Jak pozbyć się cellulitu: co naprawdę działa

Istnieją natomiast działania, które wyraźnie zmniejszają widoczność skórki pomarańczowej. Jedne działają od razu i tylko póki ich używasz, inne wolno, ale trwalej. Ten tekst je rozdziela.

Skąd bierze się cellulit

Pod skórą komórki tłuszczowe leżą w komorach oddzielonych pasmami kolagenu. U kobiet te pasma biegną prostopadle do powierzchni skóry. Gdy komórki pęcznieją albo zatrzymuje się płyn, wypychają się do góry między pasmami, które nie ustępują — powstają charakterystyczne dołeczki.

U mężczyzn te same pasma biegną skośnie i rozkładają nacisk. Dlatego cellulit ma około 90% kobiet i prawie żaden mężczyzna. To kwestia budowy tkanki, nie braku dyscypliny.

Czego nie lubi cellulit? Ruchu, stabilnej masy ciała i dobrego krążenia. Sprzyja mu za to siedzący tryb życia, nadmiar soli, papierosy i gwałtowne wahania wagi.

Trening siłowy — najmocniejsza dźwignia

Ze wszystkiego, co możesz zrobić sama, najlepsze dowody ma budowanie mięśni. Napięty czworogłowy i pośladek napinają skórę od spodu i mechanicznie wygładzają relief. Samo cardio odchudza, ale tej funkcji nie pełni.

• 2-3 treningi siłowe tygodniowo na dolne partie: przysiady, wykroki, hip thrust, martwy ciąg rumuński.
• 2 jednostki wytrzymałościowe, najlepiej w wodzie — ciśnienie wody działa jak drenaż całej nogi.
• Codzienny spacer. Pompa mięśniowa łydki działa wyłącznie podczas chodzenia.

Ile czasu to zajmuje? Osiem do dwunastu tygodni do widocznej zmiany. To czas przebudowy tkanki, a nie dowód, że coś robisz źle.

Dieta: najpierw sól, potem cukier

Najczęstsza rada to odstawić cukier. Nie jest błędna, ale przy cellulicie wodnym szybciej działa ograniczenie soli: nadmiar sodu zatrzymuje wodę w tkankach, a to właśnie ta woda uwydatnia dołeczki.

• Ogranicz żywność wysoko przetworzoną — tam jest większość soli, nie w solniczce.
• Zwiększ potas: awokado, banany, szpinak, bataty.
• Pij minimum 2 litry wody dziennie.
• Białko i warzywa w każdym posiłku; stabilna glikemia pomaga.

Masaż i krążenie

Co rozbija cellulit na udach? Najlepiej udokumentowaną techniką domową jest masaż ugniatający — chwytanie fałdu skóry i przetaczanie go między palcami, pięć do dziesięciu minut na nogę. Kluczowa jest regularność: cztery-pięć razy w tygodniu przez co najmniej dwa miesiące.

Szczotkowanie na sucho przed prysznicem, dwie minuty od kostek w górę, pobudza krążenie limfatyczne.

Kremy same w sobie robią niewiele. Kofeina obkurcza naczynia powierzchownie i na krótko — pracuje masaż, którym je wcierasz.

Kompresja: co potrafi, a czego nie

Produkujemy legginsy uciskowe, więc mówimy wprost.

Legginsy nie usuwają cellulitu. Żadne ubranie nie zmienia pasm kolagenowych.

Co dobrze dobrana kompresja faktycznie robi:

• Wspiera powrót żylny i limfatyczny podczas noszenia i ogranicza wieczorny obrzęk — główny wzmacniacz cellulitu wodnego.
• Optycznie wygładza skórę w trakcie noszenia, czysto mechanicznie.
• Ułatwia ruch. To brzmi błaho, a nie jest: najlepszą rzeczą na cellulit jest ruch, a rusza się więcej, gdy jest wygodnie.

Codzienne wsparcie, nie terapia.

Zabiegi w gabinecie

Przy cellulicie twardym, utrwalonym, metody aparaturowe dają to, czego dom nie da: fala uderzeniowa, radiofrekwencja, drenaż limfatyczny, endermologia.

Dwa uczciwe zastrzeżenia: koszt jest wysoki, a efekt wymaga podtrzymywania. Zawsze proś o zdjęcia przed/po z samego gabinetu, nie od producenta urządzenia.

Co nie działa

• Spodnie wyszczuplające i folia. Tracisz wodę, która wraca po pierwszej szklance.
• Drastyczne diety. Szybka utrata wagi pogarsza jakość tkanki podporowej i może pogłębić dołeczki.
• Obietnice „w tydzień". Nie istnieją.

Najczęstsze pytania

Co najszybciej usuwa cellulit? Optycznie — kompresja i masaż, natychmiast i na chwilę. Realnie — trening siłowy, widoczny po dwóch-trzech miesiącach. Szybko i trwale jednocześnie nie istnieje.

Czy można mieć cellulit będąc szczupłą? Tak, i to częste. Decyduje budowa tkanki łącznej, nie waga.

Czy cellulit zniknie po schudnięciu? Zwykle się zmniejsza, ale nie zawsze — przy gwałtownym chudnięciu skóra wiotczeje i efekt bywa gorszy. Stopniowa redukcja z treningiem siłowym daje najlepszy rezultat.