Celluliter på rumpan: varför de syns där och hur huden kan se slätare ut

Celluliter på rumpan är den gropiga, apelsinhudsliknande ytan som de flesta kvinnor ser på stjärten någon gång, och rumpan är ett av de vanligaste ställena där de syns. De uppstår när fett trycker upp mellan bindvävssträngar som fäster huden vid muskeln under, en struktur som är särskilt tydlig på rumpa och lår hos kvinnor. Celluliter är ofarliga, och ingen metod tar bort dem för gott. Det du kan göra är att få huden att se slätare ut: starkare sätesmuskler, en stabil vikt och god hudvård under månaderna, behandlingar på klinik om du vill gå längre tillsammans med en läkare, och rätt kläder för ett omedelbart resultat. En sak först: ett rött, varmt, ömt och svullet område på skinkan är inte celluliter. Det kan vara cellulit, en infektion i huden som behöver bedömas av en läkare.

Leonie & Co tillverkar 3D-stickade tights, så vi har ett intresse i ämnet. Hälsofakta nedan kommer från offentliga källor, som vi länkar till i texten och har kontrollerat den 5 november 2026. Våra formande 3D-tights är vardagsdelen av svaret: en lyftande passform och en 3D-stickning med relief som får rumpan att se lyftare och slätare ut från första stund du drar på dig dem. Mer om dem mot slutet.

Varför celluliter syns på rumpan

Under huden ligger fettet i små fack som hålls på plats av bindvävssträngar mellan huden och muskeln. Cleveland Clinic förklarar att celluliter bildas när de här strängarna drar ihop sig ojämnt, så att ytan får gropar. Mellan 80 och 90 procent av kvinnorna som har kommit i puberteten har celluliter i någon mån, mot färre än 10 procent av männen. De gör inte ont och påverkar inte den fysiska hälsan.

Rumpan är ett typiskt område av tre skäl.

• Vävnadens uppbyggnad. En översikt från 2017 i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology visar att kvinnor med celluliter har en större andel strängar som går vinkelrätt mot huden än män. De strängarna drar ner ytan på bestämda punkter medan fettet mellan dem buktar upp. Samma översikt nämner lårens utsidor, lårens baksidor och rumpan som de områden där celluliter syns oftast.
• Hormoner. Cleveland Clinic skriver att högre nivåer av östrogen kan spela en roll, och att celluliter ofta uppstår när östrogenet ökar, i tonåren eller under en graviditet.
• Fett och hud. Mängden kroppsfett och hudens tjocklek har båda betydelse. Viktuppgång gör celluliterna tydligare, och hud som blir mindre fast med åren visar groparna lättare.

Till det kommer generna. En översikt från 2023 i Aesthetic Surgery Journal Open Forum bekräftar att celluliter förekommer hos 80 till 90 procent av kvinnorna, främst på lår, rumpa och höfter, och att orsakerna är flera och inte helt kartlagda. Celluliter på rumpan är med andra ord normala, inte ett tecken på att du har gjort något fel.

Celluliter eller något annat?

Några andra saker kan förändra hur rumpan ser ut eller känns, och de kräver olika åtgärder.

Det du märker	Vad det oftast är	Vad du gör
Gropar eller apelsinhud som syns mer när du nyper i huden eller står under en taklampa; ingen smärta	Celluliter	Styrka i sätesmusklerna, en stabil vikt, hudvård; utslätande kläder för ett omedelbart resultat
Mjukare, slappare hud efter en stor viktnedgång, med gropar som ser djupare ut än förut	Slapp hud ovanpå celluliterna	Styrketräning; en hudläkare eller plastikkirurg om den slappa huden stör dig
Fett på båda sidor av rumpan, låren och vaderna, ömt eller smärtsamt, lätt att få blåmärken, fötterna opåverkade	Kanske lipödem	En läkare som känner till sjukdomen
Ett rött, varmt, svullet och ömt område, ibland med feber eller frossa	Kanske cellulit, en infektion i huden	Sök vård samma dag

Cleveland Clinic beskriver lipödem som fett som samlas på båda sidor av nedre delen av kroppen, oftast på rumpa, lår och vader men inte på fötterna, och som inte svarar på kost och träning som vanligt fett gör. Känner du igen dig, läs vår guide om kompressionstights vid lipödem och prata med en läkare.

Så blir du av med celluliter på rumpan: de realistiska verktygen

Cleveland Clinic är tydlig med att du inte kan bli helt av med celluliter, men att det finns sätt att förbättra hur de ser ut. Översikten från 2023 går längre: det finns inget effektivt botemedel, och resultaten av de flesta behandlingar är oförutsägbara och kortvariga. Det realistiska målet är alltså en slätare yta, byggd av fyra saker som samverkar.

1. Bygg starkare sätesmuskler

På sin sida om behandlingar mot celluliter skriver American Academy of Dermatology (AAD), den amerikanska hudläkarföreningen, att mer muskler får huden att se slätare och fastare ut, och att celluliterna kan bli mindre synliga när fett ersätts av muskler. Rumpan är det perfekta stället att använda det på: Cleveland Clinic beskriver stora sätesmuskeln som kroppens största och starkaste muskel, och en fastare, rundare muskel under huden förändrar formen på hela rumpan. De amerikanska riktlinjerna för fysisk aktivitet rekommenderar muskelstärkande träning minst 2 dagar i veckan, plus 150 till 300 minuter måttlig konditionsträning, som rask promenad.

Fyra rörelser täcker grunderna. Fullständiga program och progressioner hittar du i vår guide om övningar mot celluliter.

Övning	Vad den tränar	Tips
Glute bridge eller hip thrust	Stora sätesmuskeln, den största delen av rumpan	Knip i toppläget i två sekunder; lägg en vikt på höfterna när 15 repetitioner känns lätta
Knäböj	Sätesmuskler och lår	Sätt dig bakåt som mot en stol, med knäna i linje med tårna
Bakåtutfall	Sätesmusklerna, en sida i taget	Ett längre steg lägger mer av arbetet på sätesmusklerna
Sidogång med gummiband	Mellersta sätesmuskeln, rumpans övre utsida	Håll bandet sträckt och tårna pekande framåt

Två eller tre pass i veckan, med en belastning som gör de sista repetitionerna tunga, är en realistisk rytm. Räkna med en synlig förändring av formen inom några månader. Har du ont i knän, höfter eller rygg, be en fysioterapeut anpassa övningarna.

En sak gör sätesträningen inte: den bränner inte just fettet på rumpan. I en studie av Kostek och kollegor från 2007 tränade 104 vuxna bara den ena armen i 12 veckor. MR-bilderna visade ingen skillnad i fettminskning mellan den tränade och den otränade armen, och hos kvinnorna visade hudvecksmätningarna inte heller någon. Fettet minskar på hela kroppen; det är sätesmusklerna du formar.

2. Håll vikten stabil

AAD skriver att övervikt kan göra celluliterna mer synliga och att en viktnedgång och en hälsosam vikt minskar de celluliter som syns hos en del. Effekten varierar. En studie av Smalls och kollegor från 2006 följde kvinnor i viktminskningsprogram under medicinsk uppföljning: de flesta såg sina celluliter bli bättre, men för andra blev de värre, främst för kvinnor som började på en lägre vikt, gick ner mindre och vars vävnad blev slappare. Ligger din vikt redan inom ett hälsosamt intervall är det bättre att satsa på sätesmusklerna än att banta vidare.

3. Ta hand om huden

Fastare och friskare hud visar strängarna under mindre. AAD skriver att en produkt med 0,3 % retinol kan ha viss effekt på celluliter, men att du behöver använda den i 6 månader eller längre innan du kan se någon skillnad. AAD tillägger att produkter med koffein kan dra vätska ur cellerna, vilket kan göra celluliterna mindre tydliga, så länge du fortsätter att använda dem varje dag. Vår artikel fungerar cellulitkräm? går igenom ingredienserna i detalj. Cleveland Clinic skriver också att en kost med mycket kolhydrater, fett, konserveringsmedel och salt kan bidra till fler celluliter, så vardagens matvanor spelar också roll.

4. Behandlingar på klinik, ett alternativ hos läkare

Vill du ha en större förändring kan en legitimerad hudläkare gå igenom olika ingrepp med dig. De flesta studier om celluliter har gjorts på lår och rumpa, så här gäller resultaten direkt.

Behandling	Vad den gör	Vad källorna säger
Subcision (Cellfina)	En läkare frigör strängarna som drar ner huden	AAD skriver att den har visat sig minska groparna, med resultat som kan hålla i 2 år och kanske längre; översikten från 2017 beskriver ett fall av kraftiga celluliter på rumpan som fortfarande var förbättrat efter 7 månader
Akustisk vågbehandling	Ljudvågor som riktas mot huden under flera behandlingar	AAD skriver att studier visar att den kan minska hur synliga celluliterna är
Laser (Cellulaze)	En laserfiber som förs in under huden	AAD skriver att den kan minska hur synliga celluliterna är, men att det behövs mer forskning

Fråga om kostnad, antal behandlingar och vilka resultat du kan förvänta dig på just din hud innan du bestämmer dig.

Det som ger en slätare yta direkt

Vissa dagar vill du bara att rumpan ska se så bra ut som möjligt i dagens kläder. Det målet har sina egna verktyg.

Alternativ	Vad det gör	Hur länge det håller
Formande 3D-tights och 3D-shorts	Den lyftande passformen får rumpan att se lyftare och rundare ut; 3D-stickningen med relief och den lätta kompressionen får huden att se slätare ut; det tjocka, ogenomskinliga materialet ger en jämn linje	Hela dagen, varje gång du har dem på dig
Krämer med koffein eller retinol	Kan göra groparna lite mindre tydliga	Så länge du fortsätter att använda dem
Massage och torrborstning	Värmer huden och jämnar ut den för stunden; Cleveland Clinic har inte hittat några belägg för att torrborstning minskar celluliter	Kort stund

Mer om plagg som gör det här området rättvisa hittar du i push up-, shaping- eller anti-cellulit-tights: vad är skillnaden.

Det som inte fungerar, eller inte som det säljs

Det du hör	Vad källorna säger
”Gör 100 knäböj om dagen så smälter fettet på rumpan”	Träning bränner inte fett på ett enda ställe. Knäböj formar muskeln; fettet minskar på hela kroppen.
Fettsugning för att ta bort celluliter	AAD skriver att det inte rekommenderas mot celluliter och att det kan göra groparna tydligare.
Mesoterapi (injektioner)	AAD skriver att få studier visar att det fungerar.
Svettbälten, inpackningar och detoxprogram	Svett är vatten som kommer tillbaka när du dricker. Celluliter är en struktur under huden, inte ett gift.
Snabbantningar	En snabb och stor viktnedgång kan lämna slappare hud, och i Smalls studie blev celluliterna värre för en del kvinnor.
Allt som lovar att ta bort celluliter för alltid	Cleveland Clinic skriver att du inte kan bli helt av med celluliter.

När du bör söka vård

Celluliter kräver aldrig akut vård, men några förändringar på rumpan gör det. Den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC beskriver cellulit som hud som är öm, röd, svullen och varm, och påpekar att den kan se gropig ut som skalet på en apelsin, vilket är skälet till att den ibland förväxlas med celluliter. CDC råder dig att söka vård direkt om rodnaden sprider sig snabbt eller om du får feber eller frossa. Den amerikanska hälsoportalen MedlinePlus beskriver cellulit som en infektion i huden och de djupare vävnaderna, som behandlas med antibiotika. Sök också vård om fettet på rumpan och benen gör ont och du lätt får blåmärken, eftersom det kan tyda på lipödem.

Var våra formande 3D-tights och 3D-shorts kommer in

Våra formande 3D-tights är gjorda för just det här området. Den lyftande passformen, med en diskret rynkning baktill, lyfter och rundar rumpan. 3D-linjerna med relief är stickade i materialet, inte tryckta, och tillsammans med den lätta kompressionen från midjan till ankeln får de huden att se slätare ut från första minuten du drar på dig dem. Den sömlösa stickningen är tjock och ogenomskinlig, så den klarar knäböjstestet i dagsljus, och den höga midjan sitter kvar. De är mjuka, stretchiga och tillräckligt andningsbara för att bäras hela dagen, hemma, på kontoret eller på sätespasset, och de finns i storlek S till 5XL och i många färger. Kunderna ger dem betyget 4,9/5, och som en verifierad köpare uttryckte det: ”Älskar de här tightsen! Så sköna och stödjande.” (översatt från engelska)

När du hellre vill ha klänning, kjol eller en tunika över baddräkten ger våra formande 3D-shorts samma 3D-stickning med relief under kläderna, för en jämn linje över rumpan och övre delen av låren. De finns också i S till 5XL. Alla färger hittar du i kollektionen 3D-tights.

De verkar på utseendet medan du har dem på dig, och det är precis vad ett par tights kan göra. Kombinera dem med sätesträning, en stabil vikt och god hudvård på lång sikt. De är vardagsplagg, inte medicinska plagg, och handlar det du vill förändra mest om benens baksida och sidor tar vår guide om celluliter på låren upp det området.

Vanliga frågor

Kort sagt

Celluliter på rumpan är vanliga och ofarliga. Ingen metod tar bort dem för gott, men starkare sätesmuskler, en stabil vikt och tålmodig hudvård kan få huden att se slätare ut under månaderna, och en hudläkare kan gå längre med subcision eller akustiska vågor. För ett omedelbart resultat som håller hela dagen lyfter våra formande 3D-tights och 3D-shorts rumpan och jämnar ut ytan medan du har dem på dig. Och ett rött, varmt och ömt område är inte celluliter: sök vård.