Celulīts uz augšstilbiem: kas darbojas, sakārtots pēc pierādījumiem

Ja meklēji, kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem, šī ir godīgā versija. Mēs pārdodam legingus, kas radīti celulīta izskata izlīdzināšanai, un tieši tāpēc šis raksts tos ierindo tur, kur tos liek pierādījumi, un ne augstāk.

Kāpēc celulīts vispirms parādās uz augšstilbiem

Celulīts nav tauki un nav sliktas veselības pazīme. Tas ir redzamais rezultāts tam, kā sievietes āda ir piestiprināta pie muskuļa zem tās.

Zem ādas tauku šūnas atrodas kamerās, kuras atdala kolagēna saistaudu saites. Sievietēm šīs saites iet taisni uz augšu un uz leju, kā kolonnas. Kad tauku šūnas palielinās vai uzkrājas šķidrums, tās spiežas uz augšu starp kolonnām, kas nestiepjas, un virsma kļūst bedraina. Vīriešiem saites krustojas pa diagonāli, kas spiedienu sadala. Šī viena strukturālā atšķirība ir iemesls, kāpēc celulīts ir 80 līdz 90 % sieviešu un lielākajai daļai vīriešu nekad.

Augšstilbi un sēžamvieta ir vietas, kur tas parādās vispirms, trīs iemeslu dēļ:

• Estrogēns virza tauku uzkrāšanu tur. No pubertātes gurni un augšstilbi ir organisma iecienītā noliktava.
• Āda tur ir plānāka un tauku slānis biezāks nekā uz rokām vai ikriem, tāpēc bedrītes ir vieglāk saskatāmas.
• Asinsrite tur ir vislēnākā. Sēdēšana stundām ilgi saspiež augšstilbu aizmuguri, šķidrums sastāj, audi uztūkst un bedrītes līdz vakaram kļūst dziļākas.

Parasti tas parādās starp pusaudža gadu beigām un divdesmit piecu gadu vecumu, kļūst redzamāks hormonālo pārmaiņu laikā (grūtniecība, perimenopauze) un ādai ar vecumu kļūstot plānākai. Tas ir tievām sievietēm. Tas ir sportistēm. Tā ir ģenētika, hormoni un anatomija, nevis pūļu trūkums.

Kas patiešām maina audus

Divas lietas mājās un īss saraksts klīnikā. Šis ir līmenis, kas dod pārmaiņas, kuras paliek.

Veido muskuļus zem ādas. Stingrāks četrgalvu muskulis, augšstilba aizmugures muskuļi un sēžas muskuļu slānis izstiepj ādu no apakšas un izlīdzina reljefu. Tā ir vislabāk pamatotā mājas svira celulīta izskatam, un efekts ilgst tik ilgi, cik muskulis. Mērķis ir divi vai trīs apakšējās ķermeņa daļas spēka treniņi nedēļā: pietupieni, izklupieni atpakaļ, gūžu pacelšana, rumāņu vilkme, kāpieni uz paaugstinājuma. Progresīva slodze nozīmē vairāk nekā atkārtojumu skaits. Pietupiens ar sava ķermeņa svaru, kas vairs nav grūts, vairs neveido muskuļus.

Uzturi stabilu svaru vai zaudē to lēnām. Mazāk tauku, kas spiežas uz augšu starp kolagēna saitēm, nozīmē seklākas bedrītes. Bet strauja svara zaudēšana var padarīt celulītu redzamāku, atstājot ļenganu ādu pār mazāku apjomu. Lēni un vienmērīgi, aptuveni puskilogramu nedēļā, kopā ar spēka treniņiem, ir kombinācija, kas uzlabo izskatu, nevis maina vienu problēmu pret citu. Ja tavs svars jau ir veselīgs, šī svira nav tev. Ej pie muskuļu sviras.

Procedūras klīnikā. American Academy of Dermatology un 2023. gada pārskats National Library of Medicine nonāk pie viena un tā paša īsā procedūru saraksta ar nozīmīgiem, izmērītiem rezultātiem:

Tās ir efektīvas, dārgas, un rezultāti izbalē. Apsver tās pēc divām bezmaksas svirām augstāk, nevis to vietā.

Kas uzlabo izskatu, bet ne struktūru

Noderīgi, godīgi rīki. Vienkārši zini, ko pērc.

Kustība un asinsrite. Ikdienas pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana. Ne tāpēc, ka kardio dedzina celulītu, bet tāpēc, ka tas novada šķidrumu, kas dienas beigās augšstilbus padara uztūkušus un bedrainus. Šķidruma aizture ir tas, ko augšstilbu izskatā var mainīt visātrāk, un tā reaģē dažu dienu laikā.

Kompresijas apģērbs. Vienmērīgs spiediens izlīdzina bedraino virsmu, kamēr to valkā, un pakāpeniskā kompresija samazina šķidrumu, kas padziļina bedrītes. Tas ir reāli, tūlītēji un īslaicīgi. Neliels 2023. gada pilotpētījums par rakstainu kompresijas apģērbu ziņoja par dalībnieču pašu vērtētā izskata uzlabojumu pēc vairākām nedēļām ikdienas valkāšanas, bez pastāvīgām pārmaiņām. Mūsu 3D pretcelulīta legingi un 3D šorti darbojas pēc šī principa, trīsdimensiju adījumā izmēros no S līdz 5XL. Valkā tos kā glaimojošu, atbalstošu apģērbu, kas arī treniņu padara ērtāku. Nepērc tos kā zāles. Šī argumenta garo versiju mēs uzrakstījām mūsu rakstā par celulītu.

Sausā birstēšana un masāža. Tās pārvieto šķidrumu un pievada asinis virsmai, kas ādu izlīdzina un piešķir tai sārtumu uz dažām stundām. Regulāri lietotas mehāniskās masāžas ierīces dažos pētījumos uzrāda nelielu uzlabojumu. Patīkami, īslaicīgi.

Kofeīna un retinola krēmi. Kofeīns nedaudz dehidrē tauku šūnas un savelk ādu uz dažām stundām. Sešus mēnešus vai ilgāk lietots retinols var sabiezināt dermu, lai bedrītes būtu mazāk redzamas. Neviens no tiem neskar kolagēna saites. Efekts beidzas, kad pārtrauc.

Sāls, ūdens un šķiedrvielas. Mazāk nātrija no pārstrādātas pārtikas, vienmērīga ūdens dzeršana, vairāk ar kāliju bagātu dārzeņu. Tas ir par šķidrumu, un šķidrums nosaka, cik dziļas bedrītes izskatās sešos vakarā salīdzinājumā ar astoņiem no rīta.

Kas nedarbojas

• Vingrinājumi tauku dedzināšanai vienā vietā. Taukus nevar sadedzināt no vienas konkrētas vietas. Augšstilbu vingrinājumi palīdz, veidojot muskuļus, nevis kausējot taukus virs tiem.
• Detoksi, ietinumi un divu nedēļu programmas. Ūdens zudums, kas atgriežas.
• Liposakcija. Noņem dziļos taukus, neskar saites un var padarīt virsmas bedrainību sliktāku. To saka paši ķirurgi.
• Viss, kas sola neatgriezenisku noņemšanu. Literatūrā tāda nav.

Reālistisks divpadsmit nedēļu plāns

Divpadsmit nedēļas ir aptuveni minimums, lai muskuļi mainītu augšstilbu izskatu. Lūk, kā tas izskatās praksē.

1. Spēka treniņi trīs reizes nedēļā. Divi apakšējās ķermeņa daļas treniņi ap pietupieniem, izklupieniem, gūžu pacelšanu un vilkmi, viens visa ķermeņa treniņš. Pievieno slodzi vai atkārtojumus katru nedēļu vai divas.
2. Staigā katru dienu. Trīsdesmit minūtes, jebkurā tempā, ko spēsi uzturēt. Vienu pastaigu nedēļā aizstāj ar peldēšanu, ja vari.
3. Ēd stabilitātei. Olbaltumvielas katrā ēdienreizē, dārzeņi šķiedrvielām un kālijam, mazāk sāls no fasētas pārtikas. Nekādu ātro diētu.
4. Kontrolē šķidrumu. Piecelies no krēsla katru stundu. Kompresija dienās, kad esi uz kājām vai trenējies. Kājas augšā piecpadsmit minūtes vakarā.
5. Nofotografē 0. nedēļā un 12. nedēļā, tādā pašā apgaismojumā, tajā pašā dienas laikā. Spogulis no dienas dienā melo; fotogrāfija ar divpadsmit nedēļu starpību nemelo.

Sagaidi redzami stingrāku, gludāku augšstilbu pēc divpadsmit nedēļām. Nesagaidi nulli bedrīšu. Anatomija tā nedarbojas.

FAQ: biežāk uzdotie jautājumi par celulītu uz augšstilbiem

Godīgais kopsavilkums

Augšstilbu celulīts ir strukturāls, hormonāls un lielākoties iedzimts. To nevar noņemt, un to var padarīt manāmi mazāk redzamu. Sviras ar reāliem pierādījumiem ir muskuļi zem ādas, stabils svars un, ja gribi iet tālāk, subcīzija vai akustisko viļņu terapija pie dermatologa. Viss pārējais, arī mūsu legingi, uzlabo augšstilbu izskatu šodien un pārstāj darboties, kad pārtrauc lietot. Pērc šīs lietas tam, kas tās ir, un liec pūles tur, kur pārmaiņas paliek.