飛行機での足のむくみ対策：長時間のフライトや車の移動に着圧レギンスと着圧ソックス

飛行機での足のむくみ対策に、着圧レギンスは長時間のフライト、車の旅、電車の移動でいちばん快適に過ごせる服のひとつです。やわらかく、よく伸び、座っている間もウエストがずれず、空港からそのまま夕食に行けるほどすっきり見えます。長い移動で脚がむくんで重くなる主な理由は、何時間もじっと座っていることです。だから本当の対策は脚を動かし続けること。1〜2時間ごとに歩き、座ったままふくらはぎを動かし、できれば通路側の席を選んでください。快適なレギンスは、その時間を楽にしてくれます。血栓のリスクが高い方は、4時間を超える移動の前に、医療用の段階着圧ソックス（弾性ストッキング）について医師に相談してください。

Leonie & Coは3D編みのレギンスを作っているので、このテーマには利害関係があります。以下の健康に関する情報は公的な情報源にもとづいており、本文中にリンクを付け、2026年11月5日に確認しました。私たちの3Dレギンスは長い一日のために作られています。座ってもずれないハイウエスト、通気性のある厚手で透けにくい編み地、ウエストから足首まで軽く均一に包む着圧。夕方に脚が軽く感じると話してくださるお客さまも多く、それはまさに移動の日の終わりにほしいものです。

移動中に足がむくんで重くなる理由

主な理由は、何時間も座っていることです。歩くと、ふくらはぎの筋肉がすねから下の静脈を締めつけ、血液と水分を心臓のほうへ押し戻すのを助けます。座席ではこの筋肉がほとんど働かず、重力が水分を足首のほうへ引っぱり続けます。米国国立医学図書館の健康情報サイトMedlinePlusは、長時間のフライトや車の移動で足や足首が多少むくむことはよくあり、脚を動かすと水分が心臓のほうへ戻るのを助けるとしています。

その結果はおなじみのものです。着いたときに靴がきつい、足首に靴下の跡がつく、脚が重い、むずむずする。このむくみはふつう両脚に同じように出て、また動き始めれば1日ほどで落ち着きます。長いドライブや電車の旅でも同じことが起こります。共通しているのは、ひざを曲げたままじっと座っていることだからです。

移動の後だけでなく、ふだんの一日の終わりにも脚が重いなら、夕方になると足がむくんで重いのはなぜ？を読んでください。むくみが何度も繰り返すなら、足のむくみの原因と解消法の記事でさらに詳しく取り上げています。

移動中に役立つこと：動く、伸ばす、上手に座る

米国疾病予防管理センター（CDC）の血栓と旅行についてのページは、脚をこまめに動かし、1〜2時間ごとに歩き回ること、ふくらはぎの筋肉を動かすこと、足首を曲げてつま先を手前に引いて脚を伸ばすことを勧めています。旅行医療の専門家向けのガイドであるCDCイエローブックは、単に立ち上がりやすくなるという理由で、通路側の席が役立つかもしれないと付け加えています。

飛行機、車、電車での4時間を超える長い移動について、英国の国民保健サービス（NHS）は、ゆったりした服を着る、水をたくさん飲む、お酒は飲まない、できるときに歩き回ることを勧めています。水分補給について、CDCイエローブックはもう少し慎重です。水を多く飲むことやお酒を控えることで血栓を防げるという証拠はないものの、水分をとるのは理にかなっていて、害になることはまずないとしています。

周りに気づかれずにできる座ったままの運動

運動	やり方	回数・頻度
足首の曲げ伸ばし	足裏を床につけ、つま先をできるだけ高く上げてから下ろし、今度はかかとを上げる	10〜15回を、30分ごとくらいに
つま先を引く	CDCが説明しているように、片脚を前の座席の下に伸ばし、つま先を手前に引く	数秒キープし、左右の脚で繰り返す
ひざを胸に引き寄せる	両手で片ひざを胸のほうへ引き寄せる。CDCによると、15秒キープするよう勧める航空会社もある	スペースがあるときに最大10回
通路を歩く	ギャレーやトイレまで歩いて戻る、または立ってつま先立ちをする	シートベルトサインが消えているときに1〜2時間ごと

車の旅では、MedlinePlusは、こまめに休憩をとって立ち上がり、体を動かすよう勧めています。2時間ほどごとに車を止め、かかとの上げ下ろしを何回かしてください。

服装：快適で、均一で、食い込まないもの

NHSは長い移動にはゆったりした服を勧め、MedlinePlusは太ももまわりのきつい服やガーターに注意するよう呼びかけています。大切なのは、ひざの裏に当たる硬いジーンズや、きついベルトのように、一か所に食い込むものを避けることです。本当のサイズの、やわらかくよく伸びるレギンスで、均一に包み、ウエストが丸まらないものなら、この助言に合っています。ほかは楽なものにしましょう。ゆったりしたトップス、温かい羽織り、さっと履ける靴です。

血栓と長い移動：リスクが高いのはどんな人？

深部静脈血栓症（DVT）は、多くは脚の深いところにある静脈にできる血のかたまりで、いわゆるエコノミークラス症候群の原因になります。CDCは、飛行機、車、バス、電車で4時間を超えて移動する人は誰でもリスクがあり得るものの、長い移動でもリスクはふつう低いとしています。CDCイエローブックで引用された研究では、4時間を超えるフライトの乗客4,656〜6,000人あたり約1件で、それより短いフライトのリスクはごくわずかとされています。ほとんどの場合、別のリスク要因があります。

CDCが挙げるリスク要因	長い移動の前にすること
血栓ができたことがある、遺伝的に血液が固まりやすい、家族に血栓の病歴がある	医師に相談する。医療用のストッキングや薬を勧められることがある
3か月以内の手術やけが、脚のギプス、動きが制限されている	予約の前に外科医か主治医に相談する
妊娠中、または出産後3か月以内	移動とストッキングについて助産師か医師に相談する
エストロゲンを含むピルやホルモン補充療法	長距離の移動の前に医師に伝える
治療中のがん、または最近のがん治療	医療チームと一緒に旅行を計画する
40歳以上、太りぎみや肥満	移動中にこまめに体を動かす。ほかの要因も重なるなら医師に相談する
下肢静脈瘤	医療用ストッキングが合うか医師に相談する（下肢静脈瘤と着圧ソックス、着圧レギンスの記事も参照）
心臓、肺、糖尿病の一部の病気、太い静脈にカテーテルが入っている	移動の前に医師に確認する

これらの要因があっても旅行できないわけではありません。長い移動の前に、医師と少し話しておく価値がある、ということです。

本当の着圧ソックスが必要なとき

飛行機用の着圧ソックスとも呼ばれる段階着圧ストッキングは医療用の衣類で、足首でいちばんきつく、脚の上に行くほどゆるく、圧の段階が決まっています。長距離便の乗客を対象にした試験で検証されているのは、この衣類です。

2021年のコクランレビューは、5時間を超えるフライトの乗客2,918人を対象にした12件のランダム化試験をまとめました。両脚にストッキングをはく試験で追跡された2,637人のうち、症状のない深部静脈血栓症が起きたのは50人で、ストッキングをはいた人で3人、はかなかった人で47人でした。レビューの著者らは、この結果を確実性の高いエビデンスと評価しています。また、確実性は低いものの、ストッキングで脚のむくみが減るという結果も得ています。

CDCイエローブックは、ガイドラインの推奨をまとめています。米国胸部医師学会は、6時間を超えるフライトでリスクが高い旅行者に、足首で15〜30 mmHgの、正しくサイズを合わせたひざ下のストッキングを勧め、リスクが高くない長距離の旅行者には勧めていません。米国血液学会は、4時間を超えるフライトでリスクがかなり高い旅行者に、ストッキングか予防の注射を提案しています。一般の人に向けたCDCの助言は、役立つ人もいるので、自分が対象かどうか医師に相談すること、です。

リスクの高いグループに入るなら、医療用のストッキングはパスポートと同じように荷物に入れてください。弱さのしるしではなく、賢い安全対策です。ひざ下までなので、レギンスの下にはけて、上に着る服の快適さとスタイルはそのままです。2つを重ねてきつく感じるときは、医師が勧めたストッキングを優先してください。

移動用のレギンスと着圧ソックス：それぞれの役目

	3Dレギンス	医療用の着圧ソックス
どんなものか	ウエストから足首まで軽い着圧のある、毎日履く3D編みのレギンス	足首でいちばんきつい段階着圧の医療用衣類
向いている用途	一日中の快適さ、包まれて支えられている感覚、軽く感じる脚、離陸から夕食まですっきりした見た目	血栓のリスクが高い旅行者が、医師の助言のもとで
覆う範囲	ウエストから足首まで。透けにくく、座ってもずれないハイウエスト	多くは足先からひざ下まで
サイズ	Sから5XL、いつものサイズで	足首とふくらはぎを測って。薬剤師と一緒に選ぶことが多い
組み合わせ	相性のよい組み合わせです。ストッキングを先に、レギンスをその上に。医師に処方されたならストッキングを優先します

移動の計画：前、移動中、到着後

いつ	すること	持ち物・服装
数週間前	上のリスク要因に当てはまるなら、ストッキングやほかの予防法について医師に相談する。できれば通路側の席を予約する	勧められたなら、正しいサイズの医療用ストッキング
移動の日の着替え	座るための服装に。やわらかく、よく伸び、ウエストやひざの裏に食い込まないもの	3Dレギンスかポケット付きのタイプ、ゆったりしたトップス、温かい羽織り、さっと履ける靴
移動中	30分ごとくらいに足首の曲げ伸ばし、1〜2時間ごとに歩く、水を手の届くところに、お酒と睡眠薬は最小限に	詰め替えできる水筒（保安検査の後に水を入れる）。スマートフォンと搭乗券はレギンスのポケットに
到着後	すぐに寝ずにしばらく歩く。横になるときは、MedlinePlusが勧めるように脚を心臓より高くする	同じレギンスのまま夕食へ。寝るときに着替える

移動の後に医師が必要なサイン

移動によるむくみのほとんどは心配のないものです。血栓は移動中にも移動の後にも現れることがあり、CDCは、深部静脈血栓症の人の約半数には症状がないとしています。次のことに気づいたら、できるだけ早く医師に連絡してください。

• 片方の脚だけのむくみ、または片方の脚がもう片方よりはっきり太い。
• 理由のわからない痛みや押したときの痛み。ふくらはぎや太ももに多い。
• 触ると熱い、赤い、変色した皮膚。

息が苦しい、息を吸ったりせきをしたりすると強くなる胸の痛み、速い脈や不規則な脈、せきに血が混じる、気が遠くなるという場合は、すぐに救急車（119番）を呼んでください。海外では現地の緊急番号に連絡してください。CDCはこれらを、血栓が肺に移動した肺塞栓症のサインとして挙げています。

移動の日の私たちの3Dレギンスの位置づけ

3Dレギンスは移動の日のために作られています。座席での何時間、ターミナルでのダッシュ、最後の夜のお出かけ。継ぎ目のない編み地には立体的な3Dのラインが編み込まれていて、ウエストから足首まで軽く均一に包みます。ハイウエストは座っても丸まらずに定位置にとどまり、厚手の生地は透けにくいので、スーツケースの上にかがんでも気になりません。やわらかく通気性もよいので、暖かいターミナルから涼しい機内まで快適です。

見た目も快適さの一部です。後ろにさりげないギャザーを入れたヒップアップカットが、長めのセーターやシャツの下にすっきりときれいなラインを作るので、夜行便から降りてもきちんとして見え、そのまま会議や夕食に行けます。購入者のひとりはこう書いています。"Love these leggings! So comfortable and supportive."（このレギンスが大好き！とても快適で、しっかり支えてくれます）お客さまの評価は4.9/5で、カラーも豊富、サイズはSから5XLまで、日本での価格は¥4,990です。

移動の日には、ポケット付き3Dレギンス（¥6,690）のサイドポケットが、保安検査、搭乗、手荷物受取所までの道のりで、スマートフォンや搭乗券を手元に置いておいてくれます。全色は3Dレギンスのコレクションでご覧いただけます。スタイルを比べるなら、着圧レギンスのおすすめをどうぞ。

毎日のウェアであり、医療機器ではありません。座っている時間を快適にし、履いている間すっきりした見た目を保ちます。それこそが、よい移動用レギンスのすべきことです。医師に段階着圧のストッキングを勧められているなら、その下にはいてください。

よくある質問

まとめ

長い移動で脚がむくんで重くなるのは、何時間もじっと座っているからです。いちばんの対策はお金がかかりません。1〜2時間ごとに動き、座ったままふくらはぎを動かし、通路側の席を選び、水分をとることです。私たちの3Dレギンスは移動をより快適にし、搭乗から夕食まですっきりした見た目を保ちます。血栓のリスクが高いなら、長い移動の前に医師に相談し、医療用の段階着圧ストッキングをその下に加えてください。移動の後に片方の脚がむくむ、痛む、息が苦しいと感じたら、待たずに診てもらってください。