Tselluliit reitel: mis toimib, tõendite järgi reastatud
Lühike vastus: reite tselluliiti saab muuta märgatavalt vähem nähtavaks ja enamiku naiste jaoks on kaks võtet, mis kude päriselt muudavad, lihase kasvatamine reites ja tuharates ning kaalu stabiilsena hoidmine. Kliinikus tehtavad protseduurid viivad kaugemale, oma hinnaga. Kõik muu, kreemidest rõivaste ja massaažini, parandab välimust mõneks ajaks ja lõpeb, kui sa lõpetad. Miski ei eemalda tselluliiti jäädavalt ja igaüks, kes lubab seda kahe nädalaga, müüb sulle midagi.
Kui otsisid, kuidas reitelt tselluliidist lahti saada, siis see on aus versioon. Me müüme retuuse, mis on loodud tselluliidi välimust siluma, ja just seepärast paigutab see artikkel need sinna, kuhu tõendid need paigutavad, mitte kõrgemale.
Miks reied saavad tselluliidi esimesena
Tselluliit ei ole rasv ega märk kehvast tervisest. See on nähtav tulemus sellest, kuidas naise nahk on kinnitatud selle all olevale lihasele.
Naha all asuvad rasvarakud kambrites, mida eraldavad kollageenist sidekoeväädid. Naistel jooksevad need väädid otse üles ja alla, nagu sambad. Kui rasvarakud suurenevad või vedelik koguneb, suruvad nad ülespoole sammaste vahelt, mis ei veni, ja pind läheb lohuliseks. Meestel ristuvad väädid diagonaalselt, mis jaotab surve laiali. See üksainus struktuurne erinevus on põhjus, miks 80 kuni 90 protsendil naistest on tselluliit ja enamikul meestel mitte kunagi.
Reied ja tuharad on kohad, kus see esimesena välja tuleb, kolmel põhjusel:
- Östrogeen suunab rasva ladestumise sinna. Puberteedist alates on puusad ja reied keha eelistatud ladu.
- Nahk on seal õhem ja rasvakiht paksem kui kätel või säärtel, seega on lohud kergemini nähtavad.
- Vereringe on seal kõige aeglasem. Istumine surub reite tagakülge tundide kaupa, vedelik seiskub, kude paisub ja lohud süvenevad õhtuks.
Tavaliselt ilmub see teismeea lõpu ja kahekümnendate keskpaiga vahel, muutub nähtavamaks hormonaalsete muutustega (rasedus, perimenopaus) ja nahavananemisel, kui nahk õheneb. Saledatel naistel on see olemas. Sportlastel on see olemas. See on geneetika, hormoonid ja anatoomia, mitte pingutuse puudus.
Mis päriselt kude muudab
Kaks asja kodus ja lühike nimekiri kliinikus. See on tase, mis toob muutuse, mis jääb.
Kasvata lihast alla. Tugevam nelipealihas, reietagune ja tuharalihaste kiht venitab nahka alt ja tasandab reljeefi. See on kõige paremini tõestatud koduvõte tselluliidi välimuse puhul ja mõju kestab nii kaua kui lihas. Sea sihiks kaks või kolm alakeha jõutreeningut nädalas: kükid, tagasiastega väljaasted, puusatõuked, rumeenia jõutõmbed, astumised pingile. Progresseeruv koormus loeb rohkem kui korduste arv. Keharaskusega kükk, mis enam raske ei ole, ei kasvata enam lihast.
Hoia kaal stabiilne või langeta seda aeglaselt. Vähem rasva, mis kollageenväätide vahelt üles surub, tähendab madalamaid lohke. Kuid kiire langus võib tselluliidi hullemaks muuta, jättes naha väiksema mahu peale lõdvaks. Aeglaselt ja ühtlaselt, umbes pool kilo nädalas, koos jõutreeninguga, on kombinatsioon, mis parandab välimust, mitte ei vaheta üht probleemi teise vastu. Kui su kaal on juba tervislik, ei ole see võte sinu jaoks. Mine lihasevõtte juurde.
Kliinikus tehtavad protseduurid. American Academy of Dermatology ja 2023. aasta ülevaade National Library of Medicine'is jõuavad samale lühikesele nimekirjale protseduuridest, millel on tähenduslikud, mõõdetud tulemused:
| Protseduur | Mida see teeb | Kui kaua tulemus püsib |
|---|---|---|
| Subtsisioon (nt Cellfina) | Lõikab läbi kollageenväädid, mis nahka alla tõmbavad | Uuringutes kaks kuni kolm aastat |
| Akustiline laineravi | Helilained kujundavad sidekude ümber ja parandavad vereringet | Mitu kuud, vajab seeriat |
| Laser (nt Cellulaze) | Minimaalselt invasiivne kiud vabastab väädid ja paksendab nahka | Umbes aasta |
| Raadiosagedus | Kuumutab pärisnahka, et stimuleerida kollageeni | Kuud, hooldusega |
Need on tõhusad, kallid ja tulemused tuhmuvad. Kaalu neid pärast kahte tasuta võtet ülalpool, mitte nende asemel.
Mis parandab välimust, aga mitte struktuuri
Kasulikud, ausad vahendid. Lihtsalt tea, mida ostad.
Liikumine ja vereringe. Igapäevane kõndimine, ujumine, rattasõit. Mitte sellepärast, et kardio tselluliiti põletaks, vaid sellepärast, et see juhib ära vedeliku, mis muudab reied päeva lõpuks paistes ja lohuliseks. Vedelikupeetus on kõige kiiremini muudetav asi reite välimuses ja see reageerib päevadega.
Kompressioonrõivad. Ühtlane surve tasandab lohulise pinna kandmise ajal ja astmeline kompressioon vähendab vedelikku, mis lohke süvendab. See on tõeline, kohene ja ajutine. Väike 2023. aasta pilootuuring mustrilise kompressioonrõivaga teatas osalejate endi hinnatud välimuse paranemisest pärast nädalaid igapäevast kandmist, ilma püsiva muutuseta. Meie 3D tselluliidivastased retuusid ja 3D lühikesed püksid töötavad sellel põhimõttel, kolmemõõtmelises koes suurustes S kuni 5XL. Kanna neid kui kaunistavaid, toetavaid rõivaid, mis teevad ka trenni mugavamaks. Ära osta neid ravimina. Selle argumendi pika versiooni kirjutasime meie tselluliidi artiklis.
Kuivharjamine ja massaaž. Need liigutavad vedelikku ja toovad verd pinnale, mis silub ja punetab nahka mõneks tunniks. Korduvalt kasutatud mehaanilised massaažiseadmed näitavad mõnes uuringus tagasihoidlikku paranemist. Meeldiv, ajutine.
Kofeiini- ja retinoolikreemid. Kofeiin kuivatab rasvarakke veidi ja pingutab nahka mõneks tunniks. Kuus kuud või kauem kasutatud retinool võib pärisnahka paksendada, nii et lohud paistavad vähem. Kumbki ei puuduta kollageenväätisid. Mõju lõpeb, kui lõpetad.
Sool, vesi ja kiudained. Vähem naatriumi töödeldud toidust, ühtlane veejoomine, rohkem kaaliumirikkaid köögivilju. See käib vedeliku kohta ja vedelik otsustab, kui sügavad lohud paistavad kell 18 võrreldes kella 8-ga.
Mis ei toimi
- Kohaliku rasva põletamine. Sa ei saa rasva ühest kohast põletada. Reieharjutused aitavad lihase kasvatamise kaudu, mitte selle peal oleva rasva sulatamise kaudu.
- Detoksid, mähised ja kahenädalased programmid. Veekaotus, mis tuleb tagasi.
- Rasvaimu. Eemaldab sügava rasva, ei puuduta väätisid ja võib pinna lohulisust hullemaks muuta. Kirurgid ütlevad seda ise.
- Kõik, mis lubab jäädavat eemaldamist. Sellist asja kirjanduses ei eksisteeri.
Realistlik kaheteistnädalane plaan
Kaksteist nädalat on umbes miinimum, et lihas muudaks reite välimust. Nii näeb see praktikas välja.
- Jõutrenn kolm korda nädalas. Kaks alakeha treeningut, mis on üles ehitatud kükkidele, väljaastetele, puusatõugetele ja jõutõmmetele, üks kogu keha treening. Lisa koormust või kordusi iga nädala või kahe tagant.
- Kõnni iga päev. Kolmkümmend minutit, mis tahes tempos, mida suudad hoida. Vaheta üks jalutuskäik nädalas ujumise vastu, kui saad.
- Söö stabiilsuse nimel. Valku igal söögikorral, köögivilju kiudainete ja kaaliumi jaoks, vähem soola pakendatud toidust. Ei mingit näljadieeti.
- Halda vedelikku. Tõuse toolilt iga tunni järel. Kompressioon päevadel, kui oled jalgadel või treenid. Jalad viieteistkümneks minutiks õhtul kõrgemale.
- Tee foto nädalal 0 ja nädalal 12, sama valgus, sama kellaaeg. Peegel valetab ühest päevast teise; kaheteistnädalase vahega foto ei valeta.
Oota kaheteistkümne nädala pärast nähtavalt tugevamat, siledamat reit. Ära oota null lohku. Anatoomia ei tööta nii.
FAQ: korduma kippuvad küsimused reite tselluliidi kohta
Kas tselluliit kaob, kui jalgu trimmi ajan?
See näeb oluliselt parem välja ja paranemine kestab nii kaua kui lihas. Täielikult kaob see harva, sest lohke tekitavad kollageenväädid on ikka alles. Lihas on parim koduvõte, mis sul on; see ei ole ravim.
Miks mu reitele tekib tselluliit?
Sest reied on koht, kuhu östrogeen rasva ladestab, nahk on seal õhem ja rasvakiht paksem ning vereringe kõige aeglasem. Hormonaalsed muutused, kaalutõus, pikad tunnid istudes ja vanus muudavad selle kõik nähtavamaks. See on anatoomia, mitte midagi, mida sa valesti tegid.
Kas tselluliit kaob, kui kaalu langetan?
Aeglane kaalulangus koos jõutreeninguga parandab seda tavaliselt. Kiire kaalulangus võib välimust hullemaks muuta, jättes väiksema mahu peale lõdva naha. Väga saledatel naistel on ikkagi tselluliit, seega on kaal üks võte mitmest, mitte vastus.
Mis vanuses tselluliit tekib?
Kõige sagedamini teismeea lõpu ja kahekümnendate keskpaiga vahel, kui östrogeen on rasva jaotuse kujundanud. See kipub nähtavamaks muutuma raseduse, perimenopausi paiku ja naha loomuliku õhenemisega pärast 40. eluaastat.
Kuidas vähendada tselluliiti reitel loomulikult?
Alakeha jõutreening kaks või kolm korda nädalas, igapäevane kõndimine, stabiilne kaal, vähem soola töödeldud toidust ning vedelikupeetuse haldamine liikumise ja jalgade kõrgemale tõstmisega. Need on tõenditega loomulikud võtted. Kreemid, harjamine ja kompressioon lisavad peale ajutise silumise.
Millised retuusid siluvad tselluliiti ilma operatsioonita?
Ühtlase või astmelise survega kompressioonretuusid tasandavad lohulise pinna kandmise ajal ja vähendavad õhtust vedelikku. Kolmemõõtmelised koed muudavad survet üle pinna, mis on põhimõte väikese 2023. aasta mustrilise kompressiooni pilootuuringu taga. Mõju on tõeline ja lõpeb, kui need seljast võtad. Sobivus loeb rohkem kui bränd: liiga lai ei tee midagi, liiga kitsas takistab vereringet.
Kui kaua võtab reite tselluliidi vähendamine aega?
Vedelikust tingitud paistetus paraneb päevadega, kui rohkem liigud ja vähem soola sööd. Lihasest tulenev muutus võtab kaheksa kuni kaksteist nädalat järjepidevat jõutreeningut. Kõik, mis reklaamib tulemusi ühe või kahe nädalaga, kirjeldab veekaotust.
Aus kokkuvõte
Reite tselluliit on struktuurne, hormonaalne ja enamasti päritud. Sa ei saa seda eemaldada ja sa saad selle märgatavalt vähem nähtavaks muuta. Tõelise tõendusega võtted on lihas naha all, stabiilne kaal ja kui tahad kaugemale minna, nahaarsti subtsisioon või akustiline laineravi. Kõik muu, meie retuusid kaasa arvatud, parandab su reite välimust täna ja lõpetab töötamise, kui kasutamise lõpetad. Osta neid asju selle eest, mis nad on, ja pane oma pingutus sinna, kus muutus kestab.
See artikkel on informatiivne ega asenda meditsiinilist nõu. Äkilisi nahamuutusi, valusaid sõlmi või kiiresti ühele alale tekkivat lohulisust peaks hindama arst, sest neil võivad olla põhjused, mis tselluliidiga ei seostu.
