股ずれの治し方と対策：痛みをやわらげ、繰り返さないために

股ずれは、太ももの内側どうしがこすれ合って起こる肌の炎症です。汗、暑さ、長く歩くことで悪化します。体重だけの問題ではなく、ランナーにも、夏にワンピースを着る細身の女性にも、どんな体型の人にも起こります。治すには、こすれを止め、やさしく洗って、肌を保護すること。軽い股ずれなら、ふつう数日でよくなります。防ぐには、太ももの間に何かをはさむことです。股ずれ防止のショートパンツのような布か、肌をすべりやすくするクリームなどです。

Leonie & Coは股ずれ対策にはける3Dショートパンツを作っているので、このテーマには利害関係があります。ここでは、私たちが売っていないものも含めて、すべての選択肢を比べます。カビ（真菌）による皮膚の病気については、日本皮膚科学会の資料を本文中にリンクしています（2026年10月15日に確認）。

股ずれの原因：太ももの内側がこすれて傷むのはなぜ？

股ずれのもとは摩擦で、湿気がそれを悪化させます。汗で湿った肌はやわらかくなって傷つきやすく、布や肌どうしもこすれやすくなるからです。太ももの内側のこすれは年齢や体型を問わず起こり、暑い時期にひどくなりがちです。ふつうは、いくつかの要因が重なっています。

股ずれの見た目と症状

股ずれに似たものが2つあります。ひとつはあせもで、汗が皮膚の中にたまってできる、かゆい小さなぶつぶつです。もうひとつはカビ（真菌）による皮膚の病気です。日本皮膚科学会と日本医真菌学会の診療ガイドライン（2025年）によると、皮膚カンジダ症でもっとも多いカンジダ性間擦疹は、股や太ももの付け根、皮膚のくびれなど、蒸れやすいところにできる、境目のはっきりした赤い発疹です。ただれ、薄い皮むけ、小さな膿をもったぶつぶつ、そして周りに散らばる小さな発疹が特徴です。股には、いんきんたむし（股部白癬）ができることもあり、日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aは、湿疹と間違えられやすく、ステロイドの塗り薬で悪化することがあると説明しています。カビによる発疹には抗真菌薬での治療が必要なので、こうした様子なら皮膚科で診てもらってください。

股ずれの治し方

軽い股ずれは家で手当てできます。まず、こすれの原因を取り除きましょう。

1. こすれを止める。 原因になった運動や活動をいったんやめ、清潔でゆったりした服に着替えます。
2. やさしく洗う。 ぬるま湯と刺激の少ない石けんで洗い、やわらかいタオルで押さえるように水気をとります。こすらないでください。
3. 保護する。 ワセリンか保護クリームを薄く塗ると、摩擦が減り、肌が落ち着きます。
4. 肌を休ませる。 夜はゆったりした服を着て、治るまで何もこすれないようにします。
5. しみるものを避ける。 スクラブや、香料やアルコールの入った製品は使わず、治るまでその部分のムダ毛の処理も控えます。

軽い股ずれは、ふつう数日でよくなります。よくならない、または悪化するなら、医療機関を受診してください。感染や強い炎症があれば、抗真菌薬や抗菌薬など、状態に合った薬を処方してもらえることがあります。

股ずれを防止する方法：対策の比較

防止の基本は2つです。太ももの間にバリアをつくること、そして肌を乾いた状態に保つこと。よく使われる対策を比べました。

クリームなどは体を動かす前に塗っておき、たくさん汗をかいたら着替えましょう。縫い目やタグにも注意してください。それ自体がこすれの原因になることがあります。

やせれば股ずれはなくなる？

確実ではありません。体重が多いと股ずれは起こりやすくなりますが、太ももはいろいろなサイズで触れ合いますし、筋肉質の太ももでもこすれます。ランナーは体重に関係なく股ずれを起こします。バリアと乾いた肌は、今のサイズのままで、今日から効きます。

シーン別の股ずれ対策

暑い日に夕方の足首のむくみも気になるなら、足のむくみの原因は？病気のサインと解消法をご覧ください。

股ずれ防止パンツの選び方

股ずれの黒ずみ：内ももが黒くなったら

刺激が繰り返されると、太ももの内側の肌が黒ずむことがあります。地肌の色が濃いめの人ほど目立ちやすく、炎症後色素沈着と呼ばれます。こすれがなくなれば、ふつうは数か月かけてゆっくり薄くなっていきます。ですから、新しい刺激を防ぐことが最初の一歩です。スクラブや、レモン汁のような民間療法は肌をさらに刺激するので避けてください。黒ずみが気になる、なかなか薄くならないという場合は、皮膚科医に相談できます。

股ずれで受診したほうがいいとき

• 感染のサイン：膿が出る、痛みがどんどん強くなる、熱をもつ、赤い筋が広がる、発熱がある。感染が広がると、皮膚の深いところの感染症（蜂窩織炎）になることもあります。
• 赤く、とてもかゆく、じくじくした発疹で、周りに小さなぶつぶつが散らばっている。カンジダなど、カビによるものかもしれません。
• 数日たってもよくならない、または悪化している。
• 糖尿病がある、または血行が悪く、傷が開いている。
• しっかり予防しても繰り返す。皮膚科医が別の原因を調べてくれます。

私たちの3Dショートパンツの位置づけ

私たちの3Dショートパンツは太ももの半ばまでの丈で、レギンスと同じ立体的な3D編みで作っています。布が太ももの間に入るので肌どうしがこすれず、裾はずれにくいように設計しています。編み地はフラットでマットなので、ワンピースやスカートの下にもはけます。サイズはSから2XLまでで、ヒップ107 cmまでに対応し、レギンスより小さめのサイズ感です。それより大きいサイズの方や涼しい季節には、Sから5XLまである3Dレギンスも、肌どうしのこすれを防ぎます。

これは服であって、治療ではありません。肌がすでにただれているなら、まず上の手当てで治してください。全色は3Dショートパンツのコレクションでご覧いただけます。大きいサイズの方のサイズ選びは、大きいサイズの着圧レギンスの記事でまとめています。

よくある質問

正直なまとめ

股ずれは摩擦と湿気が重なって起こり、どんな体型の人にも起こります。治すには、こすれを止め、やさしく洗い、ワセリンを薄く塗って肌を守ること。軽い股ずれは数日でよくなります。防止するには、布かクリームで太ももの間にバリアをつくり、肌を乾いた状態に保つこと。ずれないショートパンツがいちばん長もちし、クリームやパウダーは手軽な応急策です。感染のサイン、カビのような発疹、よくならない股ずれがあれば、受診してください。