間なく毎日補ってくれます。10分ある夜はマッサージを、時間のない昼間はレギンスを。毎日のウェアであり、医療機器ではなく、医師に処方された着圧の代わりにはなりません。実用的なコツとして、マッサージオイルがなじんでから履き、洗うときは裏返して30°Cで、柔軟剤は使わないでください。

日本での価格は¥4,990です。ご注文は48時間以内に準備してお届けし、返品は90日以内に受け付けています。全色は3Dレギンスのコレクションでご覧いただけます。見た目をなめらかに整えるレギンスに何ができるかは、着圧レギンスの効果の記事で詳しく説明しています。

よくある質問

まとめ

セルライトマッサージは、しばらくのあいだ肌をなめらかに見せる、心地よくお金のかからない方法です。手と少しのオイルで10分あれば十分で、カップ、ローラー、マッサージ器はお好みで加えるものです。心地よい力加減を保ち、浮き出た静脈と傷のある肌は避け、血液をサラサラにする薬を飲んでいる、血栓ができたことがある、妊娠中という場合は医師に相談してください。マッサージでセルライトは取れないので、長い目で見た変化には筋トレとスキンケアを、一日中なめらかに見える肌には、余分な時間のいらない私たちの3Dレギンスを組み合わせてください。