お尻のセルライトはなぜできる？なめらかに見せる方法

お尻のセルライトは、多くの女性がいつかお尻に見つける、肌の表面がでこぼこしたオレンジの皮のような質感で、セルライトがもっとも目立ちやすい場所のひとつです。皮膚とその下の筋肉をつなぐ線維の帯のあいだから脂肪が押し上げられてできるもので、女性ではこの構造がお尻と太ももで特にはっきりしています。害はなく、完全に消す方法はありません。できるのは、なめらかに見せることです。数か月かけてお尻の筋肉を鍛え、体重を安定させ、肌をケアすること。さらに先へ進みたいなら医師によるクリニックの施術、そしてすぐに見た目を整えるなら服選びです。はじめにひとつだけ。お尻に赤く、熱をもち、痛みと腫れのある部分ができたら、それはセルライトではありません。蜂窩織炎（ほうかしきえん）という皮膚の感染症のことがあり、医師の診察が必要です。

Leonie & Coは3D編みのレギンスを作っているので、このテーマには利害関係があります。以下の健康に関する情報は公的な情報源にもとづいており、本文中にリンクを付け、2026年11月5日に確認しました。私たちの3Dレギンスは、毎日できる答えの部分を担います。ヒップアップするカットと立体的な3D編みで、履いたその瞬間からお尻が持ち上がり、なめらかに見えます。詳しくは最後のほうで紹介します。

お尻にセルライトができる理由

皮膚の下の脂肪は小さな区画に収まっていて、その区画を皮膚と筋肉をつなぐ線維の帯が支えています。クリーブランド・クリニック（米国）は、この帯が不規則に引きつれることで表面がくぼみ、セルライトができると説明しています。思春期を過ぎた女性の80〜90％に多少のセルライトがあり、男性では10％未満です。痛みはなく、体の健康に影響もありません。

お尻がセルライトの代表的な場所になる理由は3つあります。

• 組織の構造。2017年に「Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology」誌に掲載されたレビューによると、セルライトのある女性は男性より、皮膚に対して垂直に走る帯の割合が多くなっています。この帯が決まった点で表面を下に引っぱり、そのあいだの脂肪が盛り上がります。同じレビューは、セルライトがもっともよく見られる場所として、太ももの外側、太ももの裏、お尻を挙げています。
• ホルモン。クリーブランド・クリニックは、エストロゲンの量が多いことが関係している可能性があり、思春期や妊娠中などエストロゲンが増える時期にセルライトができやすいと述べています。
• 脂肪と皮膚。体脂肪の量と皮膚の厚さのどちらも関係します。体重が増えるとセルライトは目立ちやすくなり、年齢とともにハリを失った皮膚はくぼみが出やすくなります。

そのうえに遺伝が重なります。2023年に「Aesthetic Surgery Journal Open Forum」誌に掲載されたレビューも、セルライトは女性の80〜90％に見られ、主に太もも、お尻、腰まわりに出ること、原因は複数あり、まだすべては解明されていないことを確認しています。つまりお尻のセルライトはふつうのことで、何か間違ったことをしたしるしではありません。

セルライト？それとも別のもの？

お尻の見た目や感触を変えるものはほかにもあり、それぞれ対応が違います。

気づくこと	多くの場合の正体	すること
くぼみやオレンジの皮のような質感。皮膚をつまんだときや上からの光の下で目立つ。痛みはない	セルライト	お尻の筋トレ、体重の安定、スキンケア。すぐに見た目を整えるなら補整効果のある服
大きく体重を落とした後に皮膚がやわらかくゆるみ、くぼみが前より深く見える	セルライトに重なった皮膚のたるみ	筋トレ。たるみが気になるなら皮膚科医か形成外科医
お尻、太もも、ふくらはぎの両側に脂肪がつき、押すと痛い、あざができやすい。足先は太くならない	脂肪浮腫の可能性	この病気に詳しい医師
赤く、熱をもち、腫れて痛む部分。発熱や寒気を伴うこともある	皮膚の感染症である蜂窩織炎の可能性	その日のうちに受診する

クリーブランド・クリニックは脂肪浮腫について、下半身の両側、多くはお尻、太もも、ふくらはぎに脂肪がたまり、足先には及ばず、ふつうの脂肪のように食事や運動では減りにくいと説明しています。思い当たるなら、脂肪浮腫の着圧レギンスの記事を読み、医師に相談してください。

お尻のセルライトを落とすには：現実的な方法

クリーブランド・クリニックは、セルライトを完全になくすことはできないものの、見た目をよくする方法はあるとはっきり述べています。2023年のレビューはさらに踏み込み、効果的な治療法はなく、ほとんどの施術の結果は予測できず長続きしないとしています。ですから現実的な目標は、なめらかに見せることです。それには、組み合わせて効く4つのことがあります。

1. お尻の筋肉を鍛える

米国皮膚科学会（AAD）はセルライトの施術についてのページで、筋肉が多いほど肌はなめらかで引き締まって見え、脂肪を筋肉に置き換えるとセルライトが目立ちにくくなると述べています。お尻はこれを生かすのに理想的な場所です。クリーブランド・クリニックによると、大殿筋は体でいちばん大きく強い筋肉で、皮膚の下の筋肉が引き締まって丸みを帯びると、お尻全体の形が変わります。アメリカの身体活動ガイドラインは、週に2日以上の筋力トレーニングに加え、早歩きのような中くらいの強さの有酸素運動を週150〜300分行うよう勧めています。

基本は次の4つの動きでカバーできます。メニューの組み方やレベルアップの方法は、セルライトに効く筋トレの記事をご覧ください。

エクササイズ	鍛えられる部位	コツ
グルートブリッジまたはヒップスラスト	お尻の大部分を占める大殿筋	いちばん上で2秒お尻を締める。15回が楽になったら腰の上に重りをのせる
スクワット	お尻と太もも	椅子に座るようにお尻を後ろに引き、ひざはつま先と同じ向きに
リバースランジ	お尻を片側ずつ	歩幅を大きくするほどお尻に効く
バンドを使ったサイドウォーク	お尻の上部外側にある中殿筋	バンドをピンと張ったまま、つま先は前に向ける

週に2〜3回、最後の数回がきつい負荷で行うのが続けやすいペースです。形の変化が目に見えるまでには数か月かかります。ひざ、股関節、腰に痛みがある方は、理学療法士に動きを調整してもらってください。

お尻の筋トレでできないことがひとつあります。お尻の脂肪だけを狙って燃やすことです。Kostekらの2007年の研究では、104人の成人が12週間、片方の腕だけを鍛えました。MRIでは、鍛えた腕とそうでない腕で脂肪の減り方に差はなく、女性では皮下脂肪の厚さの測定でも差は見られませんでした。脂肪は全身から落ちるもので、お尻で変えられるのは筋肉の形です。

2. 体重を安定させる

AADは、余分な体重があるとセルライトが目立ちやすくなること、そして人によっては体重を落として健康的な体重を保つと、見えるセルライトが減ることを挙げています。効果には個人差があります。Smallsらの2006年の研究は、医師の管理のもとで減量プログラムに参加した女性を追跡しました。多くの人でセルライトはよくなりましたが、悪化した人もいました。主に、もともと体重が軽めで、減った量が少なく、組織がゆるんだ女性です。すでに健康的な体重の範囲にいるなら、さらにダイエットするより、お尻の筋肉を鍛えるほうが有望です。

3. 肌をケアする

ハリのある健やかな肌は、その下の帯を目立ちにくくします。AADによると、レチノールを0.3％含む製品はセルライトに多少の効果がある可能性がありますが、わかるまでには6か月以上塗り続ける必要があります。また、カフェインを含む製品は細胞の水分を減らし、セルライトを目立ちにくくすることがあるものの、毎日塗り続けることが条件だとしています。成分について詳しくは、セルライトクリームは効く？の記事で取り上げています。クリーブランド・クリニックは、炭水化物、脂肪、保存料、塩分の多い食事がセルライトを増やす一因になる可能性があるとも述べているので、毎日の食習慣も大切です。

4. クリニックでの施術という医師の選択肢

もっと深い変化を望むなら、皮膚科専門医に施術について相談できます。セルライトの臨床試験の多くは太ももとお尻で行われているので、この部位はエビデンスがそのまま当てはまる場所のひとつです。

施術	内容	情報源の見解
サブシジョン（Cellfina）	皮膚を下に引っぱる帯を医師が切り離す	AADは、くぼみを減らすことが示されており、効果は2年、あるいはそれ以上続くことがあるとしています。2017年のレビューは、重いお尻のセルライトが7か月後もよい状態を保っていた例を報告しています
音響波治療	数回に分けて皮膚に音波を当てる	AADは、セルライトの見た目を減らせることが研究で示されているとしています
レーザー（Cellulaze）	皮膚の下にレーザーファイバーを入れる	AADは、セルライトの見た目を減らす可能性があるものの、さらなる研究が必要だとしています

決める前に、費用、必要な回数、自分の肌で期待できる結果を確認してください。

すぐに見た目をなめらかに整えるもの

今日の服でお尻をいちばんきれいに見せたい、という日もあります。その目的には、それに合った道具があります。

選択肢	できること	持続時間
3Dレギンスと3Dショートパンツ	ヒップアップするカットでお尻が持ち上がり丸く見え、立体的な3D編みと軽い着圧で肌がなめらかに見える。厚手で透けない生地がきれいなラインを保つ	履くたびに一日中
カフェインやレチノールのクリーム	くぼみを少し目立ちにくくすることがある	塗り続けている間
マッサージとドライブラッシング	その場で肌を温め、なめらかにする。クリーブランド・クリニックは、ドライブラッシングがセルライトを減らす証拠はないとしています	短時間

この部位をきれいに見せる服については、プッシュアップレギンスと着圧レギンスの違いもご覧ください。

効かないこと、宣伝されているほどではないこと

よく聞く話	情報源の見解
「1日100回スクワットすればお尻の脂肪が燃える」	運動で一か所の脂肪だけを燃やすことはできません。スクワットは筋肉の形を整え、脂肪は全身で減ります。
脂肪吸引でセルライトを取る	AADは、セルライトには勧められず、くぼみがかえって目立つことがあるとしています。
メソセラピー注射	AADは、効果を示す研究は少ないとしています。
発汗ラップやデトックスプログラム	汗で失われるのは水分で、飲めば戻ります。セルライトは皮膚の下の構造で、毒素ではありません。
極端なダイエット	短期間で大きく体重を落とすと皮膚がゆるむことがあり、Smallsの研究では一部の女性でセルライトが悪化しました。
永久に消すとうたうもの	クリーブランド・クリニックは、セルライトを完全になくすことはできないとしています。

受診の目安

セルライトで急いで受診する必要はありませんが、お尻に起きる変化の中には受診が必要なものもあります。米国疾病予防管理センター（CDC）は蜂窩織炎を、皮膚がひりひりと痛み、赤く腫れ、押すと痛く、熱をもつ状態と説明し、オレンジの皮のように表面がでこぼこに見えることがあるため、セルライトと混同されることがあると述べています。赤い部分が急に広がる、発熱や寒気が出るといった場合は、すぐに受診するよう勧めています。MedlinePlus（米国国立医学図書館）は、蜂窩織炎を皮膚とその奥の組織の感染症と定義し、抗菌薬で治療するとしています。お尻や脚の脂肪が痛み、あざができやすい場合も、脂肪浮腫のことがあるので医師に相談してください。

私たちの3Dレギンスと3Dショートパンツの位置づけ

私たちの3Dレギンスは、まさにこの部位のために作られています。後ろにさりげないギャザーを入れたヒップアップカットが、お尻を持ち上げて丸く見せます。立体的な3Dのラインはプリントではなく生地に編み込まれていて、ウエストから足首までの軽い着圧と合わせて、履いた最初の瞬間から肌をなめらかに見せます。継ぎ目のない編み地は厚手で透けにくいので、昼間の光の下でスクワットしても安心で、ハイウエストはずり落ちません。やわらかく、よく伸び、通気性もよいので、家でもオフィスでもお尻のトレーニングでも一日中履いていられます。サイズはSから5XLまで、カラーも豊富です。お客さまの評価は4.9/5で、購入者のひとりはこう書いています。"Love these leggings! So comfortable and supportive."（このレギンスが大好き！とても快適で、しっかり支えてくれます）

ワンピースやスカート、水着の上に羽織るものを着たい日には、3Dショートパンツが同じ立体的な3D編みを服の下で生かし、お尻と太ももの上のほうをなめらかなラインに整えます。こちらもSから5XLまでそろっています。全色は3Dレギンスのコレクションでご覧いただけます。

履いている間の見た目に働きかけること、それこそがレギンスにできることです。長い目で見た変化のためには、お尻の筋トレ、体重の安定、スキンケアと組み合わせてください。毎日のウェアであり、医療用の衣類ではありません。気になるのが主に脚の後ろ側と側面なら、太もものセルライトを減らす方法の記事でその部位を取り上げています。

よくある質問

まとめ

お尻のセルライトはよくあることで、害はありません。完全に消す方法はありませんが、お尻の筋肉を鍛え、体重を安定させ、根気よくスキンケアを続ければ、数か月かけてなめらかに見せることができます。皮膚科医ならサブシジョンや音響波治療でさらに先へ進めます。すぐに、そして一日中続く結果がほしいなら、私たちの3Dレギンスと3Dショートパンツが、履いている間お尻を持ち上げ、見た目をなめらかに整えます。そして、赤く熱をもち痛む部分はセルライトではありません。医師に診てもらってください。